Психолог Наталия Гнездилова

Что такое компульсивное переедание, как оно проявляется? Чтобы предпринять шаги к излечению компульсивного переедания, сперва необходимо точно диагностировать, есть ли оно у вас? Компульсивное переедание имеет несколько названий: приступообразное переедание, психогенное переедание, гиперфагическая реакция на стресс. Но независимо от названия суть не меняется: человек ест много, независимо от чувства голода и назначение еды не утоление голода, а заглушение испытываемых эмоций. Еда, чаще всего высоко калорийная (мучное, сладкое, жирное) и поглощается в огромных количествах...

Как вы реагируете на комплименты? Чувствуете себя радостно, вам приятно или вы чувствуете себе неуютно? Представьте, что вы пришли на день рождения и дарите человеку подарок. Он с нетерпением разрывает шуршащую упаковку, видит ваш подарок… и возвращает со словами: «Я не могу принять, я этого недостоин» И совсем неважно в какую цену был подарок – дорогой или безделушка, факт в том, что человек считает себя недостойным любого подарка. Странно, правда? Но ведь так и происходит, когда женщине говорят комплименты...

Вредная еда, но такая вкусная! Отказаться почти не реально! Давайте поговорим о том, почему не действует запрет на вредную еду? Ведь неоднократно вы клялись себе в горячем порыве, что больше ни крошечки вкусной, но такой вредной еды! Много было клятв и много мотивации, но срывы как случались, так и будут случаться. Моет быть, что-то с этими запретами не так? Может быть, наши мозги не в состоянии понять простую истину о вредности вкусной еды? Есть разные запреты: реальные запреты и придуманные для какого-то блага...

Упражнение «Круг моего контроля» Желание контролировать всё вокруг заводит человека в бессилие и печаль. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих истинных потребностях и целях, ваш внутренний контролер, берет ответственность за всех и вся. Чтобы успокоить своего внутреннего контролера, сделайте, пожалуйста, это простое и полезное упражнение: - Нарисуйте круг и напишите в нём, что подвластно вашему контролю, и на что вы можете повлиять (мысли, эмоции, поведение, решения, и т.д.) - За кругом остается...

Вы ждете рецепт? А рецепта, не будет))) Самая эффективная диета, это когда вы медленно и вдумчиво едите, получая при этом максимум удовольствия от еды. При этом, произойдут следующие чудеса: - вы съедите на 30% меньше своей обычной порции; - вы почувствуете сытость без переедания; - почувствуете и насладитесь вкусом еды; Что для этого надо: ✅ Сделать парочку медленных вдохов и выдохов перед едой; ✅ Перестать думать о проблемах и заботах; ✅Сосредоточить свое внимание на вкусе пищи; ✅ Принудительно...

Работа с автоматическими мыслями необходима, если вы решили уменьшить количество тревожности, выйти из депрессии, поменять негативное мышление и вообще, стать более осознанным человеком. Автоматические мысли были введены в обиход психологии в 60-х годах прошлого века известным психотерапевтом основателем когнитивной поведенческой психотерапии Аароном Т. Беком. Определение: Автоматические мысли — это, мимолетные оценочные мысли, которые проносятся у нас в голове без нашего сознательного контроля. Такие мысли портят нам жизнь, тем, что мы воспринимаем эти мысли как истинные и правильные...

Как-то недавно у меня была консультация по проблеме похудения. Взрослая женщина, вегетарианка, всю свою жизнь следит за весом и борется с ним. Назовем ее Вера. Запрос был очень необычным: как мне перестать злиться, когда я читаю материалы разных диетологов? Но как бывает на консультациях, человек думает одно, а подразумевает совсем другое. Методом рассуждений и разговора, мы выяснили: что на самом деле, ее злит то, что никто не может дать ей 100% гарантию похудения в ее личной ситуации. Ни один...

Сегодня на глаза попался запрос «что делать, если человек на тебя обижен?» Как себя вести, как воспринимать чужие обиды? Может быть, надо извиниться или какие-то слова сказать? Многие люди панически боятся, что на них обидятся и поэтому, частенько позволяют нарушать свои границы. А тот, кто может обидеться является манипулятором, который добивается своих целей. Как-то у меня был случай с одной знакомой, она на меня обиделась… только проблема была в том, что я даже не подозревала о ее обиде. Она меня...

Если на душе муторно, вы чувствуете непонятное беспокойство и тревогу, то сделайте это упражнение Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем. Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем не известное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты. Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего. Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Возможно, вы слышите какие-то...

Например, ты стройнеешь, стройнеешь и тут тебе, раз и срыв. Конечно, сначала кажется, что это совсем не срыв, это просто поела вкусного или сладкого… Ведь я уже так хорошо похудела, и так долго могла сдерживать себя…значит, у меня это уже закрепилось и практически вошло в привычку. Но следующий день, показывает совсем другое и потом следующий, и следующий… шоколадки и конфеты, просто улетают… И тут возникает страх, даже не страх, паника… что делать? Готового рецепта нет, у каждого будут свои причины срыва...

Я хочу похудеть на 30 кг, а мне надо на 15 кг… так, чаще всего звучит цель человека решившего похудеть. Насколько это правильно? Конечно, похвально ставить себе высокую планку и потом, с гордостью говорить: «Да, я похудела на энное количество кг, я молодец!» Но к сожалению, только единицы доходят до этих целей и перепрыгивают через эту планку, а остальные с чувством вины застревают на самом начале пути к этой высокой и похвальной цели. Когда человек планирует себе похудеть на большое количество кг, то он, ориентирован на конечный результат...

Чувство голода, вынуждает человека искать пищу для того, чтобы получить энергию для тела. Голод запрограммирован генетически на уровне рефлексов. И это мы, говорим о физиологическом голоде, о том голоде, когда человек готов съесть любую еду. И опять же, такой голод возникает, если человек находится продолжительное время без еды. А вот что делать с голодом, если после еды прошло 2 часа или вообще, 15 минут? Голова и желудок упорно посылают сигналы о том, что надо поесть и к тому же не сухую корку хлеба, а, например, бутерброд или конфетку...