Неврова. Antropos

VII. Что ещё должно входить в «распорядок, способствующий телесному очищению» - перечислим все пункты, чтобы появилось более объемное видение общего очищающего и оздоровляющего РЕЖИМА для постящегося и чего в нем не хватает: 1. Начинать утро со дня предыдущего (ложимся спать СЕГОДНЯ); 2. Утреннее омовение внешнее (душ, контраст); 3. Очищение полости рта (oil pulling); 4. Омовение внутреннее (питье); 5. Утренняя телесная практика (вытяжения и наклоны как минимум, вибрационная гимнастика и т.д.); 6. Дневная активность, режим движения и ходьбы; Далее нужно вставить пункт, который мы очень подробно обсуждали в первом цикле: 7. Питьевой режим в течение всего дня; И ещё один важнейший тезис: 8. СОКРАЩЕНИЕ, а в идеале - ОТСУТСТВИЕ ПЕРЕКУСОВ. Это абсолютная истина для всех и каждого, ВНЕ зависимости, Пост это или нет. И теперь, глядя на весь этот список и понимая, что есть ещё особенности  режима вечернего времени  добавляем: 9. Корректировка времени вечернего приема пищи или выстраивание корректного ПИЩЕВОГО ХРОНОТИПА. Об этом уже очень и очень много написано. Читайте об этом, например, в книге врача и исследователя, к.м.н. Андрея Беловешкина «Что и когда есть». Моя же задача - дать несколько практических советов исходя из своего опыта и знаний. Итак. Три идеи, довольно значимые для постящихся (БЕЗ  разбора рациона, ибо это тема нашего IV-го цикла), которые стоит тезисно записать и повесить на холодильник:)) 1️⃣  Ваш ранний ужин (а здоровый ужин - это ужин не меньше чем за 3 часа до сна!) будет обеспечен либо ранним началом дня и ранним завтраком, либо - переходом на двухразовое питание с трехразового (что, поверьте, является очень ЗДОРОВЫМ шагом). Понятно, что для кого-то совершенно невозможно первое («с утра нет аппетита», «организм до 11 находится в состоянии очищения, и ранний завтрак просто вреден», «с утра я так тороплюсь, что ем только добравшись до работы»). А для кого-то абсолютно неприемлемо второе («некоторые доктора наоборот говорят, что нужно частое питание», «я и так чувствую себя все время голодным, особенно в пост», «я поздно прихожу,  и должен съесть что-то, иначе не засну»). Так вот, не буду переписывать сюда все постулаты о пользе раннего ужина, статей об этом море. Но вы должны знать: существует ПИЩЕВОЕ ОКНО (время, в которое укладываются все наши приемы пищи) и ПИЩЕВАЯ ПАУЗА (время, в которое мы не едим). Главное правило для постящегося - и с точки зрения оздоровления, и с точки зрения укрепления духа - СОКРАЩАТЬ ПИЩЕВОЕ ОКНО и УДЛИНЯТЬ ПИЩЕВУЮ ПАУЗУ. Не поленитесь, почитайте об этих двух понятиях, в книге Беловешкина «Что и когда есть». 2️⃣ Уже писала об этом. В английском языке ужин (а на самом деле - именно поздний, лёгкий ужин!) иногда обозначается словом “supper”. Слово это происходит от старофранцузского «souper» (дословно «есть суп»), и фактически отсылает нас к употреблению жидкой или просто более легкой пищи вечером. Так вот, коли уж вы ужинаете после 19:00 (а это идеальное время ужина в осенне-зимнее время для наших широт; 20:00 - для весенне-летнего периода), то попробуйте съедать в это время суп! Или хорошую порцию салата. НО НЕ ТЯЖЕЛУЮ ЕДУ! Потому что только так вы сможете шаг за шагом перейти от нездорового вечернего хронотипа питания к очищающему и оздоровляющему утреннему. 3️⃣ Вместо молока или кефира на ночь - ИНФУЗЬОН🤗 Постепенно приучайте себя пить вечером травяные чаи. И не только в Пост! Молочное на ночь - прямой путь к хроническим воспалениям. Чтобы выдерживалась «пищевая пауза», это питье не должно содержать калорий. То есть, не употребляем их ни с какой едой (тем более с печеньками🤦‍♀️), ни с мёдом, и уж точно ни с какими «ПП-ЗОЖ-сластями» из орехов и фиников🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️. Это вообще - ОГРОМНАЯ ЗАМАНУШНАЯ ОБМАНКА (простите за жаргон). Если бы вам показали кино о том, что происходит в организме после употребления такого десерта, особенно НА НОЧЬ - вы уже никогда не стали бы класть это в рот с вечерним чаем. Про «инфузьон» писала в подборке о вечернем правиле йогатерапии. ‼️Для перехода с одного распорядка на другой нужна энергия! Делаем маленькие шаги‼️

VI. РЕЖИМ ДВИЖЕНИЯ И ХОДЬБЫ Об этом очень много говорит @doctor_tarasevich ! Посмотрите через VPN наш с ним прямой эфир «Православный Пост с позиции врача» в его IGTV. Для наглядности - в комментариях скрин из его лекции о критическом сокращении движения современным человеком. - наипервейшая задача для постящегося - достаточно ДВИГАТЬСЯ; - в контексте увеличения количества углеводов в питании и холодного периода, когда мы в принципе двигаемся меньше - восполнение нехватки движения становится самым важным для здоровья - потому на улице гуляйте, а дома... приседайте или танцуйте! Это не шутка:) - если проанализировать активность тех, кто проживает и трудится в монастырях зимой, и нас, городских мирян, то можно легко увидеть, что по сравнению с монахами в плане возможностей тратить глюкозу на физ.активность мы, несомненно, мы находимся в зоне риска; - если же вы за рулём - вы в зоне риска вдвойне! - я знаю случай, когда духовный отец дал одному нездоровому человеку такое ПОСЛУШАНИЕ - везде, где можно, ХОДИТЬ ПЕШКОМ - и человек потом с огромной благодарностью рассказывал об улучшении своего состояния; предлагаю вам представить, что... 🙏🏻 ради своего длительного и здорового служения Богу и людям - вы берёте на себя такое же послушание и выбираете теперь пешие маршруты везде, где можно дойти пешком; - ходьба действует очищающе абсолютно на все системы организма, но для постящегося надо помнить особо вот о чем - сокращение животных жиров или полный отказ от них вместе с высокоуглеводным постным рационом у многих людей приводит в итоге к застою желчи, и тут я бы вставила фразу, которую моему отцу сказал его друг, академик, врач из Новосибирского Академгородка - Влаиль Петрович Казначеев: «Хочешь наладить желчеотток - ходи, пока ноги не сотрёшь». У отца были длительные кожные проблемы (покраснения, сыпь, зуд), связанные с застоями желчи (предполагаю, что у него был синдром Жильбера), и ходьбой он реально спасался. В комментариях ставлю несколько очень важных скринов, которые должны заставить вас задуматься.

V. УТРЕННЯЯ ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА Поскольку мы говорим о режиме постящегося человека, перво-наперво отметим, что утренняя молитва стоит на первом месте относительно всех остальных практик. заметим, однако, важность поясных и земных ПОКЛОНОВ во время молитвы (помимо глубокого  смысла для верующих, они ведь имеют и  важное значение для тела, в частности - для органов брюшной полости, особенно - жёлчного пузыря, и это просто невероятное по своей гениальности сочетание - поклон как выражение смирения и поклон как очищающее и укрепляющее действие для тела); все, что вы будете делать после молитвы - в соответствии с вашими предпочтениями, но не забудьте три типа упражнений, которые нам интересны именно как запускающие очищение; 1️⃣ тип - легкие потрясывания, подпрыгивания, сотрясания тела  - то есть все, что запускает лимфодренаж и капиллярный кровоток - это и подпрыгивания на кровати сидя (если нет батута для прыжков:), и постукивание пола пятками (виброгимнастика А.А.Микулина), и  всевозможные вибрации лёжа на полу (гимнастика для капилляров Кацудзо Ниши) - см.в скринах в комментариях; 2️⃣ тип - вытяжения вверх и глубокие наклоны вниз стоя; об этом типе упражнений очень много говорится в йога-терапии - как о важнейших утренних движениях, и это неспроста; здесь я вообще назвала бы утренние наклоны  главным шагом к оздоровлению тела; мало того - с возрастом особенно важно сохранять умение наклоняться головой к коленям, (пусть даже с согнутыми ногами); ‼️запомните - выполняя вытяжения вверх и наклоны вниз, мы, кроме всего прочего, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УКРЕПЛЯЕМ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ И ДУХОВНЫЙ СТЕРЖЕНЬ! - ведь мы тренируем и укрепляем псоас (psoas) - поясничную мышцу - МЫШЦУ, СОЕДИНЯЮЩУЮ ТАЗ И НОГИ С КОРПУСОМ (она соединяется с подвздошной мышцей и крепится к тазу снизу и к 12-м позвонкам грудного отдела сверху); именно ПСОАС китайцы совершенно оправданно называют «троном души» - ведь ее от неё зависит осанка и «раскрытость» грудной клетки для дыхания. 3️⃣ тип - скручивания; здесь, думаю, понятно, насколько мощный очищающий эффект они имеют, воздействуя и на печень с жёлчным, и на кишечник (пример - в скринах в комментариях,  от доктора Евдокименко, ищите видео в YouTube, там простейший комплекс лёжа, он очень хорош для утренней практики); ‼️кстати, гимнастика, используемая при перегибе жёлчного и при застоях желчи также основана на наклонах и скручиваниях - упражнений сейчас можно найти множество, удобный комплекс на стуле - тоже в скринах в комментариях.

IV. ОМОВЕНИЕ ИЗНУТРИ Описано в первом цикле «Вода и питьевой режим». Пара ремарок: - если вы пьёте «техническую воду» с лимоном (иногда можно заменить лимон на 1 ч.л. яблочного уксуса) - не забудьте потом ПРОПОЛОСКАТЬ РОТ водой! Так вы обезопасите свои зубы от воздействия кислоты. - и второе: НАЧИНАЯ день с воды, вы НА ВЕСЬ ЭТОТ ДЕНЬ задаёте организму программу на восстановление и поддержание водного баланса (см. в комментариях скрины сториз от репродуктолога Юлии Шефовой - на что вы этим влияете); 👆🏻И ЗАПОМНИТЕ - именно УТРЕННЕЕ питьё способно ПОМЕНЯТЬ старые паттерны у малопьющих👆🏻 ‼️Важно‼️ Если вы находитесь дома, имеет смысл уделить особое внимание месту, где хранится ваша питьевая вода. Лично для меня это место уже давно ассоциируется с тем колодцем, у которого самарянка встретила Иисуса. Где Христос не побрезговал быть напоенным ею, женщиной с дурной репутацией. Святая Фотина, мученица, прославила Христа и своим подвигом, и даже своими детьми. Почитайте ее житие и поймёте, почему у меня над большим фаянсовым кувшином с водой висит ее образ. Напоминает о ЧИСТОТЕ ВОДЫ. И о моей маме, Светлане, в крещении - Фотины. Ведь, когда пьёшь «из рук матери», любая вода - целебна. *** Вода всегда чиста, если мы своим внутренним усилием придаём ей эти качества. Своей верой, своим внутренним светом и покоем делаем ее таковой. Но воду, столь важную для мембран наших клеток, а значит ДЛЯ ВСЕХ ПРОЦЕССОВ ПЕРЕДАЧИ ИНФОРМАЦИИ в организме, можно сделать ещё и максимально БИОДОСТУПНОЙ. Да, я очищаю воду фильтром обратного осмоса, добавляю минерализации камнями - кремнием, шунгитом и кварцем. Иногда держу в ней серебро. Часть воды активирую в кувшине Vione. Кроме того, можно повысить биодоступность воды, используя прибор «Аквалайф». Есть ещё вариант «водородной воды», который тоже хорош, только не все так понятно с устройствами, делающими эту воду:) Но... даже налив простой воды из бутылки, можно повлиять на ее качество. На моем кувшине написано девять слов, которые я произношу всякий раз, наливая ковшиком воду в стакан: ЗДОРОВЬЕ ЛЮБОВЬ СВЕТ РАДОСТЬ КРАСОТА СИЛА ВЕРА СПОКОЙСТВИЕ ПРОЗРЕНИЕ *** #очищениевпост #своямерапоста #исцелениецелостностью #симфониягомеостаза

III. ПРОЦЕДУРА ОЧИЩЕНИЯ РТА И НОСОГЛОТКИ (во время душа) Невероятно полезна во время постов. В аюрведе ее называют «гандуша», а современные врачи во всем мире сейчас рекомендуют как «oil pulling”. - полость рта содержит в себе огромное количество различных бактерий; некоторые из них крайне патогенны, и их вредное воздействие распространяется не только на зубы, но на весь организм; - эта процедура полоскания рта маслом отлично справляется с задачей ; традиционно использовалось масло кунжутное или кокосовое; у каждого из них есть свои плюсы - кунжутное отлично действует на кости и зубы (благодаря высокому содержанию кальция); а кокосовое - противовоспалительное, великолепно очищает полости и выводит из миндалин даже глубокие пробки; - перед набиранием масла в рот зубы и язык нужно почистить; а вконце процедуры масло нужно, не глотая, выплюнуть и сполоснуть рот теплой водой; - гандуша укрепляет десны и зубы, облегчает зубную боль, предупреждает кариес, убирает плохой запах изо рта. ‼️ Не сплевывайте масло в раковину! При регулярной процедуре это может привести к засорению труб. Лучше заведите для этого банку, а потом содержимое выбрасывайте в пищевые отходы. Ниже в комментариях рекомендации по маслу и скрин сайта, где можно подробно прочитать о «гандуше».