Свой вес

Метод Ментцера известен с конца 90-х годов, но в наши дни он получил второе дыхание по двум причинам: у людей все меньше времени на тренировки, а "супертренинг" основан на коротких интенсивных нагрузках с долгим восстановлением, а также ряд популярных атлетов стали регулярно на него ссылаться. Суть этого метода в том, чтобы выполнять всего один отказной подход на группу мышц после предварительного ее утомления. Например: по 1 подходу жима на прямой и наклонной скамье, жим в тренажере и после 3-5 минутного отдыха подход в отказ жима лежа...

Сайтама - персонаж аниме "One Punch-Man", которые побеждает своих врагов одним единственным ударом. Когда-то Сайтама был самым обычным человеком, лишенным суперсил, работал в офисе и мечтал помогать людям. Чтобы дисциплинировать свой ум и обрести силу, он разработал специальную тренировку, которую выполняет каждый день: 10 км бега, 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний. Из-за чрезмерной нагрузки Сайтама облысел, но это не мешает ему противостоять злу. Образ Сайтамы гипертрофирован...

Начиная подготовку к своему собственному челленджу, я задался вопросом: а кто-нибудь вообще так делал? Оказалось, моя цель в 50 подтягиваний за подход для некоторых не более, чем разминка. Например, Дикий Лось сходу выполнил 50 подтягиваний менее чем за 3 минуты в одном из своих роликов. Ролик, полезный, рекомендую к ознакомлению. Во "вьетнамском" стиле, когда можно висеть на одной руке, чтобы кровь прилила к мышцам и связкам, Лось выполнял и 101 подтягивание. Те же 50 подтягиваний, причем 41 из них выполнено нон-стопом, смог одолеть и Максим Трухоновец...

Поставив перед собой цель в 50 подтягиваний за подход, я столкнулся с проблемой: на 13-15 повторении руки просто разжимаются и выжать из себя максимум на еще 1-2 повторения не получается. Можно было бы читерить и прибегнуть к прорезиненным перчаткам, но это не наш метод, будем закачивать кисти. 1) Подтягивания на полотенце Это упражнение я выполнял еще в те времена, когда занимался самбо. В самбо много захватов за кимоно и сильные кисти играют в них ключевую роль. Полотенце на турник я конечно не ношу, но вот старая толстовка справляется с этой ролью ничуть не хуже...

Кто хоть раз видел соревнования кроссфитеров, тот обращал внимание как странно эти парни подтягиваются. Особенно это забавно выглядит, когда в рамках соревновательного WODа ровно 15 секунд назад они тянули 100кг на 10 повторений и толкали столько же над головой, а теперь вот повисли на турнике и забились в конвульсиях. Такие подтягивания называются киппингом. Некоторые кроссфитеры пошли дальше и углубили технику киппинга до баттерфляй-подтягиваний. Могут ли кроссфитеры нормально подтянуться? Могут,...

Многие знакомы с приложением Thenx, созданной под личным брендом Криса Херии. Thenx - это большая база тренировок и программ, созданных командой Криса. Это единственное приложение, где у меня есть платная подписка и где я набил уже 200 тренировок и прошел Intermediate program. Так что когда на просторах маркета я набрел на Heria Pro, то сразу же установил его. В Heria Pro я провел только 12 тренировок и столкнулся с рядом сложностей. Само по себе приложение выполнено на высшем уровне, претензий к оформлению и работе нет...