Спокойствие и концентрация

Подвожу итоги 7 дней челленджа: 1. Практика медитаций - это глубокий трансформационный процесс, и для его осмысления мне потребовалась пауза в несколько дней. Со временем стало ясно, что эффект от медитаций есть как в моменте, так и с постоянной практикой, в результате которой начинают появляться инсайты. Планирую продолжать часть этих медитаций в будущем. 2. Медитации действительно помогают понять, что ты испытываешь, находясь в буре эмоций и переживаний, и что на самом деле с тобой происходит. 3. Медитации описанные в 1 разделе помогают понизить важность того, что создает дискомфорт внутри. Завышая важность, мы эмоционируем, и это мешает нам увидеть причинно-следственные связи событий, и конструктивно разрешить ситуацию. 4. Задавая себе вопрос в спокойном и сконцентрированном состоянии, можно просто получить на него ответ - с нами говорит внутренняя мудрость, которая как будто бы просто ждет, пока мы начнем ее слушать. Для нас частенько привычнее пойти за советом и решением к кому-то стороннему. 5. Приходя к близкому человеку/помогающему специалисту с вопросом, который ты уже обдумал внутри(в медитации), уже совсем иначе воспринимаешь его слова. Диалог получается более полезным и продуктивным. 6. В эту неделю я ощутила новые грани счастья. Раньше мне хотелось наполниться извне - хотелось больше людей, событий, эмоций и впечатлений. При погружении в себя, я будто бы начала создавать внутренний уют, цельность и наполненность - стало яснее на какие мероприятия мне хочется идти, а какие были просто заполнением внутренней пустоты. 7. Медитации из 1 раздела научили меня успокаиваться и концентрироваться, что не раз выручило в стрессовой ситуации. 8. Огромной радостью стало восстановление сна-засыпаю быстро, сплю как младенец, и просыпаюсь в нужное время без будильника. Умение успокаивать себя и концентрироваться на медитации - это прочная основа для достижения любых других целей через медитацию.

Успокоение и концентрация, медитации 7 дня: Сила цветения, Мать-Земля Содержание медитаций: 1. Сила цветения Через концентрацию на дыхании освобождаем голову. Размещаем перед собой цветок: вдыхаем его аромат, отмечаем его красоту. Представляем как аромат исцеляет тело и смягчает душевные травмы. Заканчиваем медитацию когда возникает ощущение спокойствия 2. Мать-Земля Встаем на землю и представляем как энергия идет через тело от земли к небу и обратно - представляем как это оздоравливает тело и ум. После ложимся на землю и завершаем медитацию Ощущения, мысли, инсайты: 1.1 В наблюдениях за цветами я увидела что каждый человек, в том числе и я, прекрасные цветы и каждый по природе должен раскрыться и расцвести. В суровых условиях даже цветам это не всегда под силу. Грустно, что в суете мы сами иногда не видим в себе эту красоту и уникальность, что уж говорить про их реализацию в жизни, работе и отношениях 1.2 Красота завораживает...это моментально дает концентрацию, а эстетическое удовольствие очень наполняет 2.1 Когда я ходила по траве и стояла на земле босиком, я ощущала детскую легкость и "ощущение дома". После 5 месяцев в новом для себя городе, это ощущение приятно наполнило меня 2.2 Когда я лежала на земле, я ощутила реальность, я почувствовала опору и силу. Мне захотелось действовать и получать результат- вернувшись домой, я сделала многое из того, что долго откладывала Медитации дали видение людей, себя и мира, как чего-то естественного, устойчивого и прекрасного.

Успокоение и концентрация, медитации 6 дня: Тибетский закат, Сердечная молитва, Приветствие новому дню Содержание медитаций: 1. Тибетский закат Наблюдаем закат: позволяем негативным мыслям и эмоциям заполнить нас и при этом принимаем, что всё в нашем мире преходящее и недолговечное - ощутите как с заходом Солнца неприятное состояние уходит из тела. Теперь сконцентрируйтесь на настоящем и будущем - представляйте позитивную картинку себя, начинающего всё с чистого листа 2. Сердечная молитва Читаем священные писания, чтобы ощутить намерение впустить Бога в свою жизнь. Осознавая приходящие мысли и эмоции, концентрируемся на 1 из слов с закрытыми глазами: мир, любовь Будда, Иисус, Бог. Медитируем 20 минут и после еще несколько минут находимся в тишине и спокойствии. 3. Приветствие новому дню Наблюдаем рассвет: ощущаем себя точкой выхода солнца в небо, с освещением неба ощущаем избавление от сожалений и неудач, спокойно вспоминаем о потерях, смакуем и передаем другим радость приветствия нового дня Ощущения, мысли, инсайты: 1.1 Мне было приятно ощутить как с заходом Солнца уходят негативные заряды. Ощущение завершения этих переживаний создают спокойную пустоту внутри 1.2 Закат будто бы дает пространство для отдыха и восстановления - по принципу "и пусть весь мир подождет"/"будет день и будет пища" 2.1 Я взяла для медитации слово "мир" и в процессе медитации я увидела в беспокоящей меня ситуации естественность вещей и позитив - ощутила принятие себя и людей 2.2 После медитации внутри стало светло, тепло и спокойно. Возникло ощущение мудрости и наполненности 3.1 Ярко ощутила свет и тепло внутри, наполняющий меня в момент появления Солнца- мощная визуализация энергии, которая приходит на день 3.2 Разрастающийся по небу солнечный свет создает ощущение открытого для действий и созидания пространства Эти медитации прекрасно подходят для людей, у которых возникают сложности с визуализацией образов, потому как объект концентрации создает сильный заряд эмоций и ассоциаций.

Успокоение и концентрация, медитации 5 дня: Эмоциональный ум, Мир на Земле, Эмоциональная буря Содержание медитаций: 1.Эмоциональный ум Начинаем с наблюдения за дыханием(1 день) и при появлении мыслей, отмечаем какие эмоции они создают(радость, грусть и т.д.) и отпускам их, концентрируясь на дыхании. 2. Мир на Земле Берем конфликтную ситуацию и занимаем в ней нейтральную позицию. Думаем о тех, кто создал эту ситуацию как об агрессорах, которые заставили страдать окружающих. Создаем намерение, чтобы все вовлеченные в конфликт, избавились от гнева и боли. Представляем высшую сущность(Вселенную/Бога), которая исцеляющим светом наполняет вас, успокаивая злость и страх. Из своего сердца посылаем поток света, участвующим в конфликте людям, и наблюдаем за разрешением конфликта. 3. Эмоциональная буря Заглядываем в глубину волнующих эмоций, чтобы полностью почувствовать их. Представляем воплощение любви и сострадания (Бог/Вселенная) и несколько минут рассказываем ему про свои эмоции. Отдаём все тревожащие эмоции этому существу. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1 Эмоции приходят вслед за мыслями. Если хочешь поменять эмоции, надо менять логику/приоритеты/мышление. 1.2 В моменте мы сами принимаем решения испытывать те или иные эмоции или нет - концентрация помогает делать это осознанно. 2.1 Я как-то внезапно взяла в проработку тему текущей военной операции. В процессе я всё время зевала и у меня непроизвольно текли слезы. Возможно так я очищалась от внутренних зарядов на эту тему, а может внесла свой какой-то энергетический вклад в разрешение ситуации. 2.2 Через эту медитацию я почувствовала любовь и сострадание как тепло и свет, наполняющий изнутри- в этом состоянии явно есть, что-то исцеляющее 3.1 Для практики я взяла 3 эмоции: 1 растворилась на этапе погружения в глубину- я поняла ошибочность мысли, которая ее создает и она растаяла 1 исчезла в диалоге с высшим существом, потому как я увидела за эмоцией возмущения из-за поведения другого человека, внутреннюю "недолюбленность" и я почувствовала подтверждение от него и от себя, что я любима и первоначальная эмоция также исчезла 1 эмоцию довела до завершения практики 3.2 Разбираться в своих эмоциях сложно и интересно. Ответы действительно находятся внутри нас и если мы хотим- мы всегда их можем узнать. Могу торжественно заявить, что эти медитации способны снимать тревожность как ситуативно, так и работать с причинными состояниями- для вторых потребуется больше усилий и внутренней готовности что-то менять.

