MomsLab - йога, пилатес, питание, медитации для женщин

❓ А что ты прячешь под свитером? 🗑 Сними лишний груз, чтобы легче наслаждаться летом! Если готова увидеть классный результат в зеркале и попрощаться со слитными купальниками и мешковатыми свитерами, тогда начинай!!! Хватит уже только думать и фантазировать про это! Иди вместе с MomsLab — забирай скидку 35% на все курсы по ссылке 📎 (momslab.app/...ffs) Действовать она будет до 10 марта и то, если купоны останутся в наличии. Торопись!

НЕ пользуйтесь унитазом, когда идете в туалет 🙈 Ну ладно, можете пользоваться, но правильно. Чтобы все прошло гладко, дефекация должна быть пассивным действием. Давление на живот повышает внутрибрюшное давления и ведет к сокращениям мышц тазового дна и, если это произойдет, анальный сфинктер закроется и сходить мягко в туалет будет сложнее. Берем скамейки или бежим на улицу (шутка). Беременным правила похода в туалет особенно актуальны, у них еще и гормональный фон играет вовсю… Ставь лайк и сохраняй пост, чтобы не забыть и ходить в туалет мягко и приятно!

Плоскостопию НЕТ❗️ 🔹 прижимай мячик пятками 🔹 поднимайся на носочки 🔹 МЕДЛЕННО опускай вниз пятки, будто в мягкий песок 🔹 оставляем опору на подушечки 2/3 пальцев стоп 🔹 колени четко перед Здоровых вам стоп, ног и спины ♥️

Тренировки от дряблых бедер Бесплатно В нашем телеграм-канале ссылка на ТРИ бесплатных дня тренировок - переходи и забирай

Когда «орех» не накачивается, сколько бы веса вы ни брали, зато потом могут болеть колени, таз, бедра — но не ягодицы. Видимо, делаем что-то не так? Как же почувствовать, если сигнал нарушен? Сравнить с движением пальца руки. Вы сгибаете палец на руке — это несложно, но движение вы чувствуете. Так же и тут — если нагрузка для вас маленькая, то вы чувствуете работу мышц, даже если «легко». А не так, что «даже не понимаю, что включается». Дело не в маленькой нагрузке — нет чувствительности в этой зоне, потерян сигнал, перегружаются другие области. Мы работаем с попой на программе «Бедра и ягодицы» — приходите:) там все включится💪🏻🍑👍🏻 Активная ссылка тут

А знаете, что втягивание не только НЕ СДЕЛАЕТ ваш живот подтянутым, но и принесет еще больше вреда, чем если бы вы его не трогали❓ Тут еще такая уловка, которую сразу не осознаешь, — кажется, что буду втягивать по ситуации и нечасто, мол, так никакого вреда. Но такое заблуждение ухудшает ситуацию и не дает вам работать с причиной вываливания 😰 При втягивании живота прямая мышца напрягается и укорачивается – будто стягивается. Потрогайте свой живот – он вроде даже твердый! Но в таком варианте напряжена прямая мышца живота, которая сверху крепится к нижним ребрам. Выходит, что ребра и грудная клетка перестают двигаться. Грудную клетку сильнее тянет вниз — вы начинаете сутулиться, от чего живот выпирает еще больше, а вы его снова втягиваете. Замкнутый круг! При сутулости таз и грудная клетка уже не находятся друг над другом, таз чаще всего уезжает вперед и это внешне увеличивает размеры живота, примерно вдвое. И даже если у вас нет лишнего веса, то живот может все равно вывалится. Выходит, что мы создали себе все условия для того, чтобы ТОЧНО потом вываливалось. Ну как вам такое «безобидное» и «временное» втягивание живота❓ Может, все-таки начать выравниваться (хотя бы просто потянуться головой вверх, уже будет полезнее, чем втягивать живот), работать с дыханием и грудным отделом? И тогда животу просто не избежать того, чтобы стать плоским, когда грудная клетка не будет смещена, а будет четко находиться над тазом. Ну, а если есть дополнительная проблема в «лишнем» жирке, то на наших программах с новой схемой меню мы подкорректируем свои привычки питания и все станет на свои места!

