Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
В комментариях под моими статьями, посвященными физической активности и оздоровительным упражнениям, некоторые из подписчиков старшего возраста делятся своим богатым физкультурным опытом многие из них тренируются по 1-2 часа в день. Есть такие, кто в 70-75 успешно и с пользой для здоровья работают со штангой.
Другие же уже после 50-ти отмечают сложности в выполнении самых элементарных упражнений – таких как приседания, выпады, бег или прыжки.
Эта статья как раз для тех, кому трудно приступить к регулярным физическим нагрузкам.
Причины подобных сложностей могут быть разные – хронические недуги (например, больные суставы или проблемы с сердцем), лишний вес, а то и просто элементарная мышечная слабость.
Тем не менее, возраст после 50-60 лет является вызовом для поддержания активного образа жизни и здоровья, включая регулярную физическую активность.
Ибо если этот вызов не принять, дальнейшие годы могут принести как физический, так и психологический дискомфорт, ведь с возрастом здоровье само по себе не улучшается.
Разумеется, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или участвовать в групповых занятиях физкультурой. Поэтому сегодня рассмотрим 3 альтернативных способа заменить занятия физкультурой после 55 лет.
Чем заменить тренировки
Ваша задача – заставить работать мышцы, сердце, легкие, что приведет к
- расходу калорий,
- улучшению кровообращения,
- обогащению органов кислородом,
- улучшению обмена веществ.
Вот 3 отличных способа.
1. Ходьба. Быстрая, на свежем воздухе
Ученые уже не раз доказывали эффективность быстрой аэробной ходьбы для укрепления сердца, улучшения мозгового кровообращения, ускорения обмена веществ и нормализации веса.
Аэробная ходьба – это отличный способ поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Она может быть довольно интенсивной, если ходить быстрым шагом, что позволит не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и реально повысить выносливость. При этом важно глубоко дышать, чтобы кровь и внутренние органы (и в первую очередь мозг и сердце) лучше насыщались кислородом.
Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают уменьшить стресс, улучшить настроение и снизить уровень тревожности.
Примечание: особенно полезна скандинавская ходьба. Попробуйте!
2. Танцы. Просто танцуйте перед зеркалом
Только не говорите, что танцы – это для молодых. На самом деле танцы – это веселый и энергичный способ поддерживать физическую форму и здоровье в любом возрасте.
Они могут включать различные стили, такие как танцы народов мира, латиноамериканские танцы или бальные танцы (поищите в интернете и выберите для себя то, что придется по вкусу).
По мнению исследователей Колумбийского университета, танцы улучшают координацию, выносливость и гибкость, а также помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Кроме того, как показали исследования, они вызывают появление новых нейронных связей в мозге, что улучшает память и даже повышает умственные способности.
3. Йога. Начните с самого простого
Йога – это физическая практика, которая помогает улучшить гибкость, снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
Существуют различные типы йоги, которые можно подобрать в зависимости от уровня физической подготовки и личных предпочтений. Есть совсем простые упражнения (асаны), которые может выполнить даже новичок. Большинство асан йоги могут выполняться на коврике в домашних условиях, что делает йогу очень удобной и доступной для людей старше 50-60 лет.
Вывод
Занятия физкультурой – очень важная частью здорового образа жизни после 55 лет. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то можете заняться другим видом активности. Например, быстрой аэробной ходьбой, танцами или йогой. Помните: какой бы способ поддержания здоровья и формы вы не выбрали, физическая активность должна быть частью вашего образа жизни.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Могут ли в поджелудочной железе откладываться камни
Они необходимы всем: включите в рацион 5 доступных продуктов, богатых Омегой-3
Эти 5 видов продуктов помогут укрепить сердце и снизить давление
