Тревожность. Психотерапия. Психолог Наталия Гнездилова

Одним из самых эффективных методов снижения повседневной тревоги является работа со схемой АВС Альберта Эллиса, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ). Схема АВС не совсем проста для применения, необходимо сначала разобраться в том, как правильно подойти к разбору той или иной ситуации. В чем хороша схема АВС при работе с тревожностью? Тревожность — это всегда про будущее. И, конечно, негативное будущее. Ведь счастливое и радостное будущее не станет вас изводить тревожностью и страхами...

Основным проявлением хронического стресса является мышечное напряжение. Организм напрягается бессознательно, без осознания со стороны человека, что приводит к привыканию к состоянию напряжения. В связи с этим симптомы классифицируются на две группы: 1. Соматические симптомы (в теле); 2. Психоэмоциональные симптомы (психология). Поскольку человек часто не осознает наличия мышечного напряжения, это приводит к недостаточному кровоснабжению определенных органов и тканей, что влечет за собой возникновение болевых ощущений...

Если вы полагаете, что это последовательность негативных событий в жизни, то вы ошибаетесь. Хронический стресс возникает в тот момент, когда организм сигнализирует о критическом истощении всех ресурсов и запасов. О каких именно ресурсах идет речь? Под ресурсами подразумевается нормальное функционирование нервной системы, в особенности вегетативной нервной системы. Вероятно, вам известно о существовании центральной нервной системы, включающей головной и спинной мозг. Кроме того, существует вегетативная нервная система, которая иннервирует все органы, ткани и клетки организма...

На дереализацию жалуются многие люди с тревожными расстройствами. Стоит помнить о том, что у каждого человека будет свой собственный симптом, и проявляться он будет по‑разному. Дереализация — это состояние, когда как будто бы всё нереальное, как будто бы ты отделён от тела и ты — это не ты. Каждый человек описывает свои собственные ощущения, но в чём‑то они схожи. Когда вы знаете о механизме возникновения симптомов при тревожности, то вы должны понимать, что любой симптом возникает на пике тревоги...

Когда вы начинаете работать со своими когнитивными искажениями, обязательно держите список под рукой — так вы сможете при разборе определить, какое искажение проявляется в той или иной ситуации. Помните: в восприятии одной ситуации одновременно может быть задействовано несколько искажений. Когнитивные искажения: Хорошая новость в том, что их можно «перепрограммировать». Это требует осознанности и практики, но даёт следующие результаты: Когда вы встревожены или испытываете яркие негативные эмоции,...