Недостаточное количество витаминов в организме человека негативно сказывается на деятельности мозга, приводя к расстройствам когнитивных функций.
Главными признаками авитаминоза со стороны мозга являются:
- утрата способности воспринимать и запоминать информацию,
- ухудшение внимания,
- рассеянность,
- заторможенность,
- усталость,
- плохое настроение.
Чтобы не допустить подобного состояния, регулярно принимайте витамины, а также дополняйте рацион теми продуктами, которые улучшают работу мозга.
Витамины для мозга (то есть те, которые оказывают на мозг наибольшее влияние) : Е, Р, D, С и В.
💊 В1 – помогает бороться с бессонницей и нервными расстройствами, влияет на улучшение координации и памяти. Помимо витаминных препаратов его можно почерпнуть из: орехов, гороха, яиц, гречки. Из мясных продуктов наибольшее его содержание в говяжьем и свином мясе.
💊 В2 – ускоряет умственную реакцию. Его дефицит приводит к частым головным болям и слабости. Большое количество витамина содержится в молоке и его производных.
💊 В3 – влияет на память. Почерпнуть В3 можно из куриного мяса, желтков, орехов, зелени и гречки.
💊 В5 – усиливает информационные импульсы нервных клеток мозга. Несет ответственность за долгосрочную память. Его большое количество содержится в фундуке, молоке, капусте и гречке.
💊 В6 – влияет на развитие интеллекта. Содержится в фасоли, молоке, капусте и бананах.
💊 В9 – улучшает память. Содержится во всех твердых сортах сыра, грибах и молоке.
💊 В12 – отвечает за переключение режимов бодрствования и сна. Найти его можно в морской капусте, свежем молоке.
💊 С – необходим для лучшего усвоения витаминов из группы В. Влияет на состояние иммунитета. Киви, цитрусовые фрукты, большинство овощей - источник витамина С.
💊 D – защищает от образования опухолей в мозгу, отвечает за эластичность сосудов. Основной источник – рыбий жир, молоко, петрушка.
💊 Е – необходим для укрепления сосудов. Его присутствие предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Находится в фасоли, молочных продуктах, оливковом и подсолнечном масле.
💊 Р – отвечает за капилляры, предотвращает кровоизлияние в мозг. Снабдить организм витамином Р помогут: лимон, рябина, шиповник, зеленый чай.
И еще: кроме правильного, сбалансированного, насыщенного витаминами для мозга и памяти, питания, не забывайте высыпаться. Для улучшения памяти полезно читать книги, заниматься спортом и, если курите, обязательно откажитесь от этой вредной привычки!
Рекомендуем почитать: