Осознанная жизнь

Осознанная жизнь, медитации 14 дня: Глаза в глаза, Осознание услышанного Содержание медитаций: Глаза в глаза В этой медитации мы выбираем человека, с которым хотели бы сблизиться. Сядимся с выбранным человеком напротив друг друга так, чтобы колени соприкасались. Делаем несколько вдохов и выдохов чтобы сконцентрироваться на себе и потом 5 минут смотрим друг другу в глаза. Не думаем и не оцениваем- просто принимаем всем сердцем. Отпускаем эмоции защиты и углубляемся в ощущение связи с партнером. После медитации обнимаемся, можно что-то сказать или просто промолчать. Осознание услышанного Выбираем человека, с которым нам легче всего общаться, мысленно принимаем его как самого себя, находя общее в стремлениях и желаниях. На встрече с этим человеком задаем вопрос и слушаем его безоценочно. Помещаем этого человека в центр своего внимания и на 100% погружаемся в то, что и как он говорит, какие эмоции испытывает. После встречи отмечаем пользу для себя этой встречи и то, как изменились отношения с этим человеком Ощущения, мысли, инсайты: 1.1. Контакт глаз машинально отбросил меня в домыслы того, что же обо мне на самом деле думает человек напротив. Позже я явно ощутила, что важно только то, что я несу этому человеку и как сама ощущаю эти отношения - такой авторский подход к взаимодействию хорошо снимает тревогу домыслов, дает больше энергии во взаимодействии и смелости в общении. 1.2. Еще раз поняла как важно воспринимать человека, как что-то уже совершенное. Сравнение человека с собой или представлением о неком "идеальном человеке" уводит нас в тему осуждения/желания помочь и поддержать в решении вопросов/анализа зон роста, а это часто провоцирует гордыню и совсем не способствует к партнёрскому равноправию в общении. 2.1. 100% принятие другого человека - это интересный вызов. Как психолог, бизнес-тренер и коуч я привыкла видеть в людях зоны роста, ошибки в восприятии себя и других. Во время этой медитации я настраивала себя наслаждаться проявлениями другого человека и у меня получилось. В том числе благодаря недавней медитации на цветок, мне удалось увидеть совершенство в собеседнике - это было прекрасно, как в кинотеатр сходила. 2.2. Интересно слышать в словах другого человека свои мысли из прошлого- становишься благодарен себе за шаги, которые увели тебя из сложной ситуации. Когда же в разговоре дело дошло до общих зарядов, стало приятно разделить с кем-то свои переживания - есть какая-то особая магия в том, чтобы вместе что-то преодолевать. Завершить 2 блок челленджа парной медитацией было моё решение - мне хотелось увидеть как поменяется качество моего взаимодействия в более осознанном состоянии. Я стала внимательней к людям - появился исследовательский интерес и легкость в общении. Пропали желания располагать к себе, доказывать и убеждать других в чем-либо.

Осознанная жизнь, медитации 13 дня: Ученик космонавта, Осознание эмоций, Разумное потребление Содержание медитаций: 1. Ученик космонавта Встаем ногами на деревянный пол комнаты и смотрим вокруг. Видим предметы, слышим звуки и улавливаем ароматы...полностью погружаемся в текущий момент, не позволяя себе уходить в мысли и эмоции. Из этого состояния присутствия более трезво смотрим на свою жизнь и волнующие ситуации - возможно то, что нас беспокоит является иллюзией важности(возможно она переоценена). Практикуем полное присутствие в дальнейшем также и в общении с людьми - возможно в нем придут ответы на вопросы, которые беспокоят. 2. Осознание эмоций Начинаем с медитации 5 дня "Эмоциональный Ум". Осознаем эмоции, которые переживаем на данный момент. Исследуем эмоционалное состояние как сторонний наблюдатель - принимаем его без осуждения, изучая его. Чувствуем расположение в теле этой эмоции: какой образ ее сопровождает и как она действует на внутреннее состояние. В дальнейшем встраиваем в жизнь понимание "мы- это не наши эмоции", они временны и непостоянны. 3. Разумное потребление Визуализируем единение со всеми живыми существами и природой. Обнаруживаем взаимосаязь между тем, что мы потребляем и тем как это создается: заводы, машины, плантации и т.д. Видим как всё это влияет на экологию и сколько людей вкладывают усилия в создание этих благ. Осознаем настоящую ценность того, что мы имеем. После медитации начинаем более взвешанно принимать решения о приобретении тех или иных вещей. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1. Пока разглядывала комнату вспомнила что вокруг много забытых дел(разбор бумажек, пересадка растения, переборка зимних вещей и т.д.). Поняла что эти недоделанные дела оттягивают внимание. 1.2. Как человек эмоциональный, я часто погружаюсь в свои мысли и переживания, а эта медитация хорошо заземляет и успокаивает. Когда тучи эмоций сгущаются, бывает полезно вернуться в "здесь и сейчас" и понять что ни чего страшного на самом деле не возникает - это просто жизнь и просто опыт. 2.1. Я долго не могла расправиться с 2 эмоциями: первая связана о страхом будущего, а вторая с пищевыми привычками. Потом я поняла что у меня есть привязки к определенным жизненным сценариям. Я поняла, что пока я не разберусь с этими привязками и сценариями эти эмоции не уйдут. Именно они не давали мне справиться с медитацией "Только сейчас". 2.2. Как только я начала рассматривать эмоции как сигналы о том, что нужно что-то продумать в своей жизни, я сразу ощутила облегчение. Я прописала план действий по предупреждению рисков, о которых тревожилась и мне стало спокойнее. 3.1. Эта медитация для меня не нова, с детства в моей семье было принято покупать только самое необходимое. Было время, когда я мечтала чтобы в моей комнате-гардеробе было море вещей. Но позже я поняла что гораздо приятнее иметь немного очень хороших и любимых вариантов одежды, а не содержать в шкафу вечную скамейку никому ненужных "запасных игроков". 3.2. После медитации захотелось продать/отдать вещи, которые я уже не ношу. В процессе изменеия своей жизни я похудела на 15 кг и настало время прощаться с вещами- так что всё очень вовремя :) Мы часто цепляемся за вещи, прошлое и будущее из-за внутренней пустоты и страха заглянуть себе в глаза, взяв ответственность за свою жизнь и счастье.

Осознанная жизнь, медитации 12 дня: Спелый фрукт, Вкусовая медитация, Только сейчас Содержание медитаций: Спелый фрукт Выбираем и покупаем аппетитный фрукт или ягоду. Нарезаем, красиво раскладываем на тарелке и рассматриваем: цвет, форму, размер и текстуру мякоти. Улавливаем аромат, представляем сочность и сладость фрукта. Кусаем с закрытыми глазами и медленно жуем, погружаясь во вкусовые ощущения. Когда фрукт съеден, с благодарностью наслаждаемся послевкусием. Вкусовая медитация Сервируем стол, наблюдаем за аппетитной полезной едой, расслабляемся и собираемся с мыслями. Берем в рот кусок еды и смакуем его - ловим ощущения языка. Кушаем медленно, изучая вкус как в первый раз и наслаждаемся процессом. Стараемся в дальнейшем вносить осознанность в каждый прием пищи. Только сейчас Традиционно фокусируемся на дыхании, маркируем мысли 2 категориями "прошлое" и "будущее", после чего отпускаем их, возвращаясь к настоящему моменту. Осознаем что всё что было в прошлом, уже прошло, а то о чем мы думаем в будущем может не случиться вовсе. Концентрируемся на ощущениях тела, принимаем себя с достоинствами и недостатками - такими как есть. Растворяемся в обстановке и убеждаемся что всё в порядке с нами и с миром. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1 Проделывала медитацию с черешней и нектарином. Я будто бы впала в детство - кушала сладенькое, наслаждалась и радовалась как маленький ребенок. Приятно вернуть такое ценное забытое состояние в жизнь. 1.2. В этой медитации важна подготовительная часть - настроить себя на радость и эффект не заставит себя ждать. Смаковать сладость, кислинку и сочность оказалось настоящим развлечением. Это целое искусство: купаться в счастливых моментах, находя их в мелочах. 2.1. Попробовала провести эту медитацию с полезной и вредной едой. Радость и азарт смакования вредной еды сменились ощущением тяжести и насилия над собой. Полезная еда же ощущалась как награда и забота о себе - было приятно осознавать, что я готовлю для себя полезную еду. 2.2. В моей семье принято наслаждаться едой и эта медитация была для меня в радость - погружаться в смакование для меня привычное состояние...уж очень люблю вкусно покушать:) 3.1. Пока эта медитация далась мне сложнее всех остальных. В несколько заходов пыталась ее практиковать, но внутренняя тревожность не давала с полностью погрузиться в текущий момент. Честно говоря, я не смогла ее выполнить на 100% - осталось еще парочка зарядов на будущее, которые надо проработать. Буду возвращаться в эту медитацию. Из достижений - прошлое мне удалось отпустить. Напишите в комментариях что удалось вам и как это было? 3.2. Перебирая эмоциональные заряды прошлого, я поняла что после кардинальных перемен в жизни(развод, увольнение, открытие фриланс-проектов и переезд) негативных эмоций в моей жизни стало меньше - это явный знак улучшения моей жизни Счастье, радости и наслаждения - это выбор и фокусировка внимания на определенных состояниях. Порой для достижения этих состояний достаточно просто вспомнить их из детства или дать себе время, место и внимание на погружение в новые ощущения.

Осознанная жизнь, медитации 11 дня: Осенний лист, Жизнь коротка, В сердце Содержание медитаций: Осенний лист Перед началом медитации гуляем по парку около деревьев, концентрируясь на дыхании и освобождая ум от мыслей. Берем желтеющий лист и концентрируемся на нем - обращаем внимание на оценочные суждения, которые возникают в голове и сразу избавляемся от них. Концентрируемся только на листе, рассматривая его в деталях. Обнаружив в нем совершенство, завершаем медитацию. Жизнь коротка В процессе медитации представляем что у нас осталось только 2 года жизни и пишем список того, что хочется сделать. Что в таком случае мы думаем о ценности своей жизни? Что хотим в ней поменять? Что хочется сказать и сделать? Как меняется наше отношение к себе и людям? Внедрение в жизнь полученного списка поможет сделать жизнь более наполненной и ощутить себя более реализованным человеком. В сердце Начинаем с медитации 9 дня "Моё тело", потом несколько минут просто наблюдаем за дыханием. Находим место, которое поможет ощутить сердцебиение (шея, запястье, грудь и т.д.) и фокусируемся на нем несколько минут. Расширяя это состояние, чувствуем как кровь циркулирует по всему телу и наблюдаем как ощущается биение сердца. При возникновении мыслей, отпускаем их и продолжаем концентрироваться на биении сердца. В завершении медитации благодарим сердце и принимаем решение в дальнейшем больше заботиться о своём здоровье. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1. Наблюдала за деревьями и возникли двойственные ощущения, с одной стороны меня никогда не тянуло к природе и всегда было скучно среди нее, с другой стороны удалось уловить "образ дома"- действительно природа безусловна и с нее все началось. Этот мир наш дом, а я как-то раньше видела дом в близких людях, которые меня окружали. 1.2. Когда я абстрагировалась от оценочных суждений, мне удалось поймать абсолютную красоту этого листа. Я поймала понимание совершенства всего того, что создает природа. Хочу попробовать так смотреть на себя и на людей - тяга к придуманному совершенству, к которому все должны стремится, сильно искажает мое восприятие. 2.1. Эту медитацию я сама того не зная проделала(2 года назад) после месячного термоневроза с гнойной ангиной. В итоге я: уволилась, развелась, начала фриланс-проекты и переехала из Питера в Москву. Стала счастливым человеком 2.2. Думая о смерти, начинаешь невольно больше ценить общение с близкими и исполнение СВОИХ желаний. 3.1. Ощущая биение сердца я как-то мощнее почувствовала, что живу и осознала большую ценность своей жизни - природа заложила в нас такой мощный и удивительный механизм! Занятно было ощущать пульс в ноге, да и в целом ощущать такую внутреннюю мощь. 3.2. В процессе этой медитации появилось искреннее желание заботиться о себе и своём здоровье - испытала искреннюю благодарность бессбойной работе внутренних органов. 11 день - это экватор медитаций осознанности. Поймала себя на ощущении спокойствия, радости и гармонии, когда пришла домой после медитаций в парке. Осознала как хорошо устроен мой быт и испытала удовлетворенность от комфортной жизни.