А с возрастом еще и внутренняя поверхность ног (бедра) становится дряблой…. (но про это могу сделать отдельный видео-разбор, если нужно ставим плюсы в комментах) Но приятно то, что со всем этим можно и нужно работать! и Точно ноги станут выглядеть лучше. На наших программах (особенно “Бедра и ягодицы” и “Тонус и Стройность”) ножки ну просто НЕ могут НЕ постройнеть. Жми сюда и бот про все расскажет

ГИПЕРЛОРДОЗ Избыточный прогиб в позвоночнике в районе поясницы. Таз смещается относительно грудной клетки. Это визуально увеличивает размеры живота примерно в два раза и часто влечет за собой боль в спине и дискомфорт в области поясницы и таза. Для решения этой проблемы действовать нужно комплексно и необходимо: ✅ укреплять мышцы спины; ✅ укреплять мышцы пресса, чтобы снимать нагрузку со спины; ✅ укреплять ягодицы, чтобы они держали таз и живот мог включаться в работу ✅ снимать спазмы с мышц спины и поясницы; ✅ улучшать подвижность и мобильность тазобедренных суставов ✅ работать над осанкой Если нужна помощь в решении этой проблемы, то на наших программах, вы ее найдёте и мы будем рады вас проконсультировать в чате с ботом. Переходите по ссылке.

Что еще (помимо того, что указанно в видео) влияет на вываленный живот🔽 1. Лишний вес — думаю известная причина. Нерегулярная еда, постоянные перекусы, увлечение «вредностями», добавляем Малоподвижный образ жизни — всё это отражается на животе. 2. Проблемы с пищеварением. Несварение, газообразование, запоры — кстати, тоже нередко из-за питания, — и привет, надувшийся живот, который скорее всего ещё и болит( 3. Роды были меньше 2-х месяцев назад. Матка не успела сократиться и вернуться в добеременное состояние. 4. Слабые мышцы живота. Глубокие мышцы живота медленнее восстанавливают свой тонус, а если до беременности они были слабые, и после родов никто ими не занимался, то живот торчит Узнала свою причину❓ Посмотри видео и список в посте еще раз!! Я подожду И если ты внимательно посмотрела, то видишь, что живот связан со всем телом! А значит, чтобы подтянуть живот, надо комплексно с ним работать и эффект будет ого-го-го-ого♨️♨️♨️ На наших программах мы именно так с животом и работаем. Забирай свой подтянутый живот по ссылке.

При выполнении ЛЮБОГО упражнения на пресс, живот должен оставаться ПЛОСКИМ, без странных деформаций. Если игнорировать это правило и делать упражнения (даже от диастаза) в надежде на то, что мышцы окрепнут и живот будет плоским — вы не только не дождетесь плоского живота, но еще и сделаете хуже!! Получится эффект «занималась-занималась, а живот как торчал, так и торчит». На наших программах мы разбираем основы техники, подбираем вариант под ваше состояние мышц живота, чтобы выполняя упражнение вы, действительно, получали АНТИдиастаз эффект и укрепляли живот. Активная ссылка на наши программы тут. Или пишите свой запрос в комментариях и я отвечу, что именно вам можно и нужно делать.

Поставьте лайк те, кто пытается убрать вываленную нижнюю часть живота только упражнениями на пресс! Наверное, вы уже поняли, что это не работает. Даже если выполнять несколько подходов до отказа мышц😖😖😖 Живот — только небольшая часть целого организма, который работает комплексно и слаженно. Значит и подход к подтянутому животу и красоте должен быть комплексный. Работать необходимо со всем КОРом: с грудным отделом, восстановление его подвижности и мобильности, работа с руками и плечевым поясом, работа с дыханием и движением диафрагмы и, конечно, встраивание работы мышц живота в работу всего тела (сначала в нейтрали, а потом при движениях в разных плоскостях) Такие тренировки действительно подтянут живот, и он будет держаться сам💪🏻💪🏻💪🏻 И именно так мы работаем на наших программах. Переходи по ссылке и забирай!

Не забудьте сделать тест на слабость мышц тазового дна 😉 Ссылка на тест И если хотите подправить ситуацию с тазовым дном, то не забывайте заниматься 🤸‍♂️ Ведь тазовое дно — это комплекс мышц! Это не магия, с которой не понятно, что надо делать. Грамотные тренировки (например, у нас) ТОЧНО сделают ситуацию лучше! Переходи по ссылке