Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как правильно оставаться активными даже при проблемах с коленными суставами.
Артрит - не приговор
Если вам больше 45 лет, вы наверняка знаете, что такое болезненный отек и скованность в области коленного сустава. Когда подобная неприятность происходит, вы с трудом преодолеваете дискомфорт во время движения и продумываете варианты того, как поменьше двигаться, пока состояние не нормализуется.
В этот период лучше отказаться от глубоких приседаний, длительной ходьбы, пробежек и других интенсивных нагрузок на коленные суставы.
Но это не означает, что вы должны совсем прекратить двигаться, чтобы защитить свои колени. Потому что, как показывают последние исследования, правильные и регулярные физические упражнения – главный способ сохранить гибкость и функциональность суставов до глубокой старости. Только тренироваться при проблемах с суставами следует немного по-другому, пока колени не восстановятся.
Артрит - это длительный дегенеративный процесс изнашивания хряща или прокладки между коленными костями. В его активной стадии не рекомендуется выполнять действия, которые травмируют сустав, усугубляют дегенеративные изменения и вызывают структурные повреждения в тканях сустава. Это может привести не только к усилению дискомфорта, но и к ухудшению функций коленных суставов и необратимым последствиям.
Как нагружать коленные суставы при артрите
Чтобы определиться, какие виды активности безопасны, следует исходить из оценки состояния ваших коленей, массы тела и общей физической подготовки. Иногда достаточно просто снизить уровень физического напряжения. Например, вместо 30-минутной прогулки совершить 10- или 15-минутную, а вместо пробежки прогуляться быстрым шагом, не допуская ухудшения самочувствия.
Главное правило – упражнения не должны усиливать дискомфорт, боль или отек во время или после занятий.
Чтобы сделать свои занятия максимально безопасными, выполните небольшую растяжку перед занятием. Это поможет разогреть и подготовить коленный сустав и мышцы, которые на него действуют. Грелка или горячий душ также могут стать хорошим началом тренировки. Если ваши колени чувствует себя комфортно после разминки, только в этом случае можно приступать к выполнению упражнений или выходить на прогулку.
После прогулки или выполнения упражнений полезно ненадолго приложить лед к коленям, чтобы уменьшить возможный дискомфорт. Но если вы обнаруживаете, что лед к коленям нужно прикладывать после нагрузки постоянно, возможно, вам следует уменьшить нагрузку или временно отказаться от выполнения упражнений и обратиться к врачу.
Слушайте свое тело
Меняйте тип упражнений, которые вы выполняете, или сокращайте время тренировки, но старайтесь не отказываться от нее совсем, если только есть для этого возможность.
Вариантов много. Выполняйте несколько 10-минутных тренировок в течение дня вместо одной 30- или 40-минутной. Замените приседания махами или боковыми выпадами и так далее.
Пусть ваше самочувствие будет вашим проводником. Но избегайте длительных периодов отсутствия движения. Если хотите надолго сохранить здоровье суставов, оставайтесь настолько активными, насколько это возможно именно для вас.
Обратитесь за помощью к специалисту, чтобы получить больше полезной информации и не навредить своему здоровью.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как исправить нависшие веки: секреты из бабушкиной шкатулки
Завтрак, который выводит токсины – 3 правила и пример
Программа омоложения после 50: с чего начать – 5 первых шагов
