Тревожность. Психотерапия. Психолог Наталия Гнездилова

Почему дыхательные упражнения помогают переключиться со стресса на расслабление и восстановление? Дыхательные упражнения являются инструментом принудительного переключения вегетативной нервной системы (ВНС) из состояния возбуждения в состояние расслабления. Давайте посмотрим, что и как устроено в нашем организме. 1. Воздействие на отделы вегетативной системы Вегетативная нервная система состоит из двух основных отделов, которые не могут работать одновременно на полную мощность: • Симпатическая система: отвечает за мобилизацию, возбуждение и реакцию «бей или беги»...

Сегодня отвечаю на такой вопрос: «У меня на ровном месте может паника начаться — вот ни с того ни с сего. Потом боюсь её повторения и боюсь жить. Как с этим всем справиться?» Разберёмся вместе. Знаете, когда говорят про панические атаки «на ровном месте», это только кажется, что они возникают вдруг, из ниоткуда. Паническая атака (или приступ тревоги) не зависит от того, где вы находитесь прямо сейчас. Она случается не из‑за места, а из‑за состояния вашей вегетативной нервной системы. Что это значит? Представьте: ваша вегетативная нервная система — это как батарейка...

Как отличить реальную опасность от спазма горла при тревоге при страхе подавиться? Отличить реальную опасность от тревожного спазма можно по нескольким ключевым признакам, связанным с историей состояния, статистикой и физиологией. 1. Продолжительность страха без последствий Самый главный критерий — это ваш личный опыт. Если вы боитесь поперхнуться на протяжении долгого времени (месяцы или годы), но при этом ни разу не подавились и не умерли, это прямое доказательство того, что опасность мнимая...

Длительное напряжение при постоянной тревожности может привести к глубокой депрессии из-за физического и химического истощения нервной системы. Этот процесс развивается следующим образом: Когда человек постоянно прокручивает в голове тревожные и опасные мысли, его вегетативная нервная система находится в непрерывном напряжении. Представьте, что вы держите на вытянутой руке стакан воды: если держать его час или два, он начинает казаться неподъемным, и рука не выдерживает. То же самое происходит с нервной системой — она не может находиться в тонусе бесконечно...

Одним из самых эффективных методов снижения повседневной тревоги является работа со схемой АВС Альберта Эллиса, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ). Схема АВС не совсем проста для применения, необходимо сначала разобраться в том, как правильно подойти к разбору той или иной ситуации. В чем хороша схема АВС при работе с тревожностью? Тревожность — это всегда про будущее. И, конечно, негативное будущее. Ведь счастливое и радостное будущее не станет вас изводить тревожностью и страхами...

Основным проявлением хронического стресса является мышечное напряжение. Организм напрягается бессознательно, без осознания со стороны человека, что приводит к привыканию к состоянию напряжения. В связи с этим симптомы классифицируются на две группы: 1. Соматические симптомы (в теле); 2. Психоэмоциональные симптомы (психология). Поскольку человек часто не осознает наличия мышечного напряжения, это приводит к недостаточному кровоснабжению определенных органов и тканей, что влечет за собой возникновение болевых ощущений...

Если вы полагаете, что это последовательность негативных событий в жизни, то вы ошибаетесь. Хронический стресс возникает в тот момент, когда организм сигнализирует о критическом истощении всех ресурсов и запасов. О каких именно ресурсах идет речь? Под ресурсами подразумевается нормальное функционирование нервной системы, в особенности вегетативной нервной системы. Вероятно, вам известно о существовании центральной нервной системы, включающей головной и спинной мозг. Кроме того, существует вегетативная нервная система, которая иннервирует все органы, ткани и клетки организма...

На дереализацию жалуются многие люди с тревожными расстройствами. Стоит помнить о том, что у каждого человека будет свой собственный симптом, и проявляться он будет по‑разному. Дереализация — это состояние, когда как будто бы всё нереальное, как будто бы ты отделён от тела и ты — это не ты. Каждый человек описывает свои собственные ощущения, но в чём‑то они схожи. Когда вы знаете о механизме возникновения симптомов при тревожности, то вы должны понимать, что любой симптом возникает на пике тревоги...

Когда вы начинаете работать со своими когнитивными искажениями, обязательно держите список под рукой — так вы сможете при разборе определить, какое искажение проявляется в той или иной ситуации. Помните: в восприятии одной ситуации одновременно может быть задействовано несколько искажений. Когнитивные искажения: Хорошая новость в том, что их можно «перепрограммировать». Это требует осознанности и практики, но даёт следующие результаты: Когда вы встревожены или испытываете яркие негативные эмоции,...

Понятно, что каждый человек, начинающий работать с искажениями восприятия, хочет найти примеры, которые будут точно соответствовать тому, как он думает, и найти похожие ситуации. Но это маловероятно, поэтому постарайтесь немного отстраниться от привычных вам ситуаций и смотрите немного шире, чем всегда. Искажений мышления существует очень много, и у каждого человека они будут свои, личные. Но если вы тревожный человек и часто беспокоитесь, то обратите внимание на свои мысли и на то, как вы думаете...

Человек так устроен, что ему необходимы причина и следствие. Если я прожил всю жизнь и у меня не было ПА, то это нормальная ситуация. А вот если у меня произошла ПА и теперь они происходят регулярно, то ведь это неспроста? Всё верно, причина ПА, конечно, есть — хронический стресс или начинающееся тревожное расстройство. А тревожное расстройство — это работа с мышлением и головой. А голова у нас — неприкасаемая территория: все почему‑то думают, что если я признаю, что я тревожный товарищ, то меня сразу в дурку закроют и штамп на лбу поставят...

Особенно важно снизить уровень тревожности, когда вы воспитываете детей. Дети полностью впитывают поведение и отношение взрослого человека к себе. Вы переживаете и нервничаете из-за того, что поругались с мужем, но при этом придираетесь к ребенку из-за того, что он раскидал игрушки? Что вы ему говорите, каким тоном, с каким выражением лица? Возьмем стандартный случай: Мама тревожная, негативная с черно-белым мышлением и постоянной критикой ребенка из-за «большой любви»: не так пишешь, не так читаешь,...