Путь к себе

Исцеление тела, ума и души, медитации 22 дня: Дух спасает от алкоголя, Терпение, Освободиться и пойти дальше. Содержание медитаций: 1. Дух спасает от алкоголя Концентрируемся на дыхании и ощущаем теплый свет любви вокруг сердечной области. Визуализируем негативное влияние алкоголя на наше поведение и состояние. Пытаемся понять какие внутренние задачи мы решаем через состояние алкогольного опьянения. Находим другие способы реализовывать задуманное и помочь себе. Представляем высшую силу и просим ее помочь избавиться от зависимости. Ощущаем сочувствие и понимание к себе - высшая сила оказывается в нас. 2. Терпение Сосредотачиваемся на дыхании и вспоминаем ситуацию, в которой мы гневались на кого-то. Неужели мы были на столько разозлены? Почему позволили себе так проявляться? А если бы сдержались - помогли бы или навредили себе? Помогла ли вспышка гнева стать снова добрым и спокойным человеком? Думаем о том, как бы мы себя чувствовали, если бы не стали так проявляться? Ощущаем покой - прилив расслабления и освобождения от желания бороться за свои права. Желаем счастье себе и этому человеку. В завершении медитации еще немного дышим и отпускаем ситуацию. 3. Освободиться и пойти дальше После концентрации на дыхании представляем человека от которого хотим уйти. Рассказываем ему, почему вас так влекло к нему и какими качествами вы в нем восхищались. Вспоминаем 3 лучших момента, когда были с ним вместе. Благодарим его за это. Желаем счастья себе и ему. Говорим ему, что несмотря на всю внутреннюю тяжесть этого решения, нужно двигаться дальше без этих отношений собственной дорогой во имя высшей справедливости. Представляем как партнер отпускает и желает доброго пути. Ощущаем поддержку своей позитивной энергии любви и заканчиваем медитацию, подышав несколько минут. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. В процессе медитации я поняла, что способна ослаблять контроль за эмоциями и расслабляться - алкоголь мне совсем для этого не нужен. Я увидела какие негативные состояния и мысли он поражает во мне - решила даже при организации праздников не делать на него акцент. 1.2. Я начала думать о том что еще может мне создавать атмосферу праздника(юмор, подарки, вкусная еда, красивые локации и т.д.) и поняла, что алкоголь - это всего лишь дань традициям. 2.1. Я увидела как эмоции агрессии, борьбы, доказывания и навязывания разрушают меня и мои отношения. Буду теперь искать более экологичные формы проявления своих мыслей и переживаний. 2.2. В конечном итоге каждый идет своим путем. Своим мнением о жизни и действиях другого человека мы можем его пошатнуть, обидеть, разочаровать или оттолкнуть. Важно взвешенно и предлагательно озвучивать своё мнение, ведь извне не всегда видны важные внутренние детали. 3.1. Я отпускала отношения со своей сестрой, потому как ощущала, что застряла в детских эмоциях. В медитации мне удалось понять то, что меня влекло к ней и нашим отношениям и я почувствовала что готова создать что-то подобное с другим человеком. 3.2. У меня было достаточно травматичное детство и отношения с сестрой были ярким светом в раскатывающейся тьме...но сейчас всё изменилось. Я поняла что эмоции из детства невозможно повторить, а односторонняя привязанность с ожиданиями сильно тяготит. Рада отпустить себя и ее из этих отношений, чтобы создать другие - менее обязывающие нас с ней к чему-либо. Медитации соблазнов и пороков помогают вернуть ответственность за себя, своё прошлое, настоящее и будущее. Зависимости от людей, эмоций и веществ, как оказалось, тоже выбор. Иногда нам проще признаться в бессилии, вместо того, чтобы бороться за счастье гармонию, баланс и энергию.

