Вы приходите домой, снимаете туфли - и видите, что щиколотки распухли, как у слона. Резинка от носка врезалась в кожу, оставив глубокую борозду. Ноги гудят, тяжелые, налитые свинцом.
Вы пугаетесь: «Сердце не тянет? Почки отказали?»
Пьете мочегонное, мажете Лиотон. Утром отек спадает, а к вечеру всё по новой.
Кардиолог говорит: «Сердце как мотор, здоровое». Флеболог говорит: «Вены расширены, носите чулки».
Вы носите. Но отек пробивается даже сквозь компрессию.
Стоп. Это не сердце и не почки.
У вас просто сломалась помпа, которая должна качать кровь снизу вверх.
Это не вена, это Икра
Мы привыкли думать: кровь качает сердце.
А ОКАЗАЛОСЬ: сердце толкает кровь только ВНИЗ (к ногам). А вот чтобы поднять её обратно наверх (против гравитации!), нужна другая сила.
Эту силу дают Икроножные мышцы.
Внутри ваших икр спрятаны глубокие вены. Когда вы делаете шаг, мышца сокращается, сжимает вену и выстреливает кровь вверх, к сердцу.
Это называется «Мышечно-венозная помпа голени».
Почему она ломается:
1. Вы весь день сидите (мышца не сокращается).
2. Вы ходите на каблуках (икра заблокирована в спазме, амплитуды нет).
3. У вас плоскостопие (стопа не пружинит, импульс не идет на голень).
Насос выключен -> кровь стоит внизу болотом -> жидкая часть просачивается в ткани -> здравствуй, отек.
Проверяем насос
1. Тест «Пружина»
- Встаньте ровно (можно держаться за стену).
- Попробуйте подняться на носки максимально высоко.
- А теперь попробуйте мягко попружинить на носках вверх-вниз 10 раз, не касаясь пятками пола.
Результат:
- Если икры сразу загорелись огнем, задрожали или вы не можете подняться высоко - ваш насос атрофирован. Он слабый. Он не качает.
- Если в икре возникла судорога - насос в спазме (дефицит магния).
2. Тест «След»
- Нажмите пальцем на косточку щиколотки. Держите 10 секунд.
Результат:
- Ямка исчезла мгновенно? Отека нет (это жир).
- Ямка осталась и выпрямляется медленно (как тесто)? Это венозный застой. Насос не справился за день.
Запускаем помпу
Мочегонное сгущает кровь (делает её вязкой), и насосу еще труднее её толкать. Нам нужна механика.
1. Упражнение «Стучим пятками» (Лимфодренаж)
Это упражнение академика Микулина. Оно открывает клапаны вен.
- Встаньте ровно, стопы параллельно.
- Приподнимитесь на носки (всего на 1–2 см, не высоко!).
- Резко опуститесь на пятки, ударив ими об пол. Удар должен быть ощутимым, но не до боли в голове.
- Делайте 1 удар в секунду. Всего 30–60 раз.
Эффект: от вибрации венозная кровь получает мощный импульс вверх. Отек уходит на глазах.
2. «Насос под столом» (для офиса)
- Сидя на стуле, поставьте ноги на пол.
- С силой отрывайте носки от пола (пятки прижаты).
- С силой отрывайте пятки (носки прижаты).
- Делайте перекаты быстро, до жжения в икрах.
- Это включает помпу, даже когда вы сидите.
3. Растяжка «У стены» (чтобы не спазмировалось)
Спазмированная (укороченная) икра не может качать кровь, она её только душит.
- Встаньте лицом к стене, сделайте шаг назад одной ногой.
- Пятку задней ноги прижмите к полу. Нога прямая!
- Наклоняйтесь к стене всем телом, пока не почувствуете, как приятно тянет икру сзади.
- Держите 30 секунд.
- Это освобождает глубокие вены из мышечных тисков.
А что еще мешает движению крови?
- Если отеки сопровождаются судорогами по ночам - это дефицит магния. Мышца в судороге пережимает вены. Что делать с судорогами - читайте тут:
- Если отек только на одной ноге и болит в паху - проверьте тазобедренный сустав. Тест на боль в бедре:
- А если к вечеру болит еще и поясница - возможно, зажата диафрагма, которая должна присасывать кровь снизу. Тест на дыхание:
Отеки ног - это часто «поломка двигателя». Включите икры, постучите пятками - и вода уйдет без таблеток.
А у вас остаются следы от резинок к вечеру? Проверьте тест с пружиной - икры горят? Напишите!
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.