Тревожность. Психотерапия. Психолог Наталия Гнездилова

Человек так устроен, что ему необходимы причина и следствие. Если я прожил всю жизнь и у меня не было ПА, то это нормальная ситуация. А вот если у меня произошла ПА и теперь они происходят регулярно, то ведь это неспроста? Всё верно, причина ПА, конечно, есть — хронический стресс или начинающееся тревожное расстройство. А тревожное расстройство — это работа с мышлением и головой. А голова у нас — неприкасаемая территория: все почему‑то думают, что если я признаю, что я тревожный товарищ, то меня сразу в дурку закроют и штамп на лбу поставят...

Особенно важно снизить уровень тревожности, когда вы воспитываете детей. Дети полностью впитывают поведение и отношение взрослого человека к себе. Вы переживаете и нервничаете из-за того, что поругались с мужем, но при этом придираетесь к ребенку из-за того, что он раскидал игрушки? Что вы ему говорите, каким тоном, с каким выражением лица? Возьмем стандартный случай: Мама тревожная, негативная с черно-белым мышлением и постоянной критикой ребенка из-за «большой любви»: не так пишешь, не так читаешь,...

На форумах по ПА (паническим атакам) и ВСД у участников есть такой настрой: ничего не помогает, это неизлечимо, поэтому я буду мучиться и страдать всю оставшуюся жизнь. В самом начале, когда я только начала изучать тему тревожности и ПА, то попёрлась на форумы искать «страждущих» для помощи – сейчас, мне это кажется смешным. Я читала их истории, в которых они писали о том, как всё у них плохо и надежда только на чудо и на препараты. Многие участники этих форумов очень грамотные люди, они всё знают о строении мозга, о том, какие лекарства действуют на определенные нейромедиаторы и т...

Что такое компульсивное переедание, как оно проявляется? Чтобы предпринять шаги к излечению компульсивного переедания, сперва необходимо точно диагностировать, есть ли оно у вас? Компульсивное переедание имеет несколько названий: приступообразное переедание, психогенное переедание, гиперфагическая реакция на стресс. Но независимо от названия суть не меняется: человек ест много, независимо от чувства голода и назначение еды не утоление голода, а заглушение испытываемых эмоций. Еда, чаще всего высоко калорийная (мучное, сладкое, жирное) и поглощается в огромных количествах...

Как вы реагируете на комплименты? Чувствуете себя радостно, вам приятно или вы чувствуете себе неуютно? Представьте, что вы пришли на день рождения и дарите человеку подарок. Он с нетерпением разрывает шуршащую упаковку, видит ваш подарок… и возвращает со словами: «Я не могу принять, я этого недостоин» И совсем неважно в какую цену был подарок – дорогой или безделушка, факт в том, что человек считает себя недостойным любого подарка. Странно, правда? Но ведь так и происходит, когда женщине говорят комплименты...

Вредная еда, но такая вкусная! Отказаться почти не реально! Давайте поговорим о том, почему не действует запрет на вредную еду? Ведь неоднократно вы клялись себе в горячем порыве, что больше ни крошечки вкусной, но такой вредной еды! Много было клятв и много мотивации, но срывы как случались, так и будут случаться. Моет быть, что-то с этими запретами не так? Может быть, наши мозги не в состоянии понять простую истину о вредности вкусной еды? Есть разные запреты: реальные запреты и придуманные для какого-то блага...

Упражнение «Круг моего контроля» Желание контролировать всё вокруг заводит человека в бессилие и печаль. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих истинных потребностях и целях, ваш внутренний контролер, берет ответственность за всех и вся. Чтобы успокоить своего внутреннего контролера, сделайте, пожалуйста, это простое и полезное упражнение: - Нарисуйте круг и напишите в нём, что подвластно вашему контролю, и на что вы можете повлиять (мысли, эмоции, поведение, решения, и т.д.) - За кругом остается...

Вы ждете рецепт? А рецепта, не будет))) Самая эффективная диета, это когда вы медленно и вдумчиво едите, получая при этом максимум удовольствия от еды. При этом, произойдут следующие чудеса: - вы съедите на 30% меньше своей обычной порции; - вы почувствуете сытость без переедания; - почувствуете и насладитесь вкусом еды; Что для этого надо: ✅ Сделать парочку медленных вдохов и выдохов перед едой; ✅ Перестать думать о проблемах и заботах; ✅Сосредоточить свое внимание на вкусе пищи; ✅ Принудительно...

Работа с автоматическими мыслями необходима, если вы решили уменьшить количество тревожности, выйти из депрессии, поменять негативное мышление и вообще, стать более осознанным человеком. Автоматические мысли были введены в обиход психологии в 60-х годах прошлого века известным психотерапевтом основателем когнитивной поведенческой психотерапии Аароном Т. Беком. Определение: Автоматические мысли — это, мимолетные оценочные мысли, которые проносятся у нас в голове без нашего сознательного контроля. Такие мысли портят нам жизнь, тем, что мы воспринимаем эти мысли как истинные и правильные...

Как-то недавно у меня была консультация по проблеме похудения. Взрослая женщина, вегетарианка, всю свою жизнь следит за весом и борется с ним. Назовем ее Вера. Запрос был очень необычным: как мне перестать злиться, когда я читаю материалы разных диетологов? Но как бывает на консультациях, человек думает одно, а подразумевает совсем другое. Методом рассуждений и разговора, мы выяснили: что на самом деле, ее злит то, что никто не может дать ей 100% гарантию похудения в ее личной ситуации. Ни один...

Сегодня на глаза попался запрос «что делать, если человек на тебя обижен?» Как себя вести, как воспринимать чужие обиды? Может быть, надо извиниться или какие-то слова сказать? Многие люди панически боятся, что на них обидятся и поэтому, частенько позволяют нарушать свои границы. А тот, кто может обидеться является манипулятором, который добивается своих целей. Как-то у меня был случай с одной знакомой, она на меня обиделась… только проблема была в том, что я даже не подозревала о ее обиде. Она меня...

Если на душе муторно, вы чувствуете непонятное беспокойство и тревогу, то сделайте это упражнение Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем. Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем не известное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты. Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего. Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Возможно, вы слышите какие-то...