Катя, на весы!

Сегодня будет статья-настроение. Без анализов, без чек-листов и без слов о здоровом питании. К нам в город пришла настоящая весна: растаял весь снег, подсохли лужи, город подмели и помыли, и даже распустились первые листья. А это значит, что закончился период зимней спячки и начался период движухи. Хватит лежать на диване, кутаясь в плед. Выходим на свет. Вот мой личный список весенне-летних радостей, которые заставляют меня оторвать пятую точку от стула. Я достала свои уличные кроссовки и готовлюсь открыть сезон бега...

Январь, февраль, март. В соцсетях всплывает реклама ярких банок с обещаниями «энергии», «иммунитета» и «защиты от вирусов». Аптечные витрины пестрят комплексами «для волос», «для ногтей», «для нервной системы». И рука сама тянется к кошельку. Ведь так хочется верить, что одна маленькая таблетка решит проблему усталости, выпавших волос и частых простуд. Я ежедневно слышу вопрос: «Какие витамины мне попить для профилактики?» И мой ответ часто разочаровывает: «Никакие, если нет показаний». В статье...

Знакомая ситуация: вы сидите за столом, чувствуете приятную тяжесть в желудке. Организм явно сигналит: «Хватит!». Но рука автоматически тянется за последним куском хлеба, доедает гарнир или отправляет в рот остаток салата «чтобы не пропадало». Мы часто ругаем себя за отсутствие силы воли. «Ну почему я не могу остановиться?» Но дело не в слабости характера. Это сложный механизм, где переплетаются физиология, психология и социальные установки. Сегодня разберем, почему наш мозг игнорирует сигналы тела, и я поделюсь способами научиться слышать себя вовремя...

Знакомо это чувство? Вчера был день рождения, встреча с друзьями или просто тяжелый день — и вы позволили себе лишнее. А сегодня утром просыпается знакомый голос: «Всё, сегодня ничего не ем. Или только сельдерей. И обязательно час кардио, чтобы сжечь вчерашнее». Мы привыкли думать, что это дисциплина. Что это контроль. Что мы «исправляем ошибку». Но я хочу сказать вам честно: это не забота о здоровье. Это начало тревожных отношений с едой. И вот почему подход «компенсации» — верная дорога к расстройству...

Столовая на работе — это место силы. Но для многих — еще и место страха. Особенно если ты хочешь следить за фигурой. Стоишь у раздачи с подносом, чувствуешь запах жареных котлет, видишь горы пюре — и понимаешь, что решимость заняться наконец-то своим питанием покидает тебя. Многие честно стараются питаться правильно, но срываются именно в обед. Потому что утром еще есть время на овсянку, а в перерыве — 40 минут, очередь и выбор между «вкусно и вредно» или «сухо и полезно». Хорошая новость: столовая — это не ловушка...

Помните, как в детстве мы бегали играть во дворе, возвращались домой грязные и уставшие и первым делом открывали кран на кухне? Стакан холодной воды из-под крана казался самым вкусным напитком на свете...

Мы привыкли думать, что жир сжигается в спортзале или на беговой дорожке. Что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Но часто можно наблюдать другую картину. Я постоянно слышу истории: человек тренируется до седьмого пота, считает каждую калорию, а вес стоит...

Вечер. Вы приходите с работы после тяжёлого дня. Последнее, о чём хочется думать, — это подсчёт калорий, взвешивание еды или поиск сложных рецептов в интернете. Но если вы контролируете вес, игнорировать ужин нельзя...

Март близится к концу. Весна вступает в свои права, и лето тоже не за горами. Вот тут-то и возникает соблазн «начать новую жизнь» с первого числа: сесть на диету, записаться в зал, убрать весь сахар. На личном опыте я знаю: радикальные перемены редко живут дольше двух недель. В статье «Как я отдыхаю от ЗОЖ» я уже писала: здоровый образ жизни — это не марафон на износ, а долгий путь с привалами. Поэтому сегодня я предлагаю вам не переворачивать жизнь с ног на голову, а выбрать одну маленькую привычку на следующий месяц...

Домашняя выпечка хороша тем, что вы контролируете качество муки, количество сахара и наличие жиров. Вы можете заменить пшеничную муку на кокосовую или миндальную, сахар — на стевию, а крем — на творог. Любые десерты, которые вы готовите сами можно не только подстроить под свой вкус, но и четко просчитать их калорийность, если вам это необходимо/ В этой статье мы обсудили понятие «здоровые сладости», вот три моих дежурных рецепта. Они проверены временем, любимы моей семьёй и вписываются в концепцию разумного питания...

Каждая женщина хочет сохранить на долгие годы не только молодость и красоту, но и здоровье. Есть продукты, которые при регулярном употреблении создают серьёзную метаболическую и гормональную нагрузку. Особенно это касается женского организма, который чувствителен к изменениям в питании из-за циклической природы гормонов. Сегодня я не призываю вас выбрасывать всё из холодильника. Но я хочу честно рассказать о пяти категориях продуктов, которые стоит максимально ограничить в своём рационе. Не потому что это «запрещено», а потому что цена, которую платит организм за них, слишком высока...

Когда мы задумываемся о том, что бы такое сделать полезного для фигуры, первая мысль обычно ведёт нас в спортзал или на кухню за салатом. Нам кажется, что без пота, штанги и строгого учёта калорий результат невозможен. А на самом деле нет ничего полезнее для расхода энергии, чем... помыть полы. Удивлены? А зря. Это то, что называется нетренировочной активностью, и именно она часто делает основной вклад в наш ежедневный расход калорий. Но давайте разберёмся по порядку, потому что здесь есть один важный парадокс...