Понятие «стресс» обычно применяют по отношению к взрослым людям, но на самом деле у этого явления нет возрастных ограничений.
Он возникает на фоне физического или психологического истощения, когда человек нарушает гармонию сфер своей жизни, сталкивается с травмирующей ситуацией, живёт на износ.
Если учиться за счёт сна, заниматься творчеством, лишаясь прогулок, отказывать себе в отдыхе, общении или базовых потребностях, то организм и психика запросят компенсацию. Тело и душа — не бездонный ресурс. Хоть детям природа и дала неимоверную выносливость, но и она имеет свои ограничения.
Как же мы, родители, можем помочь при первых признаках стресса?
1. Обеспечить высокое качество сна. Давать отдых для мозга и нервной системы. Нет полноценного сна — нет здоровья. Это самое первое, с чего необходимо начать, чтобы повысить стрессоустойчивость. Прохладное, проветриваемое помещение, чистое хлопковое постельное белье, отсутствие электрического света (в том числе света уличных фонарей), тишина, пижама из натуральных тканей (в холодный период). Перед сном — спокойные игры или комплекс дыхательных успокаивающих упражнений.
Примерные нормы времени сна: в 1–4 классах — 10,5–11 ч., в 5–7 классах — 10,5 ч., в 8–9 классах 9–9,5 ч., в 10–11 классах — 8–9 ч.
2. Физическая нагрузка для психической разгрузки. Психика восстанавливается через движение, тело лечится через мышление, они словно сообщающиеся сосуды. Ежедневная физическая нагрузка (зарядка, тренировки, прогулки), позволяет снять напряжение, активизирует психические процессы, повышает индекс выносливости. А также помогает отвлечься и посмотреть на проблемы под другим углом.
Также смотрите бесплатный видеокурс “5 шагов к альтернативному образованию”.
3. Раскрытие внутреннего потенциала. Детям необходимо знать, на что они способны, чтобы реально оценивать себя. Стресс часто возникает из-за заниженной внешней оценки. Предложите ребёнку попробовать себя в новом виде спорта или искусства, подарите пробный урок. Главное, что необходимо подчеркнуть: ребёнок не обязан продолжать занятие, если ему не понравится.
Присмотритесь к интересам своего чада, помогите ему попасть в своё русло. Даже если кажется, что ребёнок хочет заняться неперспективным делом, позвольте ему выбрать. Лишь через уважение родитель сможет стать ближе, заслужить доверие и получить доступ до душевных струн.
Раскрыть свои способности — одна из потребностей, неудовлетворение которой часто приводит к стрессу и апатии.
4.Раздвигаем границы: поездка, выставка, МК, кружки. Пробовать новое, посмотреть на красивое, научиться интересному, познакомиться с активными и культурными людьми — всё это выход из замкнутого круга, по которому бродит стрессующий мозг.
Детям нужны впечатления, знакомство с разными гранями жизни, возможность увидеть больше, чем даёт ежедневное расписание. Выход за пределы привычного, позитивные эмоции, свежие впечатления помогают понять, что мир огромен и не стоит зацикливаться. А ещё это прекрасный вариант смены деятельности, который всегда вдохновляет.
5. Детокс. Отказ от гаджетов, интернета, сахара и токсичного общения меняют жизнь на 180 градусов. При первых признаках стресса всё, что перегружает нервную систему, необходимо исключить, заменив на полезное.
Телефон — на книгу, вечер у телевизора — на прогулку, тортик — на финики с орехами, соседу геймеру предпочесть знакомого из спортивной секции, вместо игры по сети найти хорошую настолку.
Детский стресс может быть реакцией на неестественное проведение времени, избыточное количество углеводов и токсичное общение.
Телефон и соцсети, видеоигры и гиподинамия — отдельная тема о том, что для детей губительно бездумное использование гаджетов и отсутствие движения. Многие родители только сейчас, получив плоды бесконечного потока мультиков и видосиков с TikTok в детские головы, бьют тревогу.
Но, к огромному сожалению, ещё не всем очевиден вред современных развлечений. Для многих детей запрет на гаджеты — тип наказания. Поэтому лучшее, когда требуется детокс, — это поход, поездка в глушь, совместная активная деятельность, то есть всё, что не предполагает использование телефонов и планшетов.
Чего делать не нужно:
- осуждать («жизни не видел, а уже стонешь»);
- ругать («соберись, тряпка!»);
- игнорировать («само пройдёт»);
- заедать стресс сладостями («скушай тортик, полегчает»).
Если вы заметили, что ребёнок находится в стрессе, окружите его вниманием, заботой и позитивом. Послушайте, посидите рядом, уделите как можно больше времени, покажите, что он очень важен, любим и нужен.
Если чувствуете, что усилия не приносят результата, то в сложных случаях необходимо посоветоваться с психологом, психотерапевтом или неврологом.
Автор статьи: Alicia Ruva, мама ребёнка на СО, детская писательница, копирайтер, гострайтер — https://www.litres.ru/author/alicia-ruva/.
Подписывайтесь на канал о полезных обучающих материалах, хороших книгах и добрых сказках — https://t.me/alicia_ruva
Читайте другие статьи автора на нашем канале: