Повышенная тревожность

Работа с автоматическими мыслями необходима, если вы решили уменьшить количество тревожности, выйти из депрессии, поменять негативное мышление и вообще, стать более осознанным человеком. Автоматические мысли были введены в обиход психологии в 60-х годах прошлого века известным психотерапевтом основателем когнитивной поведенческой психотерапии Аароном Т. Беком. Определение: Автоматические мысли — это, мимолетные оценочные мысли, которые проносятся у нас в голове без нашего сознательного контроля. Такие мысли портят нам жизнь, тем, что мы воспринимаем эти мысли как истинные и правильные...

Если на душе муторно, вы чувствуете непонятное беспокойство и тревогу, то сделайте это упражнение Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем. Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем не известное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты. Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего. Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Возможно, вы слышите какие-то...

Осознанность, это не нюхание прекрасных цветов на поляне жизни, это еще и прополка сорняков и для этого надо встать определенным образом и потрудиться. Не думаю, что вам безумно нравится стоять кверху задом на огороде 😊, но вы принимаете это неудобство и ничего. Значит, принимать вы умеете, но некоторые вещи принимаете выборочно. Есть одно заблуждение, что если я приму ситуацию, то я с ней автоматически соглашусь с происходящим и как будто, буду потворствовать этому событию. Это искажение восприятия, которое «говорит» о том, что мое недовольство помогает мне бороться с несправедливостью...

Сразу начать дышать животом, с ходу, навряд ли получится. Ваша нервная система уже привыкла иннервировать определенные мышцы, отвечающие за дыхание. Нейронные связи, отвечающие за дыхание мощные и это относится к бессознательным процессам. Поэтому, сразу автоматически вы дышать животом не станете. Вам нужно будет прикладывать сознательные усилия для того, чтобы диафрагмальное дыхание стало автоматическим. Иногда, задают вопрос: «А как нужно дышать через рот или через нос?» Дышать надо через нос! И вообще, рот приспособлен для еды, а не дыхания...

Где живет тревога? Понятно, что в голове, в мыслях, но само ощущение концентрируется чаще всего, в области груди или в области живота. Ощущается тревога как тяжесть, распирание в груди, одним словом, неприятное ощущение. Как убрать это неприятное ощущение и немного себя успокоить? Прежде, чем делать технику, вам нужно измерить свой уровень тревоги по 10 бальной шкале. Задайте себе вопрос: «Какой у меня сейчас уровень тревоги?» И вам придет ответ – 7-8-9… А теперь, сама техника. ✔️ Потрите немного ладони друг о друга, до тех пока не почувствуете, что ладони стали горячие...

3 простых совета дающих хороший результат: - Побудьте наедине с собой Вроде простой совет, но трудно выполнимый Нужно быть наедине с собой, а не наедине с проблемами. Многие оставаясь одни, не могут выбросить из головы тревожные и беспокойные мысли и планы про будущее. Поэтому, быть наедине с собой, это не рассуждения о своей плохости, лени или неудачах. Это получение удовольствия, радости от того, что я есть. - Выспитесь и хорошо отдохните. Если вам некогда, заботы о близких...