Бывает такое: вы сидите, ничего не делаете, и вдруг понимаете, что вам тесно дышать. Хочется сделать глубокий вдох, зевнуть, наполнить легкие, но... воздух как будто упирается в плотину где-то в районе солнечного сплетения.
Вы пугаетесь. "Сердце? Легкие? Астма?".
Врачи слушают - чисто. ЭКГ - норма.
А дышать нечем.
Знакомьтесь, это спазм диафрагмы. Или, как говорят психосоматы, «застывший страх».
Что происходит внутри?
Диафрагма - это огромная мышца-купол, которая разделяет грудь и живот.
Когда мы вдыхаем, она должна опускаться вниз (живот надувается).
Когда выдыхаем - подниматься куполом вверх.
Но диафрагма - это самая эмоциональная мышца. Она реагирует на стресс первой.
- Испугались? Затаили дыхание.
- Напряглись на работе? Живот втянули, дыхание поверхностное.
Со временем диафрагма привыкает быть в спазме. Она становится жесткой, как подошва. Она перестает двигаться.
Итог: вы дышите только верхушками легких (ключицами). Внизу - застой. Сердце зажато. Желудок подперт. Отсюда и ком, и тахикардия, и отрыжка.
Тест «Пальцы под ребра»
Проверьте, жива ли ваша диафрагма.
1. Сядьте (или лягте), расслабьтесь.
2. Положите пальцы обеих рук под реберную дугу (сразу под грудиной).
3. Сделайте выдох и попробуйте на выдохе "поднырнуть" пальцами глубоко под ребра.
Результат:
- Пальцы легко заходят внутрь: отлично, мышца мягкая.
- Там "камень", больно, пальцы не пускает: у вас спазм диафрагмы. Вы живете в режиме "Бей или беги".
Как разблокировать дыхание? (Массаж)
Нам нужно механически расслабить этот купол.
1. Техника «Теплые руки»
Положите теплые ладони на солнечное сплетение. Закройте глаза. Представьте, что тепло от рук плавит лед внутри вас. Дышите медленно, стараясь надувать именно то место, где лежат руки.
2. Самомассаж края
- Лягте на спину, ноги согните в коленях (чтобы живот стал мягким).
- Запустите пальцы под ребра (насколько пускает).
- Мягко массируйте край ребер изнутри, двигаясь от центра к бокам.
- Где больно - задержитесь и продышите.
- Важно: не делайте это сразу после еды!
3. "Вакуум" (лайт-версия)
Сделайте выдох, задержите дыхание и втяните живот под ребра. Подержите 5 секунд. Отпустите.
Это растягивает диафрагму изнутри.
Эффект сразу
Как только спазм уйдет, вы непроизвольно сделаете глубокий, вкусный вдох. Как будто "плотину прорвало".
Уйдет тревога, руки потеплеют, голова прояснится.
А вы замечали, что задерживаете дыхание, когда нервничаете?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. При болях в груди обратитесь к врачу.
Зажатая диафрагма - это частая причина, почему живот торчит, даже если вы худая. Органы просто вываливаются вниз!