Народ, всем привет. Если у вас сидячая работа, как и у меня, если вы передвигаетесь исключительно на машине в оставшееся время, как и я, и тем более если все вечера вы проводите сидя на диване перед телевизором (тут не я), то у вас большие проблемы с ногами. Нет, возможно еще все хорошо, но годам к 30-ти или 40-ка могут появится такие проблемы. Это может быть связано как с кровеносными сосудами, так и с нервной системой, могут болеть ноги, зудеть, появиться синдром беспокойных ног.
Кстати, для справки, синдром беспокойных ног – это когда вы ложитесь спать, скажем, вечером, и у вас начинают гудеть ноги или одна нога, как будто постоянно некое нервное напряжение, хотеться ей подвигать, встать на нее, попрыгать и прочее. В большинстве случаев это связано с низкой двигательной активностью и большим количеством кофеина. Если вы, сидя в офисе, выпиваете по две три кружки кофе в день, какой-нибудь энергетический сладкий напиток, а также зеленый «хороший» чай (например, китайский) – у вас легко может возникнуть такой переизбыток. У самого были такие проблемы, знаю, о чем говорю.
Также, что тоже является частой причиной не то, что синдрома беспокойных ног, сколько постоянное ощущение дискомфорта, когда вы сидите, или долго стоите, но чаще это проявляется к обеду, когда вы полдня уже просидели на стуле. И кажется, что это просто ноги затекли, хочется их подогнуть под себя, или встать, пройтись. И действительно, это помогает на какое-то время, но после возвращается обратно. И тут проблема чаще всего не в ногах, а с вашей спиной, в районе поясницы. Просто нервные «проводки», идущие к ногам от вашего мозга (ну образно говоря, чтобы было понятнее), пережимаются позвонками, происходит защемление и прочее.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Это уже проблема осанки, постоянной сгорбленной, слабого мышечного корсета, в общем – у вас проблемы со спиной, позвоночником и поясницей, в частности. И тут уже ничего не поможет, точнее, тут надо идти к врачу, и решать проблемы на другом уровне: специальные упражнения, гимнастика и прочее. По опыту скажу, у меня точно такая же проблема, и, если вы занимаетесь в зале, и работаете со свободными весами, выполняя приседания, становую и прочие тяговые движения с тяжелой штангой – вам нужно это прекратить. По крайней мере, на время. Вам помогут упражнения с меньшей осевой нагрузкой, типа жима ногами, приседания в Смите, в специальных тренажерах, ну или с меньшим весом.
Во всех остальных случаях, а также при дистрофии (какое слово подобрал) ваших конечностей, в нашем случае, ног, вам нужно выполнять упражнения для проработки ягодичной мышцы и бицепса бедра. Именно они страдают в первую очередь. Да, мышцы спины, о чем мы сказали выше, нужно тоже укреплять, особенно при сидячей «сгорбленной» работе, так как часто проблемы с ногами связаны далеко не с самими ногами. Но мышечный тонус ног нужно повышать, и плюсом будет дополнительная нагрузка, разгон крови, выработка гормоном и прочее, прочее.
Самым лучшим, на мой взгляд, упражнением, тут будет выступать мёртвая (она же румынская) тяга. Это когда вы берете штангу потяжелее, и не ставите ее на пол, как при становой тяге, а доводите ее исключительно до колен (чуть ниже), сгибаясь немного в коленях, но основной упор приходится на сгибания в тазовой области. А это значит, что работают ягодичные и бицепс бедра. Отличное упражнение, у нас была статья про него, не забуду, приложу ссылочку.
Второе отличное упражнение, это приседания в Смите, когда вы немного, совсем чуть-чуть, выступаете вперед ногами, и приседаете как-бы стульчиком – отлично работает ягодичная и бицепсы бедер. Я бы назвал еще фронтальные приседания, но тут нужно смотреть по вашим ощущениям – упражнение не из легких, многим не нравится, а если у вас есть проблемы со спиной (о чем мы поговорили выше), то его тоже лучше избегать, дабы не давать еще большую осевую нагрузку, да еще и со смещением.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Ну и кончено ходьба. И да, кстати, что важно, она помогает для лучшего притока крови, не будет капиллярной сеточки на ногах (в теории, конечно), да и в общем помогает улучшить тонус ног. В общем, для нервной системы лучше выполнять силовые упражнения (плюс поменьше возбуждающих средств, по типа кофеина), а для кровеносной системы – кардио, или простая ходьба. Тут важно понимать, что «стояние», то есть, нахождение тела в стоячем положении, никак вас не спасет. Это в карму новомодным стоячим столам, хотя я сам иногда работаю, специально, стоя. Но это исключительно из-за того, что у меня нет другого выхода. Но в общем понимании, поможет только ходьба.
Другими словами, если вы вынуждены сегодня работать целый день в течении 8-10-12 часов, то лучше разбить это время на периоды, и работать как сидя, так и стоя. При этом совершать получасовые прогулки между ними. Это в идеале. На практике никто так делать не будет, но найти себе высокий стол, и поработать пару часов за ним – вам хорошо поможет. В остальное время – прогулка, минимум 20 000 шагов в сутки, а еще лучше – заменяем лежание перед телевизором на диване прогулкой перед сном. На часик, включили подкаст, или ютуб (на прослушку), и ходим, дышим, наслаждаемся.