Исцеление тела, ума и души, медитации 21 дня: Йони, Шавасана, Микроскопическая орбита Содержание медитаций: 1. Йони Пишем список беспокоящих нас состояний в генитальной зоне. Ложимся и концентрируемся на дыхании. Представляем прекрасную Богиню, которая встречает на у ворот замка. Входя в замок, кладем руки на зону гениталий и чувствуем как Богиня обогревая все внутренние органы, оздоравливает их, вылечивая страхи, боль и зажимы в этой зоне. Ей можно рассказать все травматические ситуации, связанные с сексуальными отношениями и получить исцеление от этих неприятных состояний. После завершения взаимодействия с Богиней благодарим ее за помощь и чувствуем как тепло расходится по всему телу, создавая гармонию. 2. Шавасана Концентрируемся на дыхании и полностью расслабляем тело в горизонтальном положении. Напрягаем на вдохе, задерживаем дыхание и расслабляем на выдохе разные части тела(идя от ступней до головы). После медитации дышим и отдыхаем. 3. Микроскопическая орбита Садимся на стул с прямой спинкой и успокаиваем ум, концентрируясь на дыхании. Представляем себе энергию, которая находится в зоне пупка, после чего ведем ее по телу(китайская система меридианов) вниз к промежности, от нее через ягодицы к пояснице, далее до ребер, от них к затылку(прижимая язык к нёбу) и потом через лоб между бровей к небу, после чего через сердце энергия втекает в пупок, замыкая круг и восстанавливая энергетический баланс. Делаем это несколько раз, пока не придет ощущение цельности и наполненности. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. Медитация помогает сконцентрироваться на своих ощущениях и очиститься от последствий негативного опыта. Женские обиды, комплексы и зажимы энергии связаны с большим количеством предубеждений, которые навязываются обществом, не давая объективно воспринимать взаимодействие с мужчинами. На мой взгляд, концентрация на своих желаниях, мироощущении и состоянии поможет каждой найти ответы на женские дилеммы. 1.2. Подобная медитация могла бы проводиться на женских кругах для осознания и улучшения своего состояния в теме сексуальных отношений и взаимодействия со своим телом. 2.1. Чудесная медитация, которая придала всему телу тонус и после этого глубоко и качественно его расслабила. 2.2. Похожее упражнение я даю на тренингах в блоке "работа со стрессом". Тело и мозг связанны, когда напрягается одно - второе следует этим же путем. Когда мы учимся расслаблять тело, мы нарабатываем также способность разгружать и расслаблять голову. 3.1. Подобную медитацию мне как-то советовал один очень успешный бизнесмен, говоря что она очень помогает успокаивать ум и быстро засыпать. 3.2. Медитация дала ощущения собранности и концентрации, я ощутила больше энергии - будто она аккумулировалась для удобства дальнейшего использования. Я ощутила энтузиазм, готовность действовать и усиление желания двигаться к своим целям. Тело не зря называется сосудом человеческой души - умея прислушиваться к его состоянию и управлять им мы можем реально чувствовать как хорошо и спокойно становится "на душе".

Исцеление тела, ума и души, медитации 20 дня: Радость, Внутренний ребенок, Рисование мандалы Содержание медитаций: 1. Радость Перед медитацией пишем список того, что вызывает у нас зависть или ревность. В процессе медитации пытаемся ощутить как влияют на нас эти эмоции. Пытаемся понять какой контекст этой ситуации позволит нам поменять зависть/ревность на радость. Ощущаем как тает эгоцентризм, а сердце наполняется теплом и принятием. 2. Внутренний ребёнок Зажигаем свечу, подготавливаем заранее листок бумаги(делим его на 2 колонки: слева родитель, справа ребенок) и в начале медитации концентрируемся на дыхании. Представляем образ внутреннего родителя, который спрашивает как себя чувствует ребенок и чего ему не хватает для счастья - записываем это в левую колонку. После этого родитель в правой колонке пишет в связи с чем сложилась такая ситуация и рассказывает что он будет дальше делать, чтобы стать лучшим родителем, создавая ощущение наполненности и счастья. После недолгой душевной беседы заканчиваем медитацию спокойным дыханием, ощущая спокойствие и расслабление. 3. Рисование мандалы Зажигаем свечу и концентрируемся на вопросе/проблеме, которая нас беспокоит. Берем лист, рисуем ровный круг и начинаем его заполнять симметричными изображениями(по возможности, кратными 4). После завершения пытаемся понять смысл нарисованного и получить ответы на свои вопросы. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. Во время этой медитации я почувствовала приятную общность с людьми, чьи успехи я фиксировала перед медитацией. С этим состоянием значительно проще идти в достижение задуманного 1.2. Я поняла что за завистью стояло переживание, что я в чем-то недостаточно хороша для достижения своих целей. Потом стало ясно что каждый из людей, с которыми я себя сравнивала совсем другие, а значит и путь к достижению будет разным. Касательно ревности, когда ты любишь человека- тебе приятно что кто-то тоже заботится о нем, все остальные ощущения обычно являются следствием неуверенности в себе и не проясненных в отношениях моментов. 2.1. Эта медитация дала прочувствовать наличие внутри 2 ролей - взрослого и ребенка. Иногда важно вспомнить ценность удовлетворения как своих прагматичных стремлений, так и детских капризов. Мы часто уходим в голову или улетаем в эмоциональные отвлечения, не думая о важности баланса. 2.2. Я лучше поняла то, что хочу и чего опасаюсь - есть ощущение большей ответственности за свою жизнь и благодарность за заботу о себе, которой я научилась за последний год. 3.1. Потрясающая медитация - несмотря на скепсис и неумение рисовать я увлеклась творческим процессом и изобразила свои коренные ценности, которые создают силу и опору внутри. 3.2. Меня впечатлили образы птиц, дороги, песочницы, дерева, моря и цветка, которые будто бы сами появились на бумаге. Для меня это про полет мечты, путешествия к новым открытиям, поиск своего места в самореализации, постоянное развитие, наслаждение жизнью, стремление к красоте и эстетике. Управление вниманием и своей точкой зрения (внутренний контекст установок восприятия) на ситуации определяют эмоции, в которых мы живем и отношение к себе, другим и жизни.

Исцеление тела, ума и души, медитации 19 дня: Тара - женская ипостась Будды 1-2-3 Содержание медитаций: 1. Медитация направленна на проработку негативных эмоций. Концентрируемся на дыхании (1 медитация 1 дня) и представляем Тару: добрую, сострадательную и терпеливую. Рассматриваем эмоции, с которыми хотим поработать. Видим причину их возникновения и анализируем какие качества (уверенность в себе, великодушие, способность любить/принимать и т.д.) могли бы помочь нам не скатываться в эти состояния. Просим Тару помочь прирасти в этих качествах и видим как она помогает наполниться нужными состояниями. 2. Садимся и концентрируемся на дыхании, после этого представляем Тару, которая медитирует рядом с нами. В медитации она будет наполняться светом из сердца и изучать его- наполняя им нас и создавая вокруг сферическое энергетическое поле: 1 поле: белый свет выходит из Тары и приносит нам мир в жизнь и отношения 2 поле: золотистый цвет защищает и помогает обновлять здоровье физического тела 3 поле: красно - оранжевый свет поможет более эффективно прикладывать усилия в работе, семье и духовной жизни 4 поле: зеленый свет поможет справиться с множеством дел 5 внешнее поле: свет цвета ржавчины стабилизирует остальные поля и заставляет их функционировать. Принимаем благословление Тары благодарим ее за помощь. 3. Садимся на подушку и представляем Тару, которая медитирует рядом с нами - просим ее исцелить все болезни и восстановить дисбаланс. 1 Представляем золотой свет, который идет из сердца Тары, собирая энергию земли. Этот свет сначала наполняет Тару, а потом идет через ваше сердце к внутренним органам, исцеляя их. 2 - ||- только уже белый свет, собирается энергия воды и исцеляются все жидкости тела(лимфа, кровь и т.д.). 3 -|||- красный свет - энергия огня, которая исцеляет пищеварение и стабилизирует температуру. 4 -|V- зеленый свет - воздушная энергия, оздоравливает дыхательные пути. 5 -V- голубой свет - восстанавливает эффективное функционирование всего организма и исцеляет полости, в которых находятся органы. Чувствуем что органы восстановлены и обновлены и благодарим Тару за это. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. Я увидела в процессе медитации как страх совершения ошибки превращается в интерес действовать и проявляться. 1.2. Образ Тары был очень принимающий - ощутила материнское тепло и заботу. 2.1. Во время рассмотрения зеленого потока я увидела что человек может созидать как природа. И то, что он делает можно воспринимать как цветы, деревья и т.д. Убирая излишний скепсис мы можем наслаждаться тем, что создаём. Думаю этот инсайт поможет мне побороть излишнюю требовательность к себе. 2.2. Ранее я не задумывалась, что человеку нужны защитные барьеры в личной и общественной жизни. Сейчас стало ясно, что ценность внутреннего и его суждений должна быть значительно выше того, что приходит в окружающей среде. 3.1. В этой медитации я как никогда раньше глубоко почувствовала свой организм и разные его части. В завершении было ощущение цельности, благодарности, присутствия в моменте и внутреннего изобилия. 3.2. После медитации мне захотелось перекусить и я на удивление быстро ощутила физическую сытость. Еда как будто перестала ассоциироваться с увлекательным развлечением - это для меня большой шаг вперед. Эти медитации дают нам лучше ощутить себя, пересмотреть свой подход к восприятию окружающего мира.

Исцеление тела, ума и души, медитации 18 дня: Большое дерево, Омовение нектаром, Исцеление голосом Содержание медитаций: 1. Большое дерево Медитация помогает оздоравлению и снятию стресса. Гуляем по аллее с деревьями и выбираем 1 для медитации. Наблюдаем за деревом, проникаясь его состоянием фундаментальности - смотрим что меняется в состоянии и мироощущении. После этого садимся на землю, прижимаясь спиной к стволу и закрываем глаза, чтобы представить как энергия из земли, через дерево наполняет тело. После завершения процесса благодарим дерево за этот процесс. 2. Омовение нектаром Предварительно пишем список болезней и традиционно в начале следим за дыханием в лотосе (полулотосе). Визуализируем их как черные участки в теле. Наблюдаем за тем, какие эмоции создают эти потемнения. Представляем тропический водопад, в котором вместо воды течет небесный нектар- встаем под его поток и ощущаем как тело оздоравливается и потемнения на нем исчезают. 3. Исцеление голосом Встаем устойчиво на ноги и расслабляем верхнюю часть тела. Сначала начинаем гудеть с закрытым ртом, ощущая вибрацию по всему телу(звук исходит из сердца или живота). Представляем, как эта вибрация через ноги выводит из тела токсины и болезни. После этого можно пропевать что-то, продолжая ощущать как голос пронизывает всё тело. Ощущаем как наш голос делает нас частью мира. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. Было интересно ощутить основательность дерева. Пропуская через себя это состояние, я увидела на сколько незначительны причины моих тревог- стало проще снять с них лишнюю важность. 1.2. На удивление я достаточно долго сидела спиной к дереву- было ощущение как будто я заряжаюсь энергией, как в беседе с близким другом. Это приятное состояние спокойствия, стабильности и энергичности еще какое-то время меня сопровождало. 2.1. В суете мы часто привыкаем к болячкам, забывая что почти от всего можно исцелиться если приложить к этому усилия. Во время медитации я задумалась о том как я могла бы заняться лечением того, что меня беспокоит в состоянии здоровья. 2.2. Мне удалось погрузиться в яркий образ водопада и я эмоционально почувствовала освобождение и энергетическую разрядку(расслабление). 3.1. Вибрации ощущались по всему телу как мощный энергетический заряд- приятное и интересное ощущение. 3.2. Эта практика дает прочувствовать источник энергии и силы в голосе. Умение ощущать мир, находя в нем не укоры на свои ошибки, а видя везде поддержку и источники энергии- это большая находка для современного человека.

Исцеление тела, ума и души, медитации 17 дня: Питание, Сканирование тела, Внутренняя улыбка. Содержание медитаций: 1. Питание Перед медитацией пишем список аспектов жизни, в которых мы не получаем подпитки (какие потребности мы удовлетворяем приемом пищи). Во время этой медитации можно, зажечь свечу для лучшего погружения в процесс. Вспоминаем ощущения, которые у нас были до того как мы начали переедать и сопоставляем это с текущим состоянием. Ищем способы как можно иначе реализовать свои желания и удовлетворить свои эмоциональные потребности. Внедряем полученный план в жизнь и меняем отношение к питанию. 2. Сканирование тела Перед медитацией можно сделать несколько растяжек, чтобы лучше почувствовать своё тело. Ложимся на кровать, поворачивая ладони вверх и накрываясь покрывалом. В начале делаем 20 вдохов и выдохов, стараясь расслабить все мышцы. Концентрируем своё внимание на кончиках пальцев ног и ведем его по телу вверх, внимательно прислушиваясь к своему организму. Отмечаем любой дискомфорт и погружаемся в ощущения тела, пытаясь понять что с ним происходит. Немного дышим и успокаиваемся в завершении медитации и потом записываем список всех обнаруженных точек дискомфорта. После этого определяем дальнейший план заботы о своем организме. 3.Внутренняя улыбка Перед медитацией изучаем анатомический атлас, чтобы представить органы, которые есть в теле. Садимся на стул и ставим ноги на пол и представляем в метре от себя улыбающегося человека, которого мы любим и уважаем. Визуализируем как его улыбка становится энергией, которая входит в нас через 3 глаз(между бровей) и начинает идти по телу отмечая каждый орган. Ощущаем благодарность к каждому органу и наполняем его здоровьем. Эта энергия оздоравливает и очищает органы. Завершаем медитацию, собрав энергию на 3 см.выше пупка. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. Как-то я слышала тезис о том, что тело - это храм души и эта медитация дала это ощутить. Желание доедать, чтобы не испортилось я увидела как засорение своего храма. Также как кушать что-то аппетитное на сытый желудок - вряд ли это радостно организму. 1.2. Как-то я выписала для себя список причин, по которым я ем их оказалось около 10...сейчас эта медитация помогла мне увидеть важность поиска других способов развлекаться, снимать стресс, радовать себя и т.д. А какие задачи решают Ваши приемы пищи? 2.1. Делала медитацию на ночь и почувствовала все слабости и болезни тела, причем мозг сразу подтянул историю возникновения и способ решения этих проблем. 2.2. После этой медитации возникло состояние спокойствия и удовлетворенности. Я иногда думала о том, что наверняка мне нужно сходить на какое-то комплексное исследование организма, чтобы внезапно что-то серьезное потом не приключилось со моим здоровьем. Когда ты чувствуешь своё тело, потребность во внешних сверках уходит. 3.1. Как только я представила как улыбку своей двоюродной сестры(мы с ней близко дружили в детстве), я уже почувствовала наполненность и тепло. Очень приятная медитация. 3.2. Когда я вела улыбку, энергию и благодарность по всему телу, я почувствовала что мой организм это что-то живое, а не просто сосуд души. Я увидела больше смысла в спорте, которым занимаюсь. Мне даже захотелось пересмотреть свои привычки в заботе о своём теле, ведь оно прекрасно. Мы живем в то время, когда балом правит ум, а тело это всего лишь фантик, от которого зависит степень нашей визуальной привлекательности. О нем мы вспомниаем, когда обертка помялась и самочувствие доставляет нам какие-то неудобства. Такие медитации помогают нам понять что самочувствие формируется в том числе из ощущений тела. И за культом правильного питания и зания спортом можно увидеть важную идею заботы о своих мышцах и внутренних органах. А как Вы себя чувствуете? В каком состоянии находится Ваш храм?

Исцеление тела, ума и души, медитации 16 дня: Выстукивание, Накормите своих демонов, Баланс противоположностей Содержание медитаций: 1. Выстукивание Садимся на стул с прямой спинкой, руки расслабленно складываем на бёдрах. Визуализируем беспокоящую ситуацию и поочередно постукиваем по бедрам указательными пальцами 3 минуты, перемещая их по всей поверхности бедер. Если напряжение не ушло, повторяем медитацию еще раз. Также можно попробовать водить глазами из стороны в сторону. 2. Накормите своих демонов Эта медитация направленна на борьбу с вредными привычками: наркотики, алкоголь, курение, переедание, почесывания, кусание ногтей и т.д. Представляем пагубную привычку как человека, олицетворяющего ее и спросим у него, что нужно сделать, чтобы недуг исчез. После беседы берем ответственность за этого своего демона и продумываем план заботы о нем в себе, чтобы избавиться навсегда от мучений. 3. Баланс противоположностей Практика поможет разрешить конфликтную ситуацию. 5 минут сидим в одиночестве и следим за дыханием. Рассматриваем конфликтную ситуацию и эмоции, которые у нас в ней возникают. Находим внутренние противоречия, которые лежат в основе этой ситуации. Что мы теряем, если позволяем внутри себя содержать эти противоречия? Представляем, как мы попали на необитаемый остров со своим оппонентом. Выживание на острове будет зависеть от согласованности наших общих действий. Представляем как мог бы выглядеть компромисс, который всех бы устроил. Чувствуем как стало легче после достижения компромиссного решения. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1. Впервые столкнулась с техникой выстукивания. В процессе образ проблемы начал дополняться решениями и действиями - как будто в разрешение проблемы вкачали больше энергии. 1.2. По результатам проработки, в голове появились комфортные формулировки для разрешения сложной ситуации. 2.1. В этой медитации я решила побороть своё чревоугодие. Я представила 150-и килограммовую женщину, которой тяжело ходить. Она сказала, что если бы я ела только для подпитки организма, мне стало бы легче. И я моментально увидела как много ложных целей у моего питания: поддержка графика жизни, привычки перекуса, развлечение в приготовлении вкусной еды и т.д. 2.2. Конечно важным шоковым эффектом стало вообще увидеть такого персонажа, при мыслях о том, что я могу стать такой, у меня уже пропало чувство голода. 3.1. Когда я начала просматривать эмоции, которые вызывает у меня этот конфликт, я увидела себя в детской позиции обиды и желании отомстить за причинённый вред. Хотя другая моя часть явно хотела просто остановить бесполезную трату энергии и завершить общение без нанесения еще больших ран друг другу в словесной перепалке. В этой ситуации наверное важно взвешанно понять, какая у тебя цель и действовать исходя из нее. 3.2. История с островом очень поучительна, она дала понять что в общении с человеком всегда есть разные грани и в заботе о друг друге/результате можно выстроить общение на общих гранях, обходя острые углы. Часто мы пытаемся не думать о том, что вызывает у нас негативные эмоции, как бы откладывая решение вопроса. В результате этого ситуации и эмоции накапливаются и фоновая тревожность только растет. Эти медитации помогли погрузиться в проблемную ситуацию и постараться найти первые шаги для ее разрешения.

