Мария Бойко ~ О психологии и не только

Как мы уже знаем из предыдущего поста: злость нам нужна для того, чтобы менять реальность вокруг себя, т.к. несёт в себе большое количество энергии. Но важно научиться управлять злостью и выражать её так, чтобы комфортно было и вам и окружающим. Этот вариант также подходит для проживания и других эмоций. В первую очередь нужно: 1. Заметить злость. Так и сказать: “Я сейчас злюсь”. 2. Постараться принять её и не пытаться сразу же от неё избавиться. 3. Дать себе время понаблюдать за злостью и в итоге...

Решила писать статьи, в которых буду рассказывать о самых разных чувствах и эмоциях. Сегодня поговорим о злости. Злость - это одна из базовых, эволюционно заложенных эмоций, которая присуща каждому из нас. Она обладает огромной силой и часто воспринимается как негативная, однако, её главная биологическая функция - это защита и мобилизация ресурсов. Давайте разберем, как именно рождается это чувство и почему оно возникает? Будет немножко информации из анатомии. Появление злости - это мгновенная реакция, в которой задействованы и мозг, и тело: 1...

Как и обещала в предыдущей статье, рассказываю про метод совладания с тревогой с помощью копинг-карточек. Когда мне его предложили, я немного удивилась (слишком уж это просто), но решила попробовать. Возможно, вы слышали про копинг-карточки? Это методика из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Выглядят эти карточки как … обычные бумажные визитки, но с очень важной для нас информацией. Список своих утверждений я создавала вместе со своим психологом (на фото одна из моих любимых карточек). Вы можете написать свои, те, что близки будут именно вам...

Чтобы эффективно самостоятельно справляться с состоянием тревоги, важно глубже понимать механизмы его работы. Как же грамотно с ней обходиться? Не убегайте от эмоций, побудьте с ними Попытки заглушить или проигнорировать негативные чувства часто лишь усугубляют ситуацию. Представьте ситуацию: человек резко почувствовал тревогу, но вместо того, чтобы прожить её, проанализировать причины или подумать над решением, он пытается экстренно отвлечься. В ход идут привычные инструменты: алкоголь, бесконечный просмотр сериалов или механическое листание ленты соцсетей...

Что лучше - заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой: лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности. Что именно влияет на нашу самооценку положительно? 1...

Самооценка отражается на всех сферах жизни и от неё зависит очень многое. С адекватной самооценкой человек легче справляется с трудностями и меньше переживает о неудачах. Есть моменты, которые влияют на самооценку отрицательно: 1...

Конфликты – это нормальная часть отношений, даже вам так не кажется. Если есть ссоры, то отношения живые, но важно уметь ссориться правильно, ведь это залог долгих крепких отношений. Да, конфликты неизбежны, но они могут стать точкой роста, а не разрушения, если подходить к ним с умом. Итак, как же ссориться правильно? 1) Никогда не начинайте обсуждение, когда вы или ваш собеседник находитесь в состоянии раздражения, спешки, усталости или под влиянием сильных эмоций. Найдите спокойное место, где никто не будет отвлекать, и у вас обоих будет достаточно времени для полноценного разговора...

Чтобы улучшить отношения, важно задавать вопросы, которые помогут стать ближе и лучше узнать друг друга. Такие разговоры очень здорово укрепляют эмоциональную связь. О чём можно разговаривать? О ценностях...

Многие взрослые мечтают вернуться в детство и ощутить моменты беззаботного счастья. По понятным причинам, сделать это невозможно. Но, всё же, мы можем подсмотреть и научиться у деток важным вещам. Непосредственность Все малыши удивительно чётко формулируют свои желания и задают вопросы...

“Позволь своим мыслям приходить и уходить. Не предлагай им чай”. Сюнрю Судзуки Мы легко фокусируемся на неудачах, ошибках и негативных эмоциях, прокручивая неприятные мысли в голове. Но как научиться замечать хорошее? Предлагаю попробовать практику «Дневник благодарности». Это полезный инструмент, который я предлагаю использовать своим клиентам. Он поможет снизить тревогу и направить внимание на позитивные моменты, которые есть в каждом дне — даже если вы уверены, что это совсем не так. На фото мой дневник благодарности, он есть на Озон и Вайлдберриз...

"Чем отличается семья хорошая, удачная от семьи не такой хорошей, удачной? Мне очень нравится высказывание, его приписывают разным людям, не знаю, кто его настоящий автор, оно звучит так: “Семья должна быть не фронтом, а тылом”. На мой взгляд, это отличный индикатор. Хорошая семья – это та, где ты в безопасности, где ты приходишь и можешь быть собой, где тебе не нужно постоянно вести боевые действия, продумывать коалиции, продумывать план, как тебе защититься или как тебе что-то отжать, отстоять и так далее...

Прикрепляю ссылочку на тест для определения своего типа привязанности. Бонусом есть Тест Любовь и дружба (если интересно, можно тоже его пройти). Какие бывают типы привязанности - подробно описала в предыдущих статьях. Если кто-то наберётся смелости, может поделиться своими результатами теста в комментариях. Про себя могу сказать, что мой тип привязанности тревожный и это знание о себе мне очень помогает. Я понимаю, почему веду себя в определённых ситуациях так, а не иначе, могу себя поддержать и успокоить при необходимости...