Однажды внутри что-то перегорает — от отсутствия полноценного отдыха и уверенности в завтрашнем дне, переизбытка незакрытых дел и затянувшихся конфликтов, давления ответственности и нехватки поддержки.
Лампочка погасла, в топке нет угля, инерция поезда кончилась, вагоны встали. Всё.
Человек перестаёт узнавать и исследовать свой внутренний мир, а внешний — словно прозрачный студень, к которому нет даже искры интереса. Уже не помогут вдохновляющие фильмы, рисование кружочков, семейный вечер. При выгорании личность словно остаётся на верёвочном мосту между двумя скалами: внизу туманная пропасть, над головой бездонное пространство… Удивительно, но это не вызывает никаких эмоций.
Такое состояние может поймать даже социально успешный, обеспеченный человек, казалось бы, обязанный быть счастливым.
Спасение утопающего — дело рук самого утопающего
Переживать в одиночестве перипетии в личной вселенной не порекомендует ни один специалист. Но без желания самого человека выбраться из эмоциональной ямы всё же не обойтись. И если нет возможности посетить психолога, специалиста по психосоматике или поговорить с близким по духу человеком, не нужно отчаиваться. Многочасовое пребывание на природе, ночёвки в палатке, труд в деревенской местности, посещение природных водоёмов, банные процедуры — отличное начало пути к выздоровлению.
Благодарность и забота о себе
Стоит только включить «Хочу домой из» (https://www.youtube.com/@hochudomoj) и посмотреть материалы Пашковского, провести анализ своей жизни и жизни тех, кто на заднем плане в сюжете, диафрагму начинает отпускать. И чувствуешь благодарность за то, что имеется на столе, в шкафу и кошельке, что крыша над головой не течёт.
Искренняя благодарность — прекрасный лекарь для души, никакие таблетки и новомодные методики так не работают, как ощущение заботы от мира. Существует старое проверенное упражнение «Письмо благодарности», в котором человек описывает всё, за что благодарен. Концентрируясь на хорошем, мы помогаем себе изменить точку зрения на свои невзгоды.
Стоит также проявить заботу о самом себе и воспринять её как исцеляющую процедуру. Укутаться потеплее, послушать свои желания, ведь выгорание — это следствие длительного отодвигания своих потребностей на последнее место, что калечит личность и выливается в ухудшение здоровья.
Дети, учившиеся там, где хотели их родители, создавали семьи с теми, кого выбрали их родители, занимались тем, чем сказали заниматься родители, могут стать успешными взрослыми с очень грустными глазами. Некоторым из них суждено довольно поздно понять, что жизнь прожита не так, как хотелось. Выгорание — как раз подходящая точка для пересмотра жизненных программ. После осознания своих желаний люди кардинально меняют направление и пускаются уже в своё плавание.
Честный разговор с собой перед зеркалом
Каждый, наверное, должен хоть раз с собой честно поговорить. Состояние выгорания — тот самый момент, когда пора поставить стул напротив зеркала, сесть и честно ответить на вопросы:
· «О чем я мечтаю?»
· «Что я умею?»
· «Чего я хочу?»
· «Я красивый? Приятный? Я располагаю к себе?»
· «На что я трачу свое время? »
· «Я доволен собой? Что я сделал, чтобы быть собой довольным?»
· «Кого я в своем окружении терплю, кто мне по душе, кто лишний?»
· « Чем я бы мог себя порадовать?»
· «Что меня тяготит именно сейчас?»
· «Чему я хотел научиться и не научился? Чему мне нужно научиться?»
· «О чем я думаю перед сном? А о чём хотел бы думать?»
Такой разговор — выход из кризиса, но только для тех, кто признал проблему и понял, что сам поставил себя в замкнутый круг.
Сознание жертвы — истинная причина выгорания. Сказать «нет», принять решение в свою пользу, позаботиться о себе, не дать сделать себя должным — всё это защиты для психики. Но если человек умеет отказывать только себе, выгорание ему обеспечено.
«Аэродром подскока»
Это понятие описано в книге «Хохот Шамана» Владимира Серкина, профессора НИУ ВШЭ, доктора психологических наук. Суть его в том, что у каждого человека должно быть нечто, независимое от внешнего мира, что стабилизирует его эмоциональное состояние.
Скажем так: почему шопинг — не лекарство? Потому что он зависит от множества внешних факторов: денег, наличия понравившейся вещи, состояния здоровья, времени суток…
А вот умение медитировать, созерцать, способность отрешиться и взять паузу поддержат в сложный момент.
Знаю людей, которые перезагружаются, когда готовят сложные блюда. Кто-то ходит на рыбалку. Некоторые пьют любимый чай и любуются природой, сидя в машине. То есть они погружаются в то, что доставляет удовольствие, и на время отрешаются от всего, а после смотрят на проблему другими глазами.
Когда есть силы и ты спокоен, всё по плечу. «Аэродром подскока» как раз о том, что каждый человек должен знать, как ему дозаправиться. А если пока не знает, то стоит заняться поисками.
Вход в зону комфорта
Не нужно дорогостоящих решений (путёвки, массажи, полёты) или долгосрочных (пойти на переквалификацию, похудеть, выпрямить осанку). Вывести себя из эмоциональной стагнации можно за день, а потом будет время дать импульс к новым свершениям.
Хороший вариант сделать то, что даст результат сейчас, изменит точку зрения, а тем самым и состояние души. Лечение не зря начинают с выявления причины проблемы. Если человек чувствует, что просто не хватает сил, он должен дать себе выспаться, поесть правильной домашней пищи, скинуть лишние дела. Если же перегруз случился из-за конфликта, подвешенных, неразрешённых проблем, то изменение отношения к этому даст хороший результат.
Меньше мечтать
Это скорее о профессиональном выгорании. Бывает, человек поставил слишком высокую цель, не соразмерив силы, сроки, возможности.
В итоге вместо подъёма по лестнице получается эскалатор, тянущий вниз и не оставляющий шанса на передышку. Перспективы тают, время и другие ресурсы потрачены, результатов нет.
Стоит остановиться и прислушаться к себе:
· «Моя ли это цель?»
· «А действительно ли я этого хочу? »
· «Что мне приносит радость? »
Выслушать себя, перетряхнуть желания, мечты, надежды и опасения, выкинуть лишний мусор и взять на себя полную ответственность за свои решения.
Когда человек налаживает гармоничные отношения с самим собой, тогда и начинает чувствовать себя живым и видеть все краски мира, наполняясь жизненной силой и вдохновением. Выгорание — показатель того, что напряжение дошло то критической точки, но ещё есть время всё изменить к лучшему.
Автор статьи: Алисия Рува, мама дочери на СО, писатель.
Консультировал по вопросу выгорания Сергей Пильников, психолог, специалист по мануальной терапии и психосоматике — https://t.me/legcheotpilit
Опубликовано ЦСО "Хочу Учиться" школьная аттестация онлайн
Читайте другие статьи автора: