Упражнения, техники самопомощи

Я не знаю, какой сегодня у тебя день. Может быть, ты очень устал. Может, что-то не сложилось, и в груди живёт неприятный черный ком. А может, просто мир сегодня кажется слишком огромным, а ты — слишком маленьким. Если так, то вот пять шагов, которые как мягкий плед, как тёплое дыхание рядом, как тихое «Я с тобой». Когда мы в стрессе, мысли скачут, а эмоции смешиваются. Попробуй на минуту замедлиться и сказать себе вслух: "Сейчас мне тревожно/обидно/тяжело. Я устал." Так мы активируем зону мозга, отвечающую за осознанность, и снижаем уровень кортизола (гормона стресса)...

Мы часто ищем волшебную кнопку. Что-то, что изменит всё: жизнь, отношения, энергию, смысл. Но правда в том, что большие перемены приходят не через прорывы, а через повторение маленьких действий, которые незаметно перепрошивают наш внутренний мир. Вот 5 таких привычек — простых, тихих, но почти магических. Они не взрывают жизнь — они меняют её медленно, но точно. Что это? Каждый день (или хотя бы 3 раза в неделю) ты выделяешь 10–15 минут, чтобы записать, что происходит внутри тебя. Не событие, а внутренний отклик...

Есть особые моменты в жизни, когда хочется на мгновение замереть, закрыть глаза — и представить: - а каким я стану? - а что будет со мной через пять лет? - а куда ведёт эта дорога, по которой я иду сейчас? Это не просто фантазия. Это — терапевтическое и направляющее упражнение, которое помогает лучше понять себя, свои ценности, желания, страхи и истинные цели. Мозг заставляет нас действовать увереннее, когда понимает, к какой цели стремиться. Если у тебя нет видения будущего, любое решение превращается в тревогу...

Милая, ты держишься — и это уже подвиг. Ты не сломалась, когда тебя не выбрали. Ты не озлобилась. Ты осталась любящей. Это сила, даже если она сейчас кажется уязвимостью. Я — ты, спустя время. Я прошла через всё: бессонные ночи, попытки угадать, вернётся ли он, смотреть в чат в надежде увидеть "в сети". Я знаю, как это — любить так, что дышать трудно. Но я здесь. Целая. Настоящая. Уже не ждущая. Хочешь, я скажу тебе то, что тогда спасло меня? Каждый день, когда тебя не выбирают, — это не только его выбор...

Ты не боишься отдать сердце — и это не слабость. Это — чудо. Я чувствую, как ты скучаешь. Как твоё тело зовёт его прикосновений, как душа тоскует по объятиям, по волшебству, по сказке. Ты хочешь быть единственной. Я знаю, как ты любишь. Как глубоко, безоглядно, всем сердцем. Ты отдала себя — всю, до последней капли. Я знаю, как ты ждала его шагов, как верила, как каждое его сообщение было буквально твоим дыханием. Как ты надеялась, что вот-вот он скажет: «Я с тобой, я - только твой. Теперь мы вместе и до конца»...

Подготовка Найдите время, когда вас никто не отвлечёт — хотя бы 10–15 минут. Устроитесь удобно: можно лечь или сесть, как телу приятнее. Закройте глаза, если это комфортно. Дыхание и телесное внимание Обратите внимание на дыхание. Не нужно менять его темп — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит. Мягко. Спокойно. Ощутите, как с каждым вдохом в тело входит немного тепла… А с каждым выдохом — уходит то, что больше не нужно: напряжение, усталость, суета. Теперь, не спеша, пройдитесь вниманием по телу — от макушки до самых кончиков пальцев...