Успокоение и концентрация, медитации 4 дня: Грегорианский хорал, Гималайские поющие чаши, Взгляд на звезды Содержание медитаций: 1. Грегорианский хорал Эту медитацию можно совмещать с бытовыми делами, она состоит в прослушивании религиозной музыки грегорианского хорала(я слушала Veni creator spiritus с колоколами и органом). 2. Гималайские поющие чаши Слушая звуки чаш(я использовала бурятский гонг), мы сначала представляем как тает боль и страдания всех живых существ, потом представляем свою боль в теле и исцеляем ее. 3. Взгляд на звезды Во время этой медитации мы любуемся на звездное небо и стараемся держать фокус внимание на нём. Ощущения, мысли и инсайты: 1.1 Чистое, красивое пение вызывает эстетическое удовольствие, ощущение одухотворенности. Голоса пропитаны принятием и теплом - это очень наполняет. Сочетание разных голосов создает приятное ощущение единства с людьми. 1.2 В звоне колоколов я всегда ощущаю какую-то жизнеутверждающую энергию. Орган будет внутренний фатализм - перестаеашь думать о страхах и рисках 2.1 Звуки гонга успокаивают, создают внутренний уют и умиротворяют 2.2 Перед медитацией с гонгом я ощущала внутреннюю суету, а после них я будто бы заземлилась и получила энергию к действию - как будто бы эти вибрации вычищают внутренний раздрай и помогают фокусироваться на главном 3.1. Лежать ночью на свежем воздухе и смотреть на небо, укутавшись в плед, в целом очень приятно. Я ощущала что отдыхаю и восстанавливаюсь 3.2. В связи с тем, что я живу в Питере, белые ночи не дали мне возможность увидеть больше 1 звезды на небе... Я непроизвольно начала задумываться о своих мечтах. Смотря на звезду, я ощутила, что мир велик и мои задачи не такие уж и грандиозные, как я их представляю в своей голове. Предавая чему-то слишком высокую значимость, мы иногда утопаем в своих задачах, а иногда и себя в них считаем какими-то недостаточно выросшими для их решения. Но это всего лишь иллюзия - всё что нам даётся - это наше, а значит вполне нам по зубам. Эти медитации будто бы напоминают о том, что мир полон чудес, которые проявляются в звуках и природной красоте - спасибо 4 дню за эти яркие впечатления!

Успокоение и концентрация, медитации 3 дня: Текущая вода, Где сейчас мой ум?, Священные слова Содержание медитаций: Текущая вода Нормализуем дыхание через счет и наблюдаем за текущей водой(водопад/фонтан). На вдохе пускаем глубже звуки плескания воды и ощущаем как вода расслабляет ум. После практики пьем стакан воды. Где сейчас мой ум? Концентрируемся на дыхании. Кода в голову приходят мысли о каких-то ситуациях - отмечаем место и время ситуации, которая приходит на ум. После практики все ситуации можно зафиксировать и разобрать. Священные слова В той медитации необходимо после концентрации на дыхании 108 раз пропеть мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ, думая о сострадании ко всем живым существам. После нее надо дать себе пару минут отдыха, продолжая концетрироваться на дыхании. Ощущения, мысли и инсайты: 1. Когда я наблюдала за водой, ко мне пришли интересные аналогии с жизнью: Вода льётся в резервуар, вне зависимости от того что иногда она льётся то сильнее, то слабее резервуар всё равно наполняется = так же и в жизни мы не обязаны вкладываться во что-то на 100% до износа, важно чувствовать себя и понимать сколько ты сейчас можешь экологично вложить в свою цель. Все эти капли усилий в какой-то момент аккумулируются и всё случится - это будет наилучшее время. Также важно, чтобы в резервуаре не было щелей - это как цели без измерения результата. Они часто вытягивают много ресурса и не дают прилива энергии завершенности. 2. Вода будто бы заменяет внутри "заплесневелую" энергию "свежей" Вода в фонтане и легкая, игривая(журчание) и целеустремленная. В это момент я поняла что это именно то состояние, в котором я бы хотела жить и работать, ведь жизнь сейчас очень изменчива, а именно этот подход помогает сохранять внимание, гибкость и продолжать действовать. 3. Вода просто течет и не думает, что ее ожидает впереди, а человек так много думает что иногда уже даже перестает действовать в своей жизни. 4. Отмечая место и время событий, которые приходили в голову, я поняла, что ситуации в нашей голове, ожидают нашего 100% внимания. Проанализировав их, я поняла что просто проживая до конца эмоции, понимая первопричины того, почему они цепляют и принимая решения, можно снять тревожное состояние с них. 5. На 3 день тело с огромным удовольствием заняло позу лотоса - на 4 начну растяжки ног, чтобы поза была такая же, как у опытных практиков. 6. Петь мантру 108 раз - это сначала казалось невероятно много, но процесс настолько затянул, что я с удивлением обнаружила завершение практики! Меня спасли четки, которые я купила еще в студенчестве. Теперь я поняла, зачем они на самом деле нужны - удобно считать что-то, перебирая шарики в руке, и при этом не нужно открывать глаза. 7. Во время пения мантры святых слов я вспомнила всех близких и далеких людей, конфликты из жизни и мировой арены. Слово сострадание для меня всегда как-то представлялось переживанием за чужую боль. Но прожив опыт сострадания в медитации, я будто бы просто поняла и поддержала кого-то, это было светлое ощущение заботы о ком-то.