Маша Логинова

Летний анонс перед перерывом Друзья, многие уже слышали, что осенью я делаю большой перерыв в текущей деятельности. Часть моих материалов перейдет в открытый доступ, часть - в доступные по цене форматы для самостоятельного прохождения. Этим летом я приглашаю вас на онлайн мероприятия и прошу поделиться этим анонсом с теми, кому могут быть полезны методы снижения стресса, повышения концентрации, и развития сострадания и самоподдержки. Две Живые осознанные встречи 18 июля и 20 августа в 19:00-20:30 по Москве. На групповой встрече мы медитируем и вместе обсуждаем осознанный образ жизни. Три группы развития навыков осознанности и сострадания в июле и августе Группа навыков - это формат работы в небольшом коллективе для тренировки доброжелательности как гибкого навыка. Так сказать, будем тренировать мышцу бережности, чтобы в нужный момент вместо стыда и разрушительной самокритики вы сами стали себе опорой. Также до конца лета я беру в индивидуальную работу тех, кому актуально взять ответственность за свою жизнь и научиться вместо хлыста стыда и упрека подстегивать себя двигаться вперед из позиции бережной силы самоподдержки. Подробности и регистрация: Группа развития навыков https://forms.gle/i11Tdhm3iKaYMnbz6 Живые осознанные встречи https://forms.gle/sPtBCouY3uuaoKXv9

Дорогие, привет! Приглашаю на конференцию «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Одноименная конфа с самой известной книгой Мингьюра Ринпоче на русскоязычном пространстве. Ученые, психологи, практики и исследователи изучают и рассказывают, какова дорога к счастью. И выясняют, что их много, они разные, и выбор по какой идти - за нами. Слушатель в дни конференции - бесплатно. Записи после конференции - доступны при оплате. Можно поддержать конференцию донатом. Сайт конференции https://conference.tergar.ru/ ТГ-канал конференции https://t.me/buddha_brain_happiness

Приглашаю в групповую работу со мной Пока что группа набирается камерная и очень бережная. Верю, что так и будет. Зачем развивать в себе самоподдержку? Как минимум потому, что она как осознанность и эмоциональный интеллект на входят список того, чему басово учат в школе))) Так что учиться придется самому. Какой же прикладной пользы можно добиться с самоподдержкой и осознанностью? - прекратить саморазрушительную самокритику - перестать позволять неконструктивной критике от других проникать в самое сердце - стать самим чувствительнее к переживаниями других - и выражать им поддержку и словами, и действиями Пишите, если интересно, делитесь с теми, кому это важно и нужно сейчас! 😍❤️ https://www.facebook.com/share/M5AnaVjJbBTHivzh/?mibextid=WC7FNe

"Где я в своей жизни?"😉😎 Полезный вопрос, который можно задавать себе раз в год под оливье и бой курантов, или каждый день, уделяя этому всего 7 минут. Почему и когда важно задумываться о том, где находишься? 🎉Конечно, полезно спрашивать себя о том, где находишься, когда заканчивается какой-то цикл: окончание года, учебы, семестра, проекта, отчетного мероприятия, отпуска, квартала... ну, с этим понятно))) 😉Еще полезно уточнять, из какого места в жизни мы двигаемся вперед, когда что-то начинается: проект, отношения, поездка, новая работа. И какие же могут быть ответы? О, любые! Иногда просто ничего не приходит)) И тогда можно с ощущением выполненного долга жить дальше. До следующей практики! Расскажите, где вы сейчас в своей жизни? Я сейчас между отметками в 39 и 40 лет. Ищу новые смыслы в проектах, которые постепенно себя изживают, и нужно или переизобретать их, или идти в новое. Нахожуть в новой стране, которая более чем за год уже превратилась в родной и дорогой сердцу дом. И я очень скучаю по близким людям, с которыми еще долго не смогу обняться. А вы где? Может быть где-то рядом?🤗⭐️ https://youtu.be/FGCmSwQ2WIE

Письма осознанности ❤️ Для ьех, кто живёт в России, появилась прекрасная возможность восстановить старый и действительно добрый формат получать письма... и это письма от меня об осознанности 👍😉👌 Совместно с издательством Скребейко мы выпустили рассылку о том, как майндфулнес меняет некоторые базовые настройки в жизни, и делает её другой: в ней меньше контроля, давления и ненависти к себе и больше радости и спокойствия. Расскажите, как бы вы хотели изменить свою жизнь?))) https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/letters/tproduct/504426196-347428592711-chto-takoe-osoznannost-i-kak-znanie-seby

Сегодня днем в Индии на учениях от сердечного приступа умер один очень хороший человек, который прожил сложную жизнь. Саша -- человек-эпоха. Он поехал двадцать лет назад в Индию, и привез в Москву Мингьюра Ринпоче, моего коренного учителя. Хочу, чтобы это осталось здесь, чтобы напоминало о смерти. Нет ничего плохого в том, чтобы думать о смерти в любых проявлениях: от подумать, что ты оставляшь после себя, до выбора, кому завещать свои страницы соцсетей, чтобы после ухода не болтаться там как привидение. В обществе с христианством в культурном коде принято бояться смерти, избегать, считать грехи, бояться ада и все такое. Даже если человек не воцерквленный, он все равно с ужасом думает о смерти. В буддизме момент смерти -- это второй из двух шансов за всю жизнь достичь просветления. Первый -- при рождении. То есть если уже родился и не просветленный, значит, первый пропустил. Между этими двумя шансами есть целая жизнь, чтобы хоть что-то осознать, выполнять практику, делать добро, встретить учителя. "От рождения, старости, болезней и смерти, океана Самсары, да освобожу я всех живых существ" Строки из молитвы посвящения заслуг Саша сделал за эту жизнь безмерное количество добра, познакомив сотни или тысячи людей с Учителем🙏

📚🎓Куда спешить все узнать? Меня на фейсбуке преследует реклама сервисов, где пересказывают книги с девизами «будь самым интересным человеком в комнате» или «читай по 20 книг в день». Чем дальше живу, тем больше начинаю ценить slow living и slow learning. Дословно медленное проживание жизни и медленное обучение. Странная идея предложить платить за издевательство над своим телом и психикой?! Вы читаете или слушаете чужие пересказы? Как себя чувствуете? Что из этого применяете потом или хотя бы разочек кому-то рассказываете? Мы, люди запада, убеждены, что надо все знать. Но на самом деле - надо уметь, чувствовать и проживать. Даже не говорю про то, что это чужие пересказы, и опираясь на них, скорее всего вы пропустить все важное для себя и своего опыта.

В ответ на пост А вот и ссылка на регистрацию 😍 Жду вас на марафоне😋

🍂Марафон от осенней хандры со мной Готовлю совместно с Organic People трехдневный марафон-интенсив. Мы с командой взяли тему осенней хандры и депрессии, и три урока с теорией и практикой, которые помогут глубже познакомиться с собой, разобраться, как самому выбирать настроение и включить собственный внутренний луч радости. Конечно, там есть что-то о медитации, о 8 качествах осознанности и о том, как наладить регулярную практику. Куда ж без этого! Если вы сами уже знакомы с медитацией, то, возможно, есть друзья, кторым выдавно собираетесь порекомендовать практики осознанности. Классный осенний подарок🎁

Без чего медитация работает слишком медленно В моей новой колонке для Yoga Journal рассазываю, как вышло, что медитация стала фастфудом и что делать, чтобы улучшить отдачу. https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/bez-chego-meditatsiya-rabotaet-slishkom-medlenno_443_795/

ПРОКРАСТИНАЦИЯ В УЧЕБЕ И РАБОТЕ Такое дело: я прокрастинатор. И вот какое объяснение сегодня ко мне пришло и дало чуть больше пространства, чтобы себя поддержать. Папа учил меня, что главное не пятерки, а умение применить полученную информацию. Очень прогрессивно для моей семьи! Мама настаивала, что именно пятерками устлана дорога… кхм, куда бы в мамином идеальном мире она ни вела 🤦‍♀️😂 (забегая вперед, были правы оба). Как вы понимаете из психологии, это двойное послание от значимых взрослых с самого детства раскололо мою личность надвое: внешнее показное, бесчувственное, внутреннее, настоящее и, к сожалению, скрытое, как минимум от мамы (то есть от половины мира). ИТОГ: Первое, что говорят новые знакомые, оставшись со мной в неформальной обстановке, - это что я совершенно другой человек: живой, эмоциональный и чувствующий🎨 (кем же я была для них до этого? 😅) И вот какое отношение это имеет к моей прокрастинации. Да, я еще помню, какую тему поста заявила😅 Когда я страстно отдаюсь новому делу, проекту или учебе (а я делаю только так), у меня достаточно быстро заканчивается внутренний ресурс прожить новый опыт и присвоить его себе. Как бы это показать… Ну, то есть из 2,5 часового урока по CFT (где я единственный не настоящий психолог и по ходу занятия постоянно гуглю то термины, то фамилии, которые упоминают преподаватели), моя цель присвоить опыт каждой минуты: - понять концептуально тему урока - пропустить через себя как клиента (спасибо 350+ часам личной терапии) - прожить то, что всплывает в клиентском опыте, и наметить новые стратегии поведения (КПТ - поведенческая терапия) - впитать опыт преподавателей и участников урока как эксперту и преподавателю майндфулнес - наметить где и как я его применю в будущих группах по развитию самосострадания Как вы понимаете, 100 из 100 выполнить нереально. Как только моя пропускная способность трансформироваться, как личности и эксперту, заполняется, я останавливаюсь. Я не за пятеркой пришла. Мне не надо отсидеть лекцию за зачет автоматом. Дальше есть 2 варианта освободить емкость: - отдать полученное и прожитое; - сбросить напряжение. В разной пропорции я делаю и то, и другое. И так включается прокрастинация. (Это я сейчас так ловко все описываю: обнаруживать себя прокрастинирующей - всегда болезненный опыт) Ее результат последних дней: В моем канале @mashametta есть эфир с чудесными клиентскими разборами. И все выходные вместо домашек по 3м текущим учебам и рабочих задач я провела на шоу: фестиваль женщин-аккардеонисток, португальская коррида (таурада), локальный фестиваль еды и музыки в раю (городок называется Райская долина😂). И снова понедельник, детка! 💃 Часть объема удалось архивировать, я готова двигаться дальше. А вы понимаете, как включается ваша прокрастинация, что дает, и где еще это можно взять?

СТРЕСС/ТРЕВОЖНОСТЬ/РУМИНАЦИЯ Вышла моя новая статья на Yoga Journal о том, как начинающим решиться попробовать медитацию. Всегда нужны веские причины, чтобы выделить для чего-то время, тем более на регулярной основе. Вот они, реальные причины, которые заставят сделать что угодно, лишь бы улучшить свое состояние: стресс, тревожность и руминации. Среди прочих, эти три запроса неизменно остаются в топ-5 в агрегаторах медитаций, да, полагаю, и у гугла тоже. Если вы в порядке, но знаете кого-то, кому эта информация будет полезна, буду благодарна, если поделитесь ссылкой! https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/stress-trevozhnost-ruminatsiya-tri-veskie-prichiny-nachat-meditirovat_333_183/