Осознанная жизнь, медитации 10 дня: Одно дело за раз, Контроль информации, Поход по магазинам Содержание медитаций: 1. Одно дело за раз Медитация состоит из 2 частей: 1- делать два дела одновременно, 2 - делать что-то одно, глубоко погрузившись в этот процесс без отвлечения. В каждой части важно отслеживать свои эмоции, состояние, мысли и эффективность деятельности. 2. Контроль информации Перед медитацией нужно провести анализ источников информации, которые мы держим в внимании, какую они несут нам информацию(сколько в ней негатива) и сколько времени мы тратим на ознакомление с ней. Медитация начинается с восстановления в памяти чего-то, что отложилось в памяти при просмотре информационных материалов(сми, ютюб-каналы, TV). Анализируем то, какие ощущения внутри(в теле, душе и голове) создает этот эпизод - нужны ли эти эмоции, полезны ли они? После важно понять - зачем нам вообще нужно узнавать эту информацию, сколько ее необходимо и как к ней стоит относиться, чтобы она поддерживала, а не топила нас. 3. Поход по магазинам Во время медитации мы приходим в магазин без денег и каждый раз, когда нам хочется что-то купить спрашиваем себя - зачем нам это нужно? Какие потребности мы хотим удовлетворить этими покупками? Смогут ли эти вещи оправдать наши надежды? Принесет ли эта покупка ощущение удовлетворенности? Заканчиваем медитацию на ощущении нейтрального отношения к вещам. Ощущения, мысли, инсайты: 1.1 Я совмещала прослушивание лекции с приготовлением пищи. Поймала приятное ощущение азарта и экономии времени в процессе 1 части. Вот только после завершения поняла что на кухне бардак из-за постоянных перебежек от компьютера к плите и лекцию хорошо бы переслушать, так как помню я ее отрывками. Ещё раз убедилась, что многозадачность - это миф! 1.2. Во второй части медитации суета сменилась на погружение в обновление портфолио. Было интересно и продуктивно - в завершении появилось ощущение умиротворения. 2.1. В текущей политической ситуации я выбрала 1 источник информации (ютуб-канал, который дает информацию о сухих фактах за неделю без лишней детализации), чтобы не тратить энергию на сопоставление точек зрения. Во время медитации я поняла, что при просмотре преследую 2 цели: получить надежду на скорое разрешение имеющегося конфликта и удовлетворение ощущение осведомленности о ситуации в мире и в стране. После практики мне стало ясно что "надежда" съедает много энергии и то, что происходит сейчас в мире - это естественный ход вещей. Мои драматизации никому не приносят пользу, а только травят душу. 2.2. Теперь слушая неприятную информацию я буду следовать второй цели и развивать своё принятие/понимание ситуации через внимательное наблюдение. 3.1. Во время медитации я очень явно вспомнила рекламу многих вещей, которые мне нравились - стало ясно что дело было в выражении лиц и образах, которые я увидела в этой рекламе, а не в самих вещах. Вещи, как красивые фантики, - дают быстрое удовольствие и будто бы обещают что-то глобально изменить, но в реальности всё идет из нашего мышления и восприятия. Люди в красивой одежде притягивают, но уже чрез несколько минут наблюдений/общения становится ясно, интересен ли тебе этот человек на самом деле. 3.2. Я сейчас нахожусь в состоянии поиска вещей, которые отражали бы мою индивидуальность. Пока мне сложно увидеть разницу между желанием примерять на себя разные образы и найти в вещах отражение разных граней своего проявления. Спасибо моде - с одной стороны дает много свежих идей, с другой стороны показывает на сколько сложно иногда бывает понимать и принимать что-то новое. Эти медитации подсветили разницу между "быть" и "казаться". Многие тратят всё свое время, чтобы быть красивыми, многозадачными и осведомленными, а в итоге ощущают внутри одиночество, энергетическое опустошение и тревожность. 3 день блока явно вырисовывает грани понятия "осознанность".