Исцеление тела, ума и души, медитации 15 дня: 49 дней, Сладкие сны, Очищающий огонь Содержание медитаций: 1 49 дней Сядем напротив фотографии умершего человека. Выливаем все эмоции скорби в любой форме. Вспоминаем лучшие качества этого человека и видим как они продолжаются в нас. Если верите в реинкарнацию: Представляем как дух этого человека продолжает жить, только в другой форме счастливо и спокойно. Отпускаем человека с миром и спокойствием в душе. 2 Сладкие сны Перед медитацией выключаем телевизор, убираем телефон и задергиваем шторы. Ложимся на спину, попеременно вытягивая и расслабляя тело 3 раза. Медленно дышим, считая вдохи и выдохи до 20. После этого представляем как вдыхаем покой, а выдыхаем мысли и эмоции дня. И ощущаем как погружаемся в сон. 3 Очищающий огонь Записываем на лист свои вредные привычки, негативные качества, переживания (стыд, страх, агрессия, ненависть и т.дб) и болезни с указанием чувств, которые мы к ним испытываем. зажигаем огонь, садимся рядом с ним и зачитываем содержание листа. Представляем вышую силу и выражая своё сожаление, просим ее помочь прожить жизнь более позитивно. Ощущаем любовь и принятие высшей силы. Бросаем список в огонь и смотрим как всё написанное сгорает, покидая нас. Мы даем себе слово начать новую правильную жизнь. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1 Нежелание отпускать умершего - это частая реакция любящего человека. Мне было сложно отпустить своих дедушек и бабушек. Эта практика помогла мне увидеть в этом эгоцентризм и собственничество. Каждый из нас идет своим путем и все мы играем определённую роль в жизни тех, с кем соприкасаемся и у нее есть своё время. 1.2.Во время медитации я ощутила как они продолжают жить со мной через прекрасные человеческие качества, которые во мне от них проявились. Стало интересно подумать о том, что я бы хотела передать потомкам. 2.1. Потрясающая практика, я уснула почти сразу после завершения, несмотря на то, что спать до этого совсем не хотелось. Сначала было сложно избавиться от навязчивых мыслей, но со временем они как дым стали легче и ушли. Этому способствовала возникшая метафора практики 1 дня "Мысли-облака". 2.2. Уже на этапе счета я начала зевать, а на выдыхании мыслей дня ум быстро успокоился. Спала я достаточно крепко и проснулась в нужное время без будильника. 3.1. Собрать своих демонов и связывающие с ними эмоции оказалось интересным занятием. Я лучше поняла природу беспокоящих меня вещей и даже увидела некоторые взаимосвязи в них. 3.2 В процессе наблюдения за огнем я почувствовала как что-то внутри подрагивает в такт с огнем - необычные ощущения. У меня начала появляться энергия действовать и переживания с листочка начали слабеть, после чего к ним возникло нарастающие безразличие. Любые переживания получают от нас эмоционалный заряд(положительный или отрицательный) и силу(много или мало энергии). Осталось только научиться осознанно относиться к этому процессу, а не действовать и думать по привычке или как все.

Осознанная жизнь, медитации 14 дня: Глаза в глаза, Осознание услышанного Содержание медитаций: Глаза в глаза В этой медитации мы выбираем человека, с которым хотели бы сблизиться. Сядимся с выбранным человеком напротив друг друга так, чтобы колени соприкасались. Делаем несколько вдохов и выдохов чтобы сконцентрироваться на себе и потом 5 минут смотрим друг другу в глаза. Не думаем и не оцениваем- просто принимаем всем сердцем. Отпускаем эмоции защиты и углубляемся в ощущение связи с партнером. После медитации обнимаемся, можно что-то сказать или просто промолчать. Осознание услышанного Выбираем человека, с которым нам легче всего общаться, мысленно принимаем его как самого себя, находя общее в стремлениях и желаниях. На встрече с этим человеком задаем вопрос и слушаем его безоценочно. Помещаем этого человека в центр своего внимания и на 100% погружаемся в то, что и как он говорит, какие эмоции испытывает. После встречи отмечаем пользу для себя этой встречи и то, как изменились отношения с этим человеком Ощущения, мысли, инсайты: 1.1. Контакт глаз машинально отбросил меня в домыслы того, что же обо мне на самом деле думает человек напротив. Позже я явно ощутила, что важно только то, что я несу этому человеку и как сама ощущаю эти отношения - такой авторский подход к взаимодействию хорошо снимает тревогу домыслов, дает больше энергии во взаимодействии и смелости в общении. 1.2. Еще раз поняла как важно воспринимать человека, как что-то уже совершенное. Сравнение человека с собой или представлением о неком "идеальном человеке" уводит нас в тему осуждения/желания помочь и поддержать в решении вопросов/анализа зон роста, а это часто провоцирует гордыню и совсем не способствует к партнёрскому равноправию в общении. 2.1. 100% принятие другого человека - это интересный вызов. Как психолог, бизнес-тренер и коуч я привыкла видеть в людях зоны роста, ошибки в восприятии себя и других. Во время этой медитации я настраивала себя наслаждаться проявлениями другого человека и у меня получилось. В том числе благодаря недавней медитации на цветок, мне удалось увидеть совершенство в собеседнике - это было прекрасно, как в кинотеатр сходила. 2.2. Интересно слышать в словах другого человека свои мысли из прошлого- становишься благодарен себе за шаги, которые увели тебя из сложной ситуации. Когда же в разговоре дело дошло до общих зарядов, стало приятно разделить с кем-то свои переживания - есть какая-то особая магия в том, чтобы вместе что-то преодолевать. Завершить 2 блок челленджа парной медитацией было моё решение - мне хотелось увидеть как поменяется качество моего взаимодействия в более осознанном состоянии. Я стала внимательней к людям - появился исследовательский интерес и легкость в общении. Пропали желания располагать к себе, доказывать и убеждать других в чем-либо.

Осознанная жизнь, медитации 13 дня: Ученик космонавта, Осознание эмоций, Разумное потребление Содержание медитаций: 1. Ученик космонавта Встаем ногами на деревянный пол комнаты и смотрим вокруг. Видим предметы, слышим звуки и улавливаем ароматы...полностью погружаемся в текущий момент, не позволяя себе уходить в мысли и эмоции. Из этого состояния присутствия более трезво смотрим на свою жизнь и волнующие ситуации - возможно то, что нас беспокоит является иллюзией важности(возможно она переоценена). Практикуем полное присутствие в дальнейшем также и в общении с людьми - возможно в нем придут ответы на вопросы, которые беспокоят. 2. Осознание эмоций Начинаем с медитации 5 дня "Эмоциональный Ум". Осознаем эмоции, которые переживаем на данный момент. Исследуем эмоционалное состояние как сторонний наблюдатель - принимаем его без осуждения, изучая его. Чувствуем расположение в теле этой эмоции: какой образ ее сопровождает и как она действует на внутреннее состояние. В дальнейшем встраиваем в жизнь понимание "мы- это не наши эмоции", они временны и непостоянны. 3. Разумное потребление Визуализируем единение со всеми живыми существами и природой. Обнаруживаем взаимосаязь между тем, что мы потребляем и тем как это создается: заводы, машины, плантации и т.д. Видим как всё это влияет на экологию и сколько людей вкладывают усилия в создание этих благ. Осознаем настоящую ценность того, что мы имеем. После медитации начинаем более взвешанно принимать решения о приобретении тех или иных вещей. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1. Пока разглядывала комнату вспомнила что вокруг много забытых дел(разбор бумажек, пересадка растения, переборка зимних вещей и т.д.). Поняла что эти недоделанные дела оттягивают внимание. 1.2. Как человек эмоциональный, я часто погружаюсь в свои мысли и переживания, а эта медитация хорошо заземляет и успокаивает. Когда тучи эмоций сгущаются, бывает полезно вернуться в "здесь и сейчас" и понять что ни чего страшного на самом деле не возникает - это просто жизнь и просто опыт. 2.1. Я долго не могла расправиться с 2 эмоциями: первая связана о страхом будущего, а вторая с пищевыми привычками. Потом я поняла что у меня есть привязки к определенным жизненным сценариям. Я поняла, что пока я не разберусь с этими привязками и сценариями эти эмоции не уйдут. Именно они не давали мне справиться с медитацией "Только сейчас". 2.2. Как только я начала рассматривать эмоции как сигналы о том, что нужно что-то продумать в своей жизни, я сразу ощутила облегчение. Я прописала план действий по предупреждению рисков, о которых тревожилась и мне стало спокойнее. 3.1. Эта медитация для меня не нова, с детства в моей семье было принято покупать только самое необходимое. Было время, когда я мечтала чтобы в моей комнате-гардеробе было море вещей. Но позже я поняла что гораздо приятнее иметь немного очень хороших и любимых вариантов одежды, а не содержать в шкафу вечную скамейку никому ненужных "запасных игроков". 3.2. После медитации захотелось продать/отдать вещи, которые я уже не ношу. В процессе изменеия своей жизни я похудела на 15 кг и настало время прощаться с вещами- так что всё очень вовремя :) Мы часто цепляемся за вещи, прошлое и будущее из-за внутренней пустоты и страха заглянуть себе в глаза, взяв ответственность за свою жизнь и счастье.

Осознанная жизнь, медитации 12 дня: Спелый фрукт, Вкусовая медитация, Только сейчас Содержание медитаций: Спелый фрукт Выбираем и покупаем аппетитный фрукт или ягоду. Нарезаем, красиво раскладываем на тарелке и рассматриваем: цвет, форму, размер и текстуру мякоти. Улавливаем аромат, представляем сочность и сладость фрукта. Кусаем с закрытыми глазами и медленно жуем, погружаясь во вкусовые ощущения. Когда фрукт съеден, с благодарностью наслаждаемся послевкусием. Вкусовая медитация Сервируем стол, наблюдаем за аппетитной полезной едой, расслабляемся и собираемся с мыслями. Берем в рот кусок еды и смакуем его - ловим ощущения языка. Кушаем медленно, изучая вкус как в первый раз и наслаждаемся процессом. Стараемся в дальнейшем вносить осознанность в каждый прием пищи. Только сейчас Традиционно фокусируемся на дыхании, маркируем мысли 2 категориями "прошлое" и "будущее", после чего отпускаем их, возвращаясь к настоящему моменту. Осознаем что всё что было в прошлом, уже прошло, а то о чем мы думаем в будущем может не случиться вовсе. Концентрируемся на ощущениях тела, принимаем себя с достоинствами и недостатками - такими как есть. Растворяемся в обстановке и убеждаемся что всё в порядке с нами и с миром. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1 Проделывала медитацию с черешней и нектарином. Я будто бы впала в детство - кушала сладенькое, наслаждалась и радовалась как маленький ребенок. Приятно вернуть такое ценное забытое состояние в жизнь. 1.2. В этой медитации важна подготовительная часть - настроить себя на радость и эффект не заставит себя ждать. Смаковать сладость, кислинку и сочность оказалось настоящим развлечением. Это целое искусство: купаться в счастливых моментах, находя их в мелочах. 2.1. Попробовала провести эту медитацию с полезной и вредной едой. Радость и азарт смакования вредной еды сменились ощущением тяжести и насилия над собой. Полезная еда же ощущалась как награда и забота о себе - было приятно осознавать, что я готовлю для себя полезную еду. 2.2. В моей семье принято наслаждаться едой и эта медитация была для меня в радость - погружаться в смакование для меня привычное состояние...уж очень люблю вкусно покушать:) 3.1. Пока эта медитация далась мне сложнее всех остальных. В несколько заходов пыталась ее практиковать, но внутренняя тревожность не давала с полностью погрузиться в текущий момент. Честно говоря, я не смогла ее выполнить на 100% - осталось еще парочка зарядов на будущее, которые надо проработать. Буду возвращаться в эту медитацию. Из достижений - прошлое мне удалось отпустить. Напишите в комментариях что удалось вам и как это было? 3.2. Перебирая эмоциональные заряды прошлого, я поняла что после кардинальных перемен в жизни(развод, увольнение, открытие фриланс-проектов и переезд) негативных эмоций в моей жизни стало меньше - это явный знак улучшения моей жизни Счастье, радости и наслаждения - это выбор и фокусировка внимания на определенных состояниях. Порой для достижения этих состояний достаточно просто вспомнить их из детства или дать себе время, место и внимание на погружение в новые ощущения.