Ваш психолог Мария Новикова

Вы думаете, что зависимость начинается с крупного выигрыша? На самом деле, она начинается с одной безобидной мысли: «Я просто отвлекусь» или «Я смогу остановиться». Лудомания, или игровая зависимость, — это психическое расстройство, которое признано Всемирной организацией здравоохранения. И оно работает тоньше и жестче, чем мы себе представляем. Не игра, а дисбаланс: что происходит в мозге Зависимость формируется не на ровном месте. В ее основе — мощный сбой в системе вознаграждения мозга. Дофаминовая ловушка...

Почему «трудный возраст» — это не приговор Подростковая агрессия — одна из самых частых причин обращений к психологу. Родители чувствуют беспомощность, учителя — раздражение, а сам подросток зачастую страдает от собственных эмоций. Но агрессия в этом возрасте — не патология, а закономерный этап развития. По данным исследований, около 60% подростков демонстрируют эпизоды вербальной или физической агрессии. Задача взрослых — не подавить, а перенаправить эту энергию. Нейробиология и психология подростковой...

Бывают дни, когда мир кажется серым и холодным. Когда внутри поселяется тяжесть, а душа ноет от старой боли, тревоги или одиночества. В такие моменты мы ищем спасения в книгах, советах психолога, сложных техниках и практиках. И это важно. Но часто мы забываем о самом мощном и доступном лекарстве, которое у нас есть. О любви. Да, любовь — это не просто красивое слово из романтических комедий. Это реальная сила, которая способна заживлять раны, которые не видны глазу. И сегодня я хочу поговорить с вами о том, как именно это происходит...

Представьте, что вы долгое время жили в доме с огромными панорамными окнами. Вы так привыкли к виду из них, что он стал частью вашего мира: вы знали, в какое время встает солнце, как выглядит старое дерево зимой и летом, видели, как спешат люди на улице. Ваши планы, мечты и ежедневные ритуалы были «встроены» в этот пейзаж. Вы смотрели на мир из этого дома, и он был вашей точкой отсчета. А потом вам пришлось этот дом покинуть. И теперь вы стоите на пустом поле. Небо кажется слишком огромным и безразличным, под ногами — неустойчивая почва, а на горизонте нет ни одного знакомого ориентира...

Вы гордитесь тем, что можете делать три дела одновременно? Напрасно. Нейронаука доказала: многозадачность — это миф, который медленно истощает ваш мозг. Давайте разберемся, как это остановить. Представьте, что вы — процессор современного компьютера. Вы запускаете десяток программ: браузер с двадцатью вкладками, фотошоп, видеоплеер и антивирус. Система начинает медленно работать, греться и в итоге зависает. Ваш мозг в режиме многозадачности — это тот самый перегруженный процессор. Только в отличие от компьютера, у вас нет кнопки перезагрузки...

Вы не можете удержаться, чтобы не проверить уведомление? Это не слабая воля. Это мощный биохимический механизм, который держит ваш мозг на крючке. Давайте разберемся, как выбраться из дофаминовой ловушки. Представьте, что вы — лабораторная мышь в клетке. Перед вами — рычаг. Если нажать на него, иногда выпадает одна вкусная гранула, иногда пять, а иногда — ничего. Что вы будете делать? Вы будете нажимать на него снова и снова, одержимо, пока не свалитесь с ног. Ваш смартфон — это и есть тот самый рычаг...

Вам кажется, что вы не можете без него дышать? Возможно, это не страсть, а тревожный звоночек. Рассматриваем, как отсутствие сепарации заставляет нас влюбляться в одни и те же типажи и называет признаки созависимости. Вы когда-нибудь замечали, что снова и снова влюбляетесь в один и тот же типаж? «Сильный и ответственный» партнер, который в итоге начинает вас контролировать. «Хрупкая и ранимая» девушка, которая требует постоянного спасения. «Проект», в который вы вкладываетесь, надеясь «исправить»...

Вам знакомо это состояние? Вы просыпаетесь с чувством усталости, еще не начав день. Прокручиваете в голове вчерашний разговор с начальником: «А что, если я его подвел?» Вам кажется, что вы работаете на износ, но результата не видно. Знакомо? Поздравляю, возможно, вы столкнулись не просто с выгоранием, а с его глубинной причиной — непройденной сепарацией. Как психолог, я часто вижу, как непрожитые детские сценарии отлично маскируются под взрослые проблемы. И офис становится идеальной сценой для этой драмы...

Вы испытываете хоть иногда вину за то, что хотите жить своей жизнью? Попробуем разобраться, почему сепарация — это этап взросления, а не черная неблагодарность. Представьте себе комфортный, уютный домик. В нем есть все, что нужно для выживания: крыша, еда, тепло. Вы живете в нем с детства. Но вот вы выросли, и ваши плечи стали шире, а стены... а стены остались прежними. Теперь вы постоянно сутулитесь, чтобы не задеть потолок, а через окно виден лишь крошечный кусочек мира. Этот домик — ваша детская психологическая система, ваши роли в семье, ваши установки от родителей...

Представьте, что все мы приехали из разных стран с уникальными, ни на что не похожими диалектами. Эти диалекты — наши способы просить о любви, поддержке, внимании. Кто-то говорит прямо: «Мне грустно, обними меня». А кто-то бубнит под нос: «У всех всё хорошо, а я как обычно один». Это не деление на правильный или неправильный язык — это просто тот язык, которому он научился в своей «стране» (семье). Сейчас модно стало изучать эти диалекты, но мы поступаем странно: вместо того чтобы понять речь, мы ставим штампы на говорящего...

Вы приходите с простым вопросом: «Почему ты не предупредил(а), что задержишься?» или «Мы договаривались, что ты сделаешь эту работу». А в ответ получаете... взрыв. «Ты всегда всё драматизируешь! Я просто работаю, а ты меня пилишь! Тебе вообще никогда не угодить! Может, это у тебя с головой не в порядке, что ты из-за такого скандалишь?» И через пять минут вы уже чувствуете себя виноватым, измотанным и сломленным. А ваш исходный вопрос так и повис в воздухе. Что это было? Это не просто ссора. Это — высокоуровневая манипуляция под названием DARVO...

Вам знакомо это чувство? Внезапно земля уходит из-под ног. Сердце колотится где-то в горле, не хватает воздуха, тело покрывается холодным потом, а мир сужается до размера катастрофы, которая вот-вот случится. Мысли несутся вскачь, и кажется, что сейчас просто сойдёшь с ума. Это паническая атака. И самое страшное в ней — это ощущение полной потери контроля. Сегодня я, как психолог, работающий с тревогой, хочу дать вам не теорию, а конкретный, работающий инструмент. Один щит, который вы можете противопоставить накатывающей панике...