Бывало такое? Вы приходите домой, с наслаждением скидываете туфли, вытягиваете ноги... и вдруг пальцы на ноге резко скрючивает судорогой.
Они сжимаются в кулак, боль адская, вы пытаетесь их распрямить руками, но мышца каменная.
Или ночью: потянулись под одеялом - и стопу свело.
Все говорят: "Пей магний, ешь бананы".
Вы пьете, а пальцы все равно сводит.
Почему? Потому что проблема не в химии крови. Проблема в механике стопы.
Виновник №1: "Эффект корсета" (Узкая обувь)
Посмотрите на свою обувь. Носок узкий?
Когда вы ходите в узких туфлях, плюсневые кости (это основание пальцев) сжаты в тиски.
Между этими костями проходят тоненькие нервы.
Если обувь давит часами, нерв воспаляется и утолщается. Это называется Неврома Мортона.
Любое движение пальцами вызывает "прострел" и спазм - организм пытается защитить больной нерв, сжимая мышцы.
Виновник №2: Падение арки (Плоскостопие)
У нас есть поперечный свод стопы (арка под подушечками).
С возрастом связки слабеют, и арка падает. Стопа становится плоской и широкой (распластанной).
Мышцы, которые должны держать пальцы ровно, оказываются перерастянутыми. Они работают на износ.
Вечером, когда вы снимаете обувь, уставшая мышца говорит: "Всё, я больше не могу" и уходит в спазм.
Тест «Сжатие»
1. Сядьте, положите ногу на ногу.
2. Обхватите стопу рукой с боков (в районе подушечек).
3. Сильно сожмите стопу, как бы пытаясь сделать её уже.
Результат:
Если почувствовали резкую боль, прострел в пальцы или жжение - у вас зажат нерв (Неврома) или воспалены связки. Магний тут не поможет.
Что делать? (Разжимаем тиски)
1. Растопырка (обязательно!)
Купите силиконовые разделители для пальцев (как для педикюра, стоят копейки).
Ходите в них дома по 15-20 минут вечером.
Они принудительно возвращают пальцам природное положение и освобождают зажатые нервы. Боль уходит мгновенно.
2. Катание мячика
Возьмите теннисный мячик (или специальный с шипами).
Катайте его стопой, с нажимом, особенно под подушечками пальцев. Это расслабляет спазмированные мышцы.
3. Ревизия обуви
Выньте стельку из своей любимой обуви. Встаньте на неё ногой.
Если ваша стопа шире стельки (вылезает за края) - вы каждый день калечите свои нервы. Меняйте обувь на широкую (W-fit).
Судорога в пальцах - это крик стопы о свободе. Дайте ей пространство, разделите пальцы силиконом, и спазмы прекратятся.
А у вас сводит пальцы ног? В воде или ночью?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. При острой боли обратитесь к ортопеду.
Часто вместе с судорогами появляется и "косточка" на большом пальце. Это тоже признак слабой стопы. Как её убрать, читайте здесь: