Вы ложитесь в постель, поворачиваетесь на любимый правый бок, закрываете глаза... И через 10 минут начинаете чувствовать ноющую, жгучую боль в верхней части бедра (там, где косточка).
Вы переворачиваетесь на другой бок. Через полчаса боль настигает и там.
В итоге вы крутитесь всю ночь, как уж на сковородке, подкладываете подушки между ног, но бедра «гудят».
Утром вы идете к хирургу. Рентген показывает «начальные изменения».
Вам говорят: «Ну, голубушка, это Коксартроз. Сустав стирается. Возраст. Готовьтесь к палочке».
Вы в панике. Но постойте.
Если днем вы ходите нормально, а боль приходит именно ночью или когда вы лежите на боку - в 90% случаев ваш сустав ЗДОРОВ.
СМЕНА ВИНОВНИКА: воспаление «сумки»
Давайте посмотрим на механику.
Сбоку на бедре вы можете нащупать твердый костный бугор. Это Большой вертел бедренной кости.
К нему крепится веер мышц (ягодичные, грушевидная). Чтобы эти мышцы не терлись о кость, природа придумала там прокладку - слизистую сумку (бурсу).
У женщин после 45 лет (из-за широкого таза или слабости ягодиц) сухожилия начинают тереться об эту сумку слишком сильно. Она воспаляется.
Это называется Трохантерит (вертельный бурсит).
Главное отличие от артроза:
- При Артрозе больно ходить и наступать на ногу (боль в паху).
- При Трохантерите больно лежать на боку (давить на кость) и ходить по лестнице. А по ровной дороге вы бегаете, как лань!
ТАКТИЛЬНЫЙ ТЕСТ: «Кнопка боли»
Проверим прямо сейчас.
1. Встаньте ровно или лягте на спину.
2. Положите ладонь на самую выступающую часть бедра сбоку (ту самую косточку, которой мы бьемся об углы столов).
3. Надавите пальцами сильно и глубоко прямо в эту кость.
Результат:
Если вы подпрыгнули от резкой боли (как будто нажали на синяк) - поздравляю!
Это Трохантерит.
Это хорошая новость. Потому что сустав внутри цел, а воспаление сухожилия можно убрать упражнениями, не меняя сустав на титановый.
РЕШЕНИЕ: упражнение «Колено к плечу»
Почему воспалилось сухожилие? Потому что мышцы ягодицы спазмированы и «короткие». Они вдавливают сумку в кость. Нам нужно их удлинить.
Делаем лежа на спине:
1. Лягте ровно, ноги прямые.
2. Согните больную ногу в колене.
3. Возьмитесь за это колено противоположной рукой (если болит правая нога - берем левой рукой).
4. Плавно потяните колено по диагонали - к противоположному плечу (правое колено тянем к левому плечу).
5. Важно: таз от пола не отрывайте! Лежите ровно.
Вы почувствуете приятное натяжение глубоко в ягодице, как раз там, где находится болючая косточка.
Держите 30-60 секунд. Это снимет давление с воспаленной сумки.
Делайте каждый день. Мышца расслабится, перестанет давить на воспаленную сумку, и вы наконец-то сможете спать на боку, как младенец.
Не спешите записывать себя в инвалиды при первой боли в бедре. Часто это просто «уставшие» связки, которые просят заботы, а не операции.
Нажали на косточку сбоку? Было больно или терпимо?
Напишите в комментариях - проверим, сколько нас с «синдромом ночной боли»! 👇
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста. При сильном воспалении возможно, понадобится физиотерапия).
Часто бедро болит из-за того, что стопа "заваливается" внутрь и выкручивает ногу. Проверьте свои стопы по этому тесту: