Тревожность. Психотерапия. Психолог Наталия Гнездилова

Техники для снятия уровня тревоги всегда востребованы, особенно если эти техники рабочие. Надеюсь, что вы знаете о том, что уровень тревоги всегда повышается, если ваши мысли тревожны? Именно поэтому, когда мы говорим о техниках для снятия тревожности, то речь всегда будет идти только о 2-х вещах: Любой страх говорит об опасности. Любой страх — о том, что есть угроза, и поэтому я этого опасаюсь, я этого боюсь. Когда приходит пугающая мысль… А мысль — это уже автоматическая реакция, то есть она приходит сама по себе, и ты её не контролируешь...

Тревожность и внутреннее беспокойство — по сути, одно и то же, просто называют это по разному. Внутреннее беспокойство — это когда кажется, что вот вот что то случится. И с тревожностью то же самое. Избавиться от неё можно только одним способом: работать с проблемой, а не пускать всё на самотёк. Не стоит думать, что «само пройдёт». Если тревожность уже мешает жить — вы начинаете беспокоиться по любому поводу, даже по таким мелочам, на которые раньше и внимания бы не обратили, — пора что то делать...

Часто человек думает: «Вот бы найти какое‑то суперупражнение — и сразу станет легче, нервы успокоятся, стресс уйдёт». Но давайте разберёмся, как это работает на самом деле. Если вы нервничаете, значит, есть какая‑то ситуация, которая вас сильно волнует. Вы прокручиваете её в голове снова и снова — и от этого напряжение только растёт. Первый шаг к успокоению — сделать эту ситуацию менее значимой в своей голове. Если вас сильно волнует какая-то конкретная ситуация, которую вы постоянно «прокручиваете» в голове, первым шагом может стать сознательное снижение её важности...

Почему дыхательные упражнения помогают переключиться со стресса на расслабление и восстановление? Дыхательные упражнения являются инструментом принудительного переключения вегетативной нервной системы (ВНС) из состояния возбуждения в состояние расслабления. Давайте посмотрим, что и как устроено в нашем организме. 1. Воздействие на отделы вегетативной системы Вегетативная нервная система состоит из двух основных отделов, которые не могут работать одновременно на полную мощность: • Симпатическая система: отвечает за мобилизацию, возбуждение и реакцию «бей или беги»...

Сегодня отвечаю на такой вопрос: «У меня на ровном месте может паника начаться — вот ни с того ни с сего. Потом боюсь её повторения и боюсь жить. Как с этим всем справиться?» Разберёмся вместе. Знаете, когда говорят про панические атаки «на ровном месте», это только кажется, что они возникают вдруг, из ниоткуда. Паническая атака (или приступ тревоги) не зависит от того, где вы находитесь прямо сейчас. Она случается не из‑за места, а из‑за состояния вашей вегетативной нервной системы. Что это значит? Представьте: ваша вегетативная нервная система — это как батарейка...