Тревожность. Психотерапия. Психолог Наталия Гнездилова

Одним из самых эффективных методов снижения повседневной тревоги является работа со схемой АВС Альберта Эллиса, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ). Схема АВС не совсем проста для применения, необходимо сначала разобраться в том, как правильно подойти к разбору той или иной ситуации. В чем хороша схема АВС при работе с тревожностью? Тревожность — это всегда про будущее. И, конечно, негативное будущее. Ведь счастливое и радостное будущее не станет вас изводить тревожностью и страхами...

Основным проявлением хронического стресса является мышечное напряжение. Организм напрягается бессознательно, без осознания со стороны человека, что приводит к привыканию к состоянию напряжения. В связи с этим симптомы классифицируются на две группы: 1. Соматические симптомы (в теле); 2. Психоэмоциональные симптомы (психология). Поскольку человек часто не осознает наличия мышечного напряжения, это приводит к недостаточному кровоснабжению определенных органов и тканей, что влечет за собой возникновение болевых ощущений...

Если вы полагаете, что это последовательность негативных событий в жизни, то вы ошибаетесь. Хронический стресс возникает в тот момент, когда организм сигнализирует о критическом истощении всех ресурсов и запасов. О каких именно ресурсах идет речь? Под ресурсами подразумевается нормальное функционирование нервной системы, в особенности вегетативной нервной системы. Вероятно, вам известно о существовании центральной нервной системы, включающей головной и спинной мозг. Кроме того, существует вегетативная нервная система, которая иннервирует все органы, ткани и клетки организма...

На дереализацию жалуются многие люди с тревожными расстройствами. Стоит помнить о том, что у каждого человека будет свой собственный симптом, и проявляться он будет по‑разному. Дереализация — это состояние, когда как будто бы всё нереальное, как будто бы ты отделён от тела и ты — это не ты. Каждый человек описывает свои собственные ощущения, но в чём‑то они схожи. Когда вы знаете о механизме возникновения симптомов при тревожности, то вы должны понимать, что любой симптом возникает на пике тревоги...

Когда вы начинаете работать со своими когнитивными искажениями, обязательно держите список под рукой — так вы сможете при разборе определить, какое искажение проявляется в той или иной ситуации. Помните: в восприятии одной ситуации одновременно может быть задействовано несколько искажений. Когнитивные искажения: Хорошая новость в том, что их можно «перепрограммировать». Это требует осознанности и практики, но даёт следующие результаты: Когда вы встревожены или испытываете яркие негативные эмоции,...

Понятно, что каждый человек, начинающий работать с искажениями восприятия, хочет найти примеры, которые будут точно соответствовать тому, как он думает, и найти похожие ситуации. Но это маловероятно, поэтому постарайтесь немного отстраниться от привычных вам ситуаций и смотрите немного шире, чем всегда. Искажений мышления существует очень много, и у каждого человека они будут свои, личные. Но если вы тревожный человек и часто беспокоитесь, то обратите внимание на свои мысли и на то, как вы думаете...

Человек так устроен, что ему необходимы причина и следствие. Если я прожил всю жизнь и у меня не было ПА, то это нормальная ситуация. А вот если у меня произошла ПА и теперь они происходят регулярно, то ведь это неспроста? Всё верно, причина ПА, конечно, есть — хронический стресс или начинающееся тревожное расстройство. А тревожное расстройство — это работа с мышлением и головой. А голова у нас — неприкасаемая территория: все почему‑то думают, что если я признаю, что я тревожный товарищ, то меня сразу в дурку закроют и штамп на лбу поставят...

Особенно важно снизить уровень тревожности, когда вы воспитываете детей. Дети полностью впитывают поведение и отношение взрослого человека к себе. Вы переживаете и нервничаете из-за того, что поругались с мужем, но при этом придираетесь к ребенку из-за того, что он раскидал игрушки? Что вы ему говорите, каким тоном, с каким выражением лица? Возьмем стандартный случай: Мама тревожная, негативная с черно-белым мышлением и постоянной критикой ребенка из-за «большой любви»: не так пишешь, не так читаешь,...

На форумах по ПА (паническим атакам) и ВСД у участников есть такой настрой: ничего не помогает, это неизлечимо, поэтому я буду мучиться и страдать всю оставшуюся жизнь. В самом начале, когда я только начала изучать тему тревожности и ПА, то попёрлась на форумы искать «страждущих» для помощи – сейчас, мне это кажется смешным. Я читала их истории, в которых они писали о том, как всё у них плохо и надежда только на чудо и на препараты. Многие участники этих форумов очень грамотные люди, они всё знают о строении мозга, о том, какие лекарства действуют на определенные нейромедиаторы и т...

Что такое компульсивное переедание, как оно проявляется? Чтобы предпринять шаги к излечению компульсивного переедания, сперва необходимо точно диагностировать, есть ли оно у вас? Компульсивное переедание имеет несколько названий: приступообразное переедание, психогенное переедание, гиперфагическая реакция на стресс. Но независимо от названия суть не меняется: человек ест много, независимо от чувства голода и назначение еды не утоление голода, а заглушение испытываемых эмоций. Еда, чаще всего высоко калорийная (мучное, сладкое, жирное) и поглощается в огромных количествах...

Как вы реагируете на комплименты? Чувствуете себя радостно, вам приятно или вы чувствуете себе неуютно? Представьте, что вы пришли на день рождения и дарите человеку подарок. Он с нетерпением разрывает шуршащую упаковку, видит ваш подарок… и возвращает со словами: «Я не могу принять, я этого недостоин» И совсем неважно в какую цену был подарок – дорогой или безделушка, факт в том, что человек считает себя недостойным любого подарка. Странно, правда? Но ведь так и происходит, когда женщине говорят комплименты...

Вредная еда, но такая вкусная! Отказаться почти не реально! Давайте поговорим о том, почему не действует запрет на вредную еду? Ведь неоднократно вы клялись себе в горячем порыве, что больше ни крошечки вкусной, но такой вредной еды! Много было клятв и много мотивации, но срывы как случались, так и будут случаться. Моет быть, что-то с этими запретами не так? Может быть, наши мозги не в состоянии понять простую истину о вредности вкусной еды? Есть разные запреты: реальные запреты и придуманные для какого-то блага...