Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
У нас уже есть привычки приобретённые на шаге 1, шаге 2, шаге 3, шаге 4, шаге 5 и шаге 6.
Какие-то, возможно, вы с удовольствием взяли в свою жизнь. Другие оказались для вас неактуальны (и такое бывает).
Давайте ближайшую неделю поработаем с дыханием, дыхательной системой. Это сделает лёгкие более эластичными, успокоит ум и эмоции, нормализует давление. Плюс дыхательные упражнения отлично помогают отвлечься от мыслей о сладком😜.
5 минут дышим "квадратами": 4 секунды вдох - 4 секунды задержка дыхания - 4 секунды выдох - 4 секунды задержка дыхания.
На задержке дыхания не натуживайтесь, пусть задержка будет комфортной. Возможно, поначалу это будет не "квадрат", а "прямоугольник" 4-2-4-2, по мере тренировки ритм дыхания можно менять.
Могу также порекомендовать приложение Prana Breath: я периодически им пользуюсь. Вы выбираете ритм из предложенных, программа звуковыми и графическими сигналами его задаёт. Удобно.
Начинаем?