Главным орудием труда многих людей, живущих в 21 веке, является их мозг. И для того, чтобы он хорошо работал, нужно позаботиться о его ежедневном питании, содержащим все необходимые вещества.
Продукты для пользы мозга
Наиболее полезными для мозга считаются следующие продукты:
- Яйца, печень, соя, овес, треска. Они содержат холин, улучшающий память.
- Морепродукты, кролик, мясо птицы, твердые сыры. Содержат цинк, обеспечивающий надлежащий уровень когнитивных функций.
- Хлеб грубого помола, отруби, овес, гречка, шпинат, цитрусовые, киви, зеленый лук, сыр. Эти продукты ценны высоким содержанием витаминов группы В и витамина С, которые стимулируют мыслительные процессы, замедляют старение мозга, препятствуют развитию деменции.
- Орехи ценны для мозга, особенно, когда речь идет о предотвращении снижения когнитивных способностей и сохранении памяти.
- Лосось, сардины, анчоусы и озерная форель являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот
Омега-3
Человеческий мозг на 60% состоит из жиров, и треть этих жиров — жирные кислоты. Не будет жиров - ухудшится память и внимание.
Препараты Омега-3 жизненно необходимы для функций мозга, т.к. быстро обеспечивают приток энергии для передачи сигналов от нейрона к нейрону, что позволяет в разы повышает способность воспринимать и запоминать информацию.
Благодаря Омега-3 мозг начинает работать эффективнее, причем в любом возрасте. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск заболевания болезнью Альцгеймера и замедляют снижение познавательных функций. Причем, в случае болезней Альцгеймера и Паркинсона положительный эффект наиболее выражен у тех пациентов, кто начал принимать препарат Омега-3 задолго до появления первых признаков заболевания.
Так же про Омегу-3 можете почитать в посте.
Витамины для здоровья мозга
Работоспособность мозга зависит и от его кровоснабжения. Из крови орган получает столь необходимый кислород. Если его не хватает, человек страдает от нарушений когнитивных функций.
В условиях экстремальных нагрузок, требующих повышенной умственной активности, естественных ресурсов не хватает, и мозг требует подпитки. При наличии проблем с кровообращением эта потребность многократно возрастает.
⠀
В такой ситуации ПОМОГУТ ВИТАМИНЫ:
- бета-каротин - защищающего нейроны от преждевременного старения;
- B1 - нейропротектор, поддерживающего хорошую память и ясность сознания;
- B6 - поддерживающий концентрацию и предотвращающего депрессию;
- B9 - прием которого является профилактикой инсульта;
- B12 - недостаток которого повышает риск болезни Альцгеймера;
- C - замедляющий дегенеративные процессы;
- K - ускоряющий обработку поступающих в мозг сигналов.
Тренировки для мозга
Учёные утверждают, что мозг человека постоянно нуждается в новом опыте, который сочетает в себе видение, обоняние, прикосновение, вкус, слух и эмоции.
⠀
Это укрепляет связи между различными областями мозга, заставляет нервные клетки вырабатывать естественные питательные вещества, поддерживающие память и замедляющие старение.⠀
Какие же занятия помогут активизировать работу мозга?
- Сборка пазлов
Необходимость сообразить, как отдельная деталь вписывается в общую картину. Процесс сборки неплохо тренирует пространственное воображение и мозг в целом.
- Танцы
Каждое новое танцевальное па способствует развитию мозга. Сейчас отличное время, чтобы учиться онлайн – в интернете полно бесплатных уроков для всех возрастов.
- Расширение словарного запаса
Ученые рекомендуют следующее упражнение: при чтении записывайте незнакомые слова в блокнотик; потом для каждого такого слова надо найти определение; наконец, следует использовать в разговоре каждое новое слово не менее 5 раз на следующий день.
- Арт-терапия для мозга
Искусство активирует невербальные и эмоциональные части коры головного мозга, активизирует мыслительные процессы, к тому же арт-терапия замечательно справляется со стрессом, который только тормозит работу мозга.
- Чтение вслух
Когда человек читает вслух или слушает чтение, он задействует разные области мозга, нежели если бы он читал про себя.
- Выполнение привычных действий по-новому.
Полезно, например, время от времени менять маршрут от дома до работы или задействовать левую руку вместо правой (для левшей наоборот): левой рукой держать расческу, зубную щетку или ложку во время завтрака.
Хорошо тонизирует мозг переписывание текста неведущей рукой — достаточно писать всего несколько строчек в день. Можно также поиграть в мячик левой рукой, подбрасывая его или отбивая от стены.
- Музыка
Прослушивание музыки активирует творческие способности человека, а обучение игре на инструменте развивает мозг в любом возрасте.
Читайте больше о работе и тренировке мозга: