Надежда, на марафон! | Бег, путешествия, лайфстайл

Ура, наступило лето! Оно у меня уже четвертый сезон ознаменовывается участием в забегах. За май я заработала уже две медальки, так что первую летнюю неделю я всё ещё приходила в себя после соревновательных мероприятий...

6 дней назад

Сказочный МПК и как его достигают

Многие начинающие бегуны не знают что такое МПК, и я была в их числе. В этой статье я расскажу что это за показатель, чем он может быть полезен и как его улучшить, а ещё покажу данные со своих фитнес-часов. МПК это Максимальное Потребление Кислорода (VO₂ max) - это максимальный объём кислорода, который организм способен переработать за одну минуту на кг массы тела. Чем он выше, тем лучше физическая подготовка. Особое внимание на этот показатель обращают бегуны, велосипедисты и пловцы. Чем больше кислорода поступает в мышцы с каждым ударом сердца, тем лучше переносится нагрузка...

1 неделю назад

Дневник подготовки к марафону - 8, 9 и 10 неделя (11-31 мая)

Чего только не произошло за три недели! Они получились очень яркими и насыщенными. Два выходных подряд я участвовала в забегах, о которых я подробно рассказала в отдельных постах. Тут про забег 10 км в Мышкине: А тут обзор на ЗАБЕГ.РФ 21.1 км: В такой суете я и не заметила как пролетел мой самый любимый месяц май. Всё это время я продолжаю следовать рекомендациям тренера. Это очень помогает мне не сдаваться и идти вперёд к главной цели - марафону осенью. Иногда правда я устраиваю небольшой бунт - участие в полумарафоне не входило в наши планы...

1 неделю назад

Как легко пробежать полумарафон? Мой опыт на ЗАБЕГ.РФ 2026 в Москве

Я одолела свой третий полумарафон в эти выходные. По ощущениям он прошёл отлично. Поделюсь своими впечатлениями и главными выводами в этой статье. Мой результат и главный инсайт в конце. Это был мой третий полумарафон на 21...

137 читали · 2 недели назад

Путешествие на выходные: Углич и забег в Мышкине

Всем привет! На этих выходных наконец-то открыла беговой сезон 2026 года забегом на 10 км в Мышкине. Оставляю в статье все явки и пароли: где ели в Угличе, где остановились и, конечно, информация о трассе в Мышкине. В конце покажу свой результат. Дорога из Москвы Выехали мы, как обычно, рано - в 6 утра, чтобы избежать пробок на Ярославском шоссе. Это самое верное решение, потому что путь довольно неблизкий (я привыкла ездить на дачу 65 км, а тут уже больше 200 км). Добрались отлично, дорога была разбитой только пару км, остальное время ехали с комфортом...

898 читали · 3 недели назад

Фотопробежка - сказочное весеннее утро в парке

Приветствую всех 🌸 Приглашаю вас на утреннюю пробежку со мной. Название парка в конце статьи 🤍 У себя на канале я рассказываю про подготовку к первому марафону на 42 км и о том как я встраиваю ее в свою жизнь...

1 месяц назад

Жалобы седьмой недели и вкусная еда - Мой дневник тренировок (04-10 мая)

Приветствую всех, кому интересна тема бега и подготовки к марафону. Обзор седьмой недели регулярных тренировок в этой статье. Спойлер, меня всё задолбало 🥴 Вот как выглядит мой график тренировок по неделям...

1 месяц назад

Еду в Мышкин на забег 2026 Делюсь радостным приобретением - куплен слот на забег 10 км в Мышкине. Будет ещё один забег из серии "Бегом по золотому кольцу" в копилочке. Он состоится в воскресенье 17-го мая. Осталось уже меньше двух недель, так что я уже в приятном предвкушении. Планирую бежать не на результат, а по фану, как получится. Хотя, признаться честно, всё равно надеюсь пробежать в районе 55 минут. В прошлом году я ездила с подругой на забег в Рыбинск. По пути мы останавливались в Угличе и Мышкине. О поездке можно почитать в моей статье. Мне так понравились эти небольшие города с интересной историей, что я с удовольствием вернусь туда снова. Планируем остановиться в Угличе из-за того, что выбора жилья в Мышкине совсем нет. Может уже дальновидные бегуны всё забронировали заранее или в целом там немного гостиниц. Оставляю ссылку на официальный сайт забега - goldenringrun.ru/...kin

1 месяц назад

Идея как провести весенние выходные в Подмосковье с кайфом и пользой

Мой рецепт идеальных выходных - уютный домик у реки, близкий человек рядом, вкусная еда и спорт. Глэмпинг Сила Ветра - это отличный вариант, чтобы сбежать от городской суеты на одну ночь. На канале я рассказываю о том, как, работая в офисе, готовлюсь к своему первому марафону на 42 км в сентябре. Сейчас за плечами 6 недель в усиленном режиме - 4-5 тренировок в неделю. Расскажу вам о том, как за одни выходные у меня получилось совместить две тренировки и поездку в глэмпинг на реке Клязьма в Подмосковье...

123 читали · 1 месяц назад

Надвигается кайфун - подготовка к марафону в снег и жару (27 апреля-3 мая)

В эфире обзор шестой недели подготовки к первому марафону. Вот и прошла шестая из 27 недель. Мой "любимый" московский климат устроил проверку на прочность - с понедельника по среду нас буквально заметало. Во дворах попадали деревья от штормового ветра и нежданного снега. Настроение тоже упало, так что для продолжения тренировок пришлось включать режим "есть слово хочу, а есть слово надо". В понедельник по традиции у меня был отдых от бега. Вечером после работы я ворвалась на урок бачаты. Правда случайно попала на продвинутую группу...

154 читали · 1 месяц назад

20 песен на испанском языке для пробежки

Привет всем меломанам и бегунам, а также бегунам-меломанам! Сегодня представляю вашему вниманию плейлист для бега на испанском языке. Для меня испанский язык давно стал частью жизни. Я училась в университете на переводчика испанского языка, ездила на учёбу на юг Испании в 2019 году. Это было самое потрясающее время в моей жизни. Маленький городок Кадис, находящийся у океана на полуострове. Там я тоже любила бегать, но не по паркам, как в Москве, а по пляжу. Это было невероятно, особенно на закате...

199 читали · 1 месяц назад

Раз, два, три, четыре - продолжаем! Дневник тренировок (20-26 апреля)

Приветствую всех на моем канале! Я рассказываю о подготовке к марафону на 42 км, который состоится в Москве этой осенью. Слот уже у меня на руках, так что ни шагу назад! Пятая неделя стала очень бодрой и плодотворной. Мое настроение хорошо отражает выпущенный в субботу плейлист – https://dzen.ru/a/aetkA1tfB07NvYjy?share_to=link Хоть погода в Москве нас пока что совсем не балует, и в данный момент за окном настоящая апрельская ВЬЮГА, я успела воспользоваться достаточно теплой погодой на выходных...

152 читали · 1 месяц назад

03:31

1,0×

00:00/03:31

5 главных вопросов про марафон - от старта до финиша

1 месяц назад