Мир Симбионтов

Осенью нам чаще не хватает йода: почему так происходит? 🍂 Щитовидная железа — маленький орган, который управляет энергией, обменом веществ и даже нашим настроением. Для её работы нужен йод, и именно осенью его дефицит проявляется особенно часто. Почему так? 🍏 Рацион становится беднее. Меньше свежих овощей и фруктов — меньше микроэлементов; 🌧 Меньше солнца и энергии. Организм быстрее «садится», щитовидке работать тяжелее; 🥖 Тяга к сладкому и мучному. Такая еда вытесняет полезные продукты. Симптомы нехватки йода - усталость и сонливость; - сухость кожи; - перепады веса; - снижение концентрации. Как помочь щитовидке? 🐟 Морская рыба и морепродукты; 🧂 Йодированная соль (умеренно!); 🥛 Молочные продукты; 🥚 Яйца. 💡 Важный момент: даже если в рационе хватает йода, он может плохо усваиваться. И здесь большую роль играет кишечник. Поэтому пробиотики становятся необходимой поддержкой — они восстанавливают баланс микрофлоры, помогают усваивать микроэлементы и снижают нагрузку на щитовидку. ✅ Хотите узнать больше о том, как пробиотики поддерживают щитовидную железу? Напишите «+» в комментариях — мы вышлем Вам информацию.

ТОП-5 продуктов, которые должны быть в рационе Щитовидка работает только тогда, когда получает йод. А где его взять? Смотрите слайды ⬆️

Представьте организм как целое государство. У каждой системы есть своя роль: сердце — армия, защищающая и снабжающая каждую клетку кровью, кислородом и питанием., лёгкие - дыхательная система, дороги для жизни… А щитовидная железа - королева. Она издаёт «указы» - гормоны, которые регулируют работу всего государства: ✔️скорость обмена веществ ✔️выработку энергии ✔️ритм сердца ✔️температуру тела ✔️обновление клеток. Если королева «устала» и издаёт меньше указов - государство начинает замедляться: люди зябнут, экономика падает, туман застилает улицы. Если же указы идут слишком быстро — в стране хаос: тревожность, бессонница, перегрузка. 👑Щитовидка - это глава, от которой зависит баланс и благополучие всего организма. 💡Заботьтесь о королеве - и всё ваше государство будет жить в ритме силы и ясности. А как Вы заботитесь о своей щитовидной железе?

Осенний рацион: продукты-пребиотики для кишечника Осень — время перемен: погода меняется, дни становятся короче, а организм требует больше заботы. Особенно чувствителен в этот период кишечник: снижение температуры и стрессы могут влиять на работу микробиома — совокупности полезных бактерий, которые отвечают за пищеварение, иммунитет и общее самочувствие. Поддержать кишечник помогают продукты-пребиотики. Это натуральная «пища» для полезных бактерий, которая помогает им размножаться и сохранять баланс. Включение таких продуктов в рацион улучшает работу ЖКТ, повышает иммунную защиту и помогает чувствовать себя энергичнее в осенние дни. 🔹Тыква и кабачки — мягко стимулируют работу кишечника; 🔹Лук, чеснок и спаржа — содержат инулин, питательную среду для бактерий; 🔹Яблоки — поддерживают пищеварение и мягко очищают организм; 🔹Цельнозерновые каши — обеспечивают регулярность стула и комфортную среду для микробиома; 🔹Квашеная капуста и маринованные огурцы — содержат живые культуры, которые усиливают эффект пребиотиков; 🔹Несладкий йогурт — источник полезных бактерий для поддержания баланса микробиома. Главное — разнообразие и регулярность. Маленькие порции клетчатки с каждым приёмом пищи позволяют бактериям эффективно работать, а организму — чувствовать себя легче и бодрее.

Как разогнать лимфу? Лимфа — главный дренаж организма. Если она застаивается, мы чувствуем усталость, отёки и слабость иммунитета. Разберём простые способы помочь лимфе двигаться ⬆️ А какие способы помочь лимфе используете вы?

Как магний влияет на качество сна Осенью многие жалуются на бессонницу, трудности с засыпанием и ощущение усталости даже после отдыха. Одной из причин может быть недостаток магния — микроэлемента, который играет ключевую роль в работе нервной системы. Почему магний важен для сна 🔹Регулирует работу нервов и мышц. Магний помогает расслабляться, снимает напряжение и предотвращает ночные судороги. 🔹Участвует в выработке мелатонина. Этот гормон регулирует наш биологический ритм и помогает организму «настроиться» на ночь. 🔹Снижает уровень стресса. Магний контролирует работу кортизола — гормона стресса, который мешает качественному сну. Симптомы дефицита магния 🔹проблемы с засыпанием; 🔹поверхностный сон и частые пробуждения; 🔹нервозность, тревожность; 🔹мышечные подёргивания или судороги по ночам. Если такие признаки повторяются, возможно, стоит проверить уровень магния и пересмотреть рацион. Где искать магний? 🔹орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки, кешью); 🔹зелёные овощи (шпинат, брокколи, салат); 🔹бобовые и цельнозерновые продукты; 🔹какао и горький шоколад. При выраженном дефиците можно дополнительно принимать магний в виде добавок — но лучше обсудить это с врачом. Магний помогает телу расслабиться, нервной системе восстановиться, а сну стать глубже и спокойнее. Чтобы спать крепко, стоит следить за его уровнем в рационе, особенно осенью, когда стрессов и нагрузок становится больше.

5 ошибок при приёме пробиотиков Пробиотики помогают восстанавливать баланс микрофлоры кишечника, поддерживать иммунитет и улучшать пищеварение. Но их польза во многом зависит от того, как именно мы их принимаем. Разберём самые частые ошибки. 1. Приём «на всякий случай» Некоторые начинают пить пробиотики без показаний и системы. Но у каждой формы есть своя цель: восстановление после антибиотиков, поддержка иммунитета, профилактика расстройств пищеварения. Важно подобрать курс вместе со специалистом или хотя бы внимательно читать рекомендации производителя. 2. Слишком короткий курс Одна-две капсулы редко дают результат. Для восстановления микрофлоры нужен курс от 2 до 4 недель, иногда дольше — в зависимости от состояния организма. 3. Неправильное сочетание с лекарствами Антибиотики могут полностью нейтрализовать действие пробиотиков, если принимать их одновременно. Обычно между приёмами стоит выдерживать не менее 2–3 часов. 4. Игнорирование питания Пробиотики любят «подкормку» — пребиотики. Если рацион беден клетчаткой, овощами и цельными продуктами, полезные бактерии не приживутся. Лучшие друзья пробиотиков — яблоки, тыква, овсянка, цельнозерновой хлеб. 5. Прекращение при первых улучшениях Многие бросают курс, как только чувствуют облегчение. Но для устойчивого эффекта важно довести приём до конца — тогда микробиота действительно восстановится. Итог Пробиотики — не волшебная таблетка, а инструмент поддержки здоровья. Чтобы они работали, важно соблюдать правила: правильно подбирать препарат, проходить курс полностью и помогать организму сбалансированным питанием.