Самопомощь

Эту практику я делала сама и даю своим клиентам. Что нужно для выполнение этой практики. Останьтесь наедине с собой. Возьмите листок и ручку. 1. Нарисуйте на листе 2 берега и между ними мост (пока просто линию, соединяющую два берега)...

Как мы уже знаем из предыдущего поста: злость нам нужна для того, чтобы менять реальность вокруг себя, т.к. несёт в себе большое количество энергии. Но важно научиться управлять злостью и выражать её так, чтобы комфортно было и вам и окружающим. Этот вариант также подходит для проживания и других эмоций. В первую очередь нужно: 1. Заметить злость. Так и сказать: “Я сейчас злюсь”. 2. Постараться принять её и не пытаться сразу же от неё избавиться. 3. Дать себе время понаблюдать за злостью и в итоге...

Как и обещала в предыдущей статье, рассказываю про метод совладания с тревогой с помощью копинг-карточек. Когда мне его предложили, я немного удивилась (слишком уж это просто), но решила попробовать. Возможно, вы слышали про копинг-карточки? Это методика из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Выглядят эти карточки как … обычные бумажные визитки, но с очень важной для нас информацией. Список своих утверждений я создавала вместе со своим психологом (на фото одна из моих любимых карточек). Вы можете написать свои, те, что близки будут именно вам...

Чтобы эффективно самостоятельно справляться с состоянием тревоги, важно глубже понимать механизмы его работы. Как же грамотно с ней обходиться? Не убегайте от эмоций, побудьте с ними Попытки заглушить или проигнорировать негативные чувства часто лишь усугубляют ситуацию. Представьте ситуацию: человек резко почувствовал тревогу, но вместо того, чтобы прожить её, проанализировать причины или подумать над решением, он пытается экстренно отвлечься. В ход идут привычные инструменты: алкоголь, бесконечный просмотр сериалов или механическое листание ленты соцсетей...