maldbody

Тяга гантелей в наклоне (или корректнее лежа грудью на скамье)- это хороший инструмент для проработки мышц спины, который обладает рядом неоспоримых преимуществ к примеру перед классической тягой штанги. В тяге штанги в наклоне мы имеем дело с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Атлет стоит, наклоняя корпус вперед под углом примерно 30–45 градусов к полу. В этом положении поясничный отдел позвоночника испытывает компрессионную нагрузку. Тяга гантелей лежа грