Неврова. Antropos

VII. Что ещё должно входить в «распорядок, способствующий телесному очищению» - перечислим все пункты, чтобы появилось более объемное видение общего очищающего и оздоровляющего РЕЖИМА для постящегося и чего в нем не хватает: 1. Начинать утро со дня предыдущего (ложимся спать СЕГОДНЯ); 2. Утреннее омовение внешнее (душ, контраст); 3. Очищение полости рта (oil pulling); 4. Омовение внутреннее (питье); 5. Утренняя телесная практика (вытяжения и наклоны как минимум, вибрационная гимнастика и т.д.); 6. Дневная активность, режим движения и ходьбы; Далее нужно вставить пункт, который мы очень подробно обсуждали в первом цикле: 7. Питьевой режим в течение всего дня; И ещё один важнейший тезис: 8. СОКРАЩЕНИЕ, а в идеале - ОТСУТСТВИЕ ПЕРЕКУСОВ. Это абсолютная истина для всех и каждого, ВНЕ зависимости, Пост это или нет. И теперь, глядя на весь этот список и понимая, что есть ещё особенности  режима вечернего времени  добавляем: 9. Корректировка времени вечернего приема пищи или выстраивание корректного ПИЩЕВОГО ХРОНОТИПА. Об этом уже очень и очень много написано. Читайте об этом, например, в книге врача и исследователя, к.м.н. Андрея Беловешкина «Что и когда есть». Моя же задача - дать несколько практических советов исходя из своего опыта и знаний. Итак. Три идеи, довольно значимые для постящихся (БЕЗ  разбора рациона, ибо это тема нашего IV-го цикла), которые стоит тезисно записать и повесить на холодильник:)) 1️⃣  Ваш ранний ужин (а здоровый ужин - это ужин не меньше чем за 3 часа до сна!) будет обеспечен либо ранним началом дня и ранним завтраком, либо - переходом на двухразовое питание с трехразового (что, поверьте, является очень ЗДОРОВЫМ шагом). Понятно, что для кого-то совершенно невозможно первое («с утра нет аппетита», «организм до 11 находится в состоянии очищения, и ранний завтрак просто вреден», «с утра я так тороплюсь, что ем только добравшись до работы»). А для кого-то абсолютно неприемлемо второе («некоторые доктора наоборот говорят, что нужно частое питание», «я и так чувствую себя все время голодным, особенно в пост», «я поздно прихожу,  и должен съесть что-то, иначе не засну»). Так вот, не буду переписывать сюда все постулаты о пользе раннего ужина, статей об этом море. Но вы должны знать: существует ПИЩЕВОЕ ОКНО (время, в которое укладываются все наши приемы пищи) и ПИЩЕВАЯ ПАУЗА (время, в которое мы не едим). Главное правило для постящегося - и с точки зрения оздоровления, и с точки зрения укрепления духа - СОКРАЩАТЬ ПИЩЕВОЕ ОКНО и УДЛИНЯТЬ ПИЩЕВУЮ ПАУЗУ. Не поленитесь, почитайте об этих двух понятиях, в книге Беловешкина «Что и когда есть». 2️⃣ Уже писала об этом. В английском языке ужин (а на самом деле - именно поздний, лёгкий ужин!) иногда обозначается словом “supper”. Слово это происходит от старофранцузского «souper» (дословно «есть суп»), и фактически отсылает нас к употреблению жидкой или просто более легкой пищи вечером. Так вот, коли уж вы ужинаете после 19:00 (а это идеальное время ужина в осенне-зимнее время для наших широт; 20:00 - для весенне-летнего периода), то попробуйте съедать в это время суп! Или хорошую порцию салата. НО НЕ ТЯЖЕЛУЮ ЕДУ! Потому что только так вы сможете шаг за шагом перейти от нездорового вечернего хронотипа питания к очищающему и оздоровляющему утреннему. 3️⃣ Вместо молока или кефира на ночь - ИНФУЗЬОН🤗 Постепенно приучайте себя пить вечером травяные чаи. И не только в Пост! Молочное на ночь - прямой путь к хроническим воспалениям. Чтобы выдерживалась «пищевая пауза», это питье не должно содержать калорий. То есть, не употребляем их ни с какой едой (тем более с печеньками🤦‍♀️), ни с мёдом, и уж точно ни с какими «ПП-ЗОЖ-сластями» из орехов и фиников🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️. Это вообще - ОГРОМНАЯ ЗАМАНУШНАЯ ОБМАНКА (простите за жаргон). Если бы вам показали кино о том, что происходит в организме после употребления такого десерта, особенно НА НОЧЬ - вы уже никогда не стали бы класть это в рот с вечерним чаем. Про «инфузьон» писала в подборке о вечернем правиле йогатерапии. ‼️Для перехода с одного распорядка на другой нужна энергия! Делаем маленькие шаги‼️

VI. РЕЖИМ ДВИЖЕНИЯ И ХОДЬБЫ Об этом очень много говорит @doctor_tarasevich ! Посмотрите через VPN наш с ним прямой эфир «Православный Пост с позиции врача» в его IGTV. Для наглядности - в комментариях скрин из его лекции о критическом сокращении движения современным человеком. - наипервейшая задача для постящегося - достаточно ДВИГАТЬСЯ; - в контексте увеличения количества углеводов в питании и холодного периода, когда мы в принципе двигаемся меньше - восполнение нехватки движения становится самым важным для здоровья - потому на улице гуляйте, а дома... приседайте или танцуйте! Это не шутка:) - если проанализировать активность тех, кто проживает и трудится в монастырях зимой, и нас, городских мирян, то можно легко увидеть, что по сравнению с монахами в плане возможностей тратить глюкозу на физ.активность мы, несомненно, мы находимся в зоне риска; - если же вы за рулём - вы в зоне риска вдвойне! - я знаю случай, когда духовный отец дал одному нездоровому человеку такое ПОСЛУШАНИЕ - везде, где можно, ХОДИТЬ ПЕШКОМ - и человек потом с огромной благодарностью рассказывал об улучшении своего состояния; предлагаю вам представить, что... 🙏🏻 ради своего длительного и здорового служения Богу и людям - вы берёте на себя такое же послушание и выбираете теперь пешие маршруты везде, где можно дойти пешком; - ходьба действует очищающе абсолютно на все системы организма, но для постящегося надо помнить особо вот о чем - сокращение животных жиров или полный отказ от них вместе с высокоуглеводным постным рационом у многих людей приводит в итоге к застою желчи, и тут я бы вставила фразу, которую моему отцу сказал его друг, академик, врач из Новосибирского Академгородка - Влаиль Петрович Казначеев: «Хочешь наладить желчеотток - ходи, пока ноги не сотрёшь». У отца были длительные кожные проблемы (покраснения, сыпь, зуд), связанные с застоями желчи (предполагаю, что у него был синдром Жильбера), и ходьбой он реально спасался. В комментариях ставлю несколько очень важных скринов, которые должны заставить вас задуматься.

V. УТРЕННЯЯ ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА Поскольку мы говорим о режиме постящегося человека, перво-наперво отметим, что утренняя молитва стоит на первом месте относительно всех остальных практик. заметим, однако, важность поясных и земных ПОКЛОНОВ во время молитвы (помимо глубокого  смысла для верующих, они ведь имеют и  важное значение для тела, в частности - для органов брюшной полости, особенно - жёлчного пузыря, и это просто невероятное по своей гениальности сочетание - поклон как выражение смирения и поклон как очищающее и укрепляющее действие для тела); все, что вы будете делать после молитвы - в соответствии с вашими предпочтениями, но не забудьте три типа упражнений, которые нам интересны именно как запускающие очищение; 1️⃣ тип - легкие потрясывания, подпрыгивания, сотрясания тела  - то есть все, что запускает лимфодренаж и капиллярный кровоток - это и подпрыгивания на кровати сидя (если нет батута для прыжков:), и постукивание пола пятками (виброгимнастика А.А.Микулина), и  всевозможные вибрации лёжа на полу (гимнастика для капилляров Кацудзо Ниши) - см.в скринах в комментариях; 2️⃣ тип - вытяжения вверх и глубокие наклоны вниз стоя; об этом типе упражнений очень много говорится в йога-терапии - как о важнейших утренних движениях, и это неспроста; здесь я вообще назвала бы утренние наклоны  главным шагом к оздоровлению тела; мало того - с возрастом особенно важно сохранять умение наклоняться головой к коленям, (пусть даже с согнутыми ногами); ‼️запомните - выполняя вытяжения вверх и наклоны вниз, мы, кроме всего прочего, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УКРЕПЛЯЕМ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ И ДУХОВНЫЙ СТЕРЖЕНЬ! - ведь мы тренируем и укрепляем псоас (psoas) - поясничную мышцу - МЫШЦУ, СОЕДИНЯЮЩУЮ ТАЗ И НОГИ С КОРПУСОМ (она соединяется с подвздошной мышцей и крепится к тазу снизу и к 12-м позвонкам грудного отдела сверху); именно ПСОАС китайцы совершенно оправданно называют «троном души» - ведь ее от неё зависит осанка и «раскрытость» грудной клетки для дыхания. 3️⃣ тип - скручивания; здесь, думаю, понятно, насколько мощный очищающий эффект они имеют, воздействуя и на печень с жёлчным, и на кишечник (пример - в скринах в комментариях,  от доктора Евдокименко, ищите видео в YouTube, там простейший комплекс лёжа, он очень хорош для утренней практики); ‼️кстати, гимнастика, используемая при перегибе жёлчного и при застоях желчи также основана на наклонах и скручиваниях - упражнений сейчас можно найти множество, удобный комплекс на стуле - тоже в скринах в комментариях.

IV. ОМОВЕНИЕ ИЗНУТРИ Описано в первом цикле «Вода и питьевой режим». Пара ремарок: - если вы пьёте «техническую воду» с лимоном (иногда можно заменить лимон на 1 ч.л. яблочного уксуса) - не забудьте потом ПРОПОЛОСКАТЬ РОТ водой! Так вы обезопасите свои зубы от воздействия кислоты. - и второе: НАЧИНАЯ день с воды, вы НА ВЕСЬ ЭТОТ ДЕНЬ задаёте организму программу на восстановление и поддержание водного баланса (см. в комментариях скрины сториз от репродуктолога Юлии Шефовой - на что вы этим влияете); 👆🏻И ЗАПОМНИТЕ - именно УТРЕННЕЕ питьё способно ПОМЕНЯТЬ старые паттерны у малопьющих👆🏻 ‼️Важно‼️ Если вы находитесь дома, имеет смысл уделить особое внимание месту, где хранится ваша питьевая вода. Лично для меня это место уже давно ассоциируется с тем колодцем, у которого самарянка встретила Иисуса. Где Христос не побрезговал быть напоенным ею, женщиной с дурной репутацией. Святая Фотина, мученица, прославила Христа и своим подвигом, и даже своими детьми. Почитайте ее житие и поймёте, почему у меня над большим фаянсовым кувшином с водой висит ее образ. Напоминает о ЧИСТОТЕ ВОДЫ. И о моей маме, Светлане, в крещении - Фотины. Ведь, когда пьёшь «из рук матери», любая вода - целебна. *** Вода всегда чиста, если мы своим внутренним усилием придаём ей эти качества. Своей верой, своим внутренним светом и покоем делаем ее таковой. Но воду, столь важную для мембран наших клеток, а значит ДЛЯ ВСЕХ ПРОЦЕССОВ ПЕРЕДАЧИ ИНФОРМАЦИИ в организме, можно сделать ещё и максимально БИОДОСТУПНОЙ. Да, я очищаю воду фильтром обратного осмоса, добавляю минерализации камнями - кремнием, шунгитом и кварцем. Иногда держу в ней серебро. Часть воды активирую в кувшине Vione. Кроме того, можно повысить биодоступность воды, используя прибор «Аквалайф». Есть ещё вариант «водородной воды», который тоже хорош, только не все так понятно с устройствами, делающими эту воду:) Но... даже налив простой воды из бутылки, можно повлиять на ее качество. На моем кувшине написано девять слов, которые я произношу всякий раз, наливая ковшиком воду в стакан: ЗДОРОВЬЕ ЛЮБОВЬ СВЕТ РАДОСТЬ КРАСОТА СИЛА ВЕРА СПОКОЙСТВИЕ ПРОЗРЕНИЕ *** #очищениевпост #своямерапоста #исцелениецелостностью #симфониягомеостаза

III. ПРОЦЕДУРА ОЧИЩЕНИЯ РТА И НОСОГЛОТКИ (во время душа) Невероятно полезна во время постов. В аюрведе ее называют «гандуша», а современные врачи во всем мире сейчас рекомендуют как «oil pulling”. - полость рта содержит в себе огромное количество различных бактерий; некоторые из них крайне патогенны, и их вредное воздействие распространяется не только на зубы, но на весь организм; - эта процедура полоскания рта маслом отлично справляется с задачей ; традиционно использовалось масло кунжутное или кокосовое; у каждого из них есть свои плюсы - кунжутное отлично действует на кости и зубы (благодаря высокому содержанию кальция); а кокосовое - противовоспалительное, великолепно очищает полости и выводит из миндалин даже глубокие пробки; - перед набиранием масла в рот зубы и язык нужно почистить; а вконце процедуры масло нужно, не глотая, выплюнуть и сполоснуть рот теплой водой; - гандуша укрепляет десны и зубы, облегчает зубную боль, предупреждает кариес, убирает плохой запах изо рта. ‼️ Не сплевывайте масло в раковину! При регулярной процедуре это может привести к засорению труб. Лучше заведите для этого банку, а потом содержимое выбрасывайте в пищевые отходы. Ниже в комментариях рекомендации по маслу и скрин сайта, где можно подробно прочитать о «гандуше».

II. УТРЕННЕЕ ОМОВЕНИЕ - как часть УТРЕННЕГО ОЧИЩЕНИЯ Об этом немного говорили в цикле о питье воды. Омовение внешнее нам нужно по нескольким причинам: - утреннее опорожнение кишечника возможно для каждого и глубоко физиологично; именно ночью копится желчь, ночью активна печень, ночью (когда организм отдыхает!) включается парасимпатическая нервная система, ответственная за переработку и УСВОЕНИЕ; толстый кишечник завершает это дело, потому он и активен в период с 5 до 7; - опорожнение вполне может состояться и до приёма воды, и после, а в начале вашей работы с ЖКТ - только после завтрака (что тоже неплохо), но вариант, указывающий на корректный желчеотток - сразу после пробуждения, когда вы открыли глаза, потянулись, сели, потом встали - и мягко запускается перистальтика кишечника. - проснулись, попили воды, сходили в туалет (или наоборот:), пошли в душ - и вот произошла полная подготовка тела к духовной практике; - душ по утрам хорошо начинать с тёплой воды, потом, прогревшись, стоит переключить несколько раз на холодную (или прохладную для начала) и обратно, и закончить ХОЛОДНОЙ! Ну или прохладной, если только начали работать с контрастом; - ещё одна идеальная модель - вылить в конце на себя таз с холодной водой так, чтобы вода попала на лоб и грудь - что невероятно полезно для обновления наших митохондрий («электростанции» в наших клетках); это включит механизм клеточного омоложения и тела, и мозга; - про то, как помочь себе пробудиться и какую роль здесь играет душ, я уже писала (кстати, целый раздел на эту тему будет в курсе #ВключеннаяСтопа); - и обратите внимание (помимо схемы работы в душе) на то, что можно начинать делать прямо в кровати! В гайде «Как вернуть себе устойчивость» правильные «потягушки»подробно описаны. Здесь в комментариях - в виде схемы из рисунков-человечков. Кстати, в пятой части этого цикла расскажу про то, что ещё можно и нужно иногда проделывать, сидя на кровати:) #очищениевпост #своямерапоста #исцелениецелостностью #симфониягомеостаза

5️⃣ 🍒 Ну и теперь вишенка на торте:) Что делать перед сном, чтобы он принёс максимальное восстановление и телу, и психике? Молиться или практиковать созерцание. «Не для всех»- скажете вы? Возможно. Хотя ежевечернее исповедание совершает удивительную работу с нашей Душой. Итак, как ПОКАЗАТЬ ТЕЛУ И ПОДСОЗНАНИЮ, что можно ВСЕ ОТПУСТИТЬ, НИЧЕГО НЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ И ПРЕБЫВАТЬ В ПОКОЕ. Многие из нас забывают, что у человека ВСЕГДА С СОБОЙ инструмент влияния на непроизвольные функции (биение сердца, сокращение кишечника итд) - это ДЫХАНИЕ. Йоги тысячи лет назад выявили, что дыхание с задержкой после вдоха и затем замедление, пролонгирование выдоха переводит нашу автономную нервную систему из СИМПАТИЧЕСКОГО включения («борись или беги», когда сердце бьется быстрее, легкие работают с нагрузкой, мышцы напряжены) в в ПАРАСИМПАТИЧЕСКОЕ (отдых, усвоение клетками питательных веществ, спокойное включение кишечника). 🌬ДЫХАНИЕ - ЭТО НАШ ГЛАВНЫЙ И ЕДИНСТВЕННЫЙ способ влиять на непроизвольные процессы в организме🌬. Тут много психологов и нутрициологов в подписчиках, я не для них общеизвестные факты излагаю, а для тех, кто не знает или забыл - ЭТО ВОЛШЕБНОЕ УСТРОЙСТВО ВСЕГДА ПРИ ВАС!!! 🌚 Так вот, что же делать перед сном? Лечь на спину, так чтобы подушка была ПЛОТНО ПРИЖАТА К ВАШИМ ПЛЕЧАМ. Именно такая поддержка шеи позволит гармонизировать и кровообращение, и циркуляцию ликвора (спинномозговой жидкости). На глаза положить подушечку для глаз (с семенами льна - идеально) или сложенный шарф. Прижимая свои глаза, позволяя им погрузиться в глазницы, вы слово говорите глубинным отделам мозга, самым древним отделам мозга «Все хорошо. Можно отдыхать.» (Скрины с позой - в комментариях) Размыкаем зубы и позволяем нижней челюсти «опасть» вниз по тяжестью своего веса. Такое действие говорит уже вашей подкорке «Ничего не надо контролировать, «держать в зубах», удерживать в своём сознании». Делаем несколько вдохов и выдохов носом, ОЩУЩАЯ ТЕПЛО И ПУЛЬСАЦИЮ в области между носом и ртом (практикующие випассану, привет 🤚🏻 анапана:)) И дальше, не уходя в глубокую шавасану (а именно вход в неё я вам и описала;), начинаем дышать согласно биению сердца или стуку секундной стрелки (если пульса своего не слышите, поставьте рядом Часы). Дышим по схеме - НА 4 БИЕНИЯ СЕРДЦА (4 секунды) делаем ВДОХ; затем НА 7 ТАКТОВ (7 секунд) ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ; и далее НА 8 ТАКТОВ (8 секунд) - ВЫДОХ. Совершаем несколько таких циклов. Минимум три, максимум - столько, что вы просто благополучно заснёте:)) Но в идеале - сделайте 3-6 или уж все 12 таких циклов и... поворачивайтесь на бок для сна:) ❓Почему кратно трём - видимо стоит сделать отдельный пост. Меня многие спрашивают, почему я всегда даю такое количество повторений, а не 5,  или 8, или 10. Если кратко - то кратно трём - лучшее количество повторений для физического тела. Хочу конечно же сказать, эта схема - для тех, кто ни с задержками, ни с замедлением дыхания работать не привык. Тем же, кто практикует Пранаяму, она явно покажется смешной, ибо вдох и выдох у практикующих весьма и весьма замедляются:), ну а работа с антар-кумбхакой (задержкой после вдоха) - обязательная часть первого этапа Пранаямы как гипоксически-гиперкапнической тренировки, помогающей мозгу войти в медитативное состояние. Таким практикующим не мне объяснять, что перед сном делать:) Ну а всем остальным - хочу напомнить, что вся эта история - лишь напоминание о том, что хорошая подготовка ко сну в принципе выводит вас на другой уровень отдыха. Не отказывайте себе в этом! Попробуйте хотя бы что-то из этого списка. ХОРОШЕГО СНА и ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА ВАМ! 🤗

4️⃣ Далее следовало бы написать о достаточной жесткости матраса и об ортопедической подушке... Но об этом и так много где написано. Для нас же важно, что согласно йога-терапевтическим принципам засыпать следует, лёжа НА БОКУ. ‼️Важно! Жёсткость матраса и высота/плотность подушки должны быть такими, чтобы вам было удобно лежать ИМЕННО НА БОКУ. Это означает, что ВАШ ТАЗ не должен заваливаться ни вперёд, ни назад. Именно так будет отдыхать ваш позвоночник. Поза «крокодила» с согнутой верхней ногой и слегка скрученной поясницей - хороша для детей, но уже не очень хороша для взрослых. ЛУЧШЕ ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ МЕЖКОЛЕННУЮ ПОДУШКУ! Или длинную «колбасу» как для беременных:) - для разгрузки нижнего отдела спины. ❓НА КАКОМ БОКУ? До сих пор идёт спор между врачами (которые говорят, что спать надо на левом боку для облегчения процессов пищеварения и работы лимфатической системы) и йогами (которые утверждают, что спать надо на правом боку, чтобы включённая в этом случае левая лунная ноздря («ида свара») обеспечила успокоение нервной системы, расслабление, «охлаждение» дневного возбуждения, переключая тело из состояния симпатикотонии в естественную ваготонию. ☝🏻Здесь хочу сказать, что есть такая физиологическая закономерность - когда вы ложитесь на какой-либо бок, ноздря С ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ стороны раскрывается и начинает дышать легче и естественнее. Кому интересно - почитайте также про унилатерильное дыхание. ☝🏻 🌞 Аюрведа всех примиряет, говоря, что сон на левом боку согревает, хорош для пищеварения и в целом для ЖКТ, а сон на правом боку даёт полноценный отдых нашей нервной системе; и эти позы желательно ночью сменять:)) 🤗 Я же вам расскажу о способе, который мне подарил мой отец, начавший заниматься йогой аж в конце 50-х. Он сказал так: «Ложись сначала всегда на левый бок, но когда почувствуешь, что внутри пошло тепло и расслабление, и ты почти заснула - перевернись на правый бок, и уже позволь сознанию заснуть глубоко; а телу задай программу - ночью переворачиваться с боку на бок». Так я и делаю:)) В комментариях - важные скрины о сне на боку, обязательно загляните. #вечернееправилойогатерапии#исцелениецелостностью

3️⃣ Следующий пункт - для внутреннего согревания (что тоже действует успокаивающе), поддержки ЖКТ и общей гармонизации перед сном. Если у вас нет склонности к отекам, то согласно тибетской традиции выпиваем небольшими глотками на ночь 1/2 - 2/3 стакана горячей воды. Если есть - то завариваем на 1/2 стакана воды 1 чайную ложку сухой петрушки (кроме периода ГВ и беременности), настаиваем полчаса и выпиваем. Это старый проверенный многими поколениями женский способ борьбы с мешками под глазами утром (действие этого настоя многоплановое, достаточно сказать что он укрепляет почки и благотворно действует на щитовидную железу), хотя есть, конечно, и противопоказания. И кстати, он невероятно хорош и для мужчин (если только нет подагры). ☘️ Вообще в этом месте должно быть то, что француженки обожают и называют «infusion”:)) - травяной настой на ночь. Ромашка, мята, легкий успокоительный сбор - то, что вы пьёте. Либо - просто немного горячей воды. Или тёплой с долькой лимона. Но уж точно не чёрный чай с печенькой🙈. Запомните: тёплое питье на ночь = легкое удаление отработанного утром. #вечернееправилойогатерапии

2️⃣ Существует прекрасная поза для омовения. Благодаря ей, и утром, и вечером вы можете уже сам контрастный душ сделать супер-практикой, включающей тело от самого основания позвоночника до макушки. Но главное - эта же поза вернёт вас к «Цельности От Стоп», что собственно и ВОЗВРАЩАЕТ ЧЕЛОВЕКА В ТЕЛО. *** Видео этой практики - будет в курсе #Включеннаястопа , а пока опишу алгоритм. ‼️Идеально - использовать для этой позы обыкновенный силиконовый браслет ‼️ В двух словах: - Надеваем браслет на большие пальцы ног; - расставляем немного стопы; - приподнимаемся на носочки, а затем вытягиваем пятки НАЗАД, но не опускаем их до конца; - ☝🏻Первый пункт вместе со вторым создаёт широкую ОПОРУ НА ЗАПАЛЬЦЕВЫЕ ПОДУШЕЧКИ (плюсне-фаланговые суставы); - следом двигаем таз вперёд так, чтобы все ноги и ягодичные мышцы включились; - лобковую кость подаём вперёд-вверх - при этом тазовая диафрагма включится и зафиксирует ноги и таз в ЕДИНОЙ структуре; - если чувствуете неустойчивость - держитесь за стену! Это позволит сохранять упор в стопы и вытяжение вверх-вперёд. Лично я держусь за кран холодной воды, когда поворачиваю его до максимума и обратно:))) Но у меня он достаточно высоко, держаться удобно; - И вуаля - ваше тело получило и укоренение, и активацию тазового дна, и вытяжение, и раскрытие, и свободу для дыхания. #вечернееправилойогатерапии#исцелениецелостностью#стопа28#foot28

📣📣📣 Для тех, кто ждал - наконец-то:) ВЕЧЕРНЕЕ ПРАВИЛО ЙОГА-ТЕРАПИИ 🌛🌒🌛 Сначала кратенькая предыстория (вы ж меня знаете, я в первую очередь storyteller:)) Дело было в Индии, в «столице йогов» Ришикеше. Это был уже далеко не первый приезд туда; понятное дело, что бросив рюкзаки, мы сразу двинули на берег Ганги. Было довольно прохладно и уже начинало темнеть. И вот там мы и познакомились со стареньким йогом, который жил в Ришикеше долгие годы - он совершал вечернее омовение. У него был свой ритуал, у нас - свой, встречи с Гангой. Потом мы немного побеседовали о том, откуда мы и зачем приехали... В общем, в какой-то момент, внимательно посмотрев на меня, явно вымотанную долгой дорогой, произнёс этот йог такую фразу: «Никогда не ложись уставшим, если хочешь проснуться отдохнувшим». Конечно, я и раньше старалась принимать душ на ночь. Но тогда, в Ришикеше, я совершила первое глубоко осознанное омовение в Ганге перед сном, по-настоящему смыв с себя и пыль, и усталость, и ненужную информацию - ощутив абсолютную истину в его словах. И вот с того момента я практически ни разу не ложилась спать без омовения. Даже в три часа ночи. Даже после празднования Нового Года :))) Разница в состоянии - колоссальная. *** 🌞НИКОГДА НЕ ЛОЖИСЬ УСТАВШИМ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРОСНУТЬСЯ ОТДОХНУВШИМ🌞 *** Ну а теперь перейдём к алгоритму и некоторым техническим аспектам. 1️⃣ Если в Утреннем Правиле Йогатерапии предполагается, что омовением мы заканчиваем цикл пробуждения (когда после потягивания, омовения внутреннего (питья воды) и очищения кишечника идём и принимаем контрастный душ, заканчивая ХОЛОДНОЙ водой), то в Вечернем Правиле Йогатерапии с вечернего омовения в душе мы, собственно, начинаем подготовку ко сну. И здесь так же мы принимаем контрастный душ (разницу в температуре устанавливая постепенно), только теперь закончить омовение надо водой ТЁПЛОЙ. Не горячей и не холодной! ИНАЧЕ ВЫ ПЕРЕВОЗБУДИТЕСЬ! Собственно, именно поэтому здесь не очень уместно обливание холодной водой из ведра/таза (как это можно было сделать утром). PS На фото в комментариях - Ганга в Ришикеше, как раз недалеко от места той встречи:) #вечернееправилойогатерапии #исцелениецелостностью

I. НАЧНИТЕ УТРО С ПРЕДЫДУЩЕГО ДНЯ!!! - от того, во сколько и как вы легли спать в предыдущий день зависит начало дня нового, а значит... и весь день; - «ложитесь спать СЕГОДНЯ» - это наиважнейшее, что мы можем сделать для своего организма; заснуть ДО 24:00 - это крайне важно для любого человека, а для постящегося - вдвойне! (не пишу про идеальное время засыпания с 22:00 до 23:00, ибо для многих это нереально🤦‍♀️, но хотя бы - до 12-ти ночи!); - в условиях «попирания телесного» во время Поста - это ОСОБЕННО ЗНАЧИМО. Нам следует  «попирать сон», но НЕ НОЧНОЙ, А УТРЕННИЙ! - прикладываем усилие к  РАННЕМУ ПРОБУЖДЕНИЮ! Не только молитвенная практика, но и телесная - утром приносит В РАЗЫ больше пользы; - о том, как правильно подготовиться ко сну и улучшить как процесс засыпания, так и сам сон написано много; я пишу об этом по-своему (найдете в отдельном блоке статей на этом канале под названием «Вечернее правило йога-терапии»; там несколько частей); - современные специалисты интегративной и функциональной медицины очень много пишут о важности сна, но для постящегося человека значимость здорового сна (не длительного, а именно здорового!!!) возрастает в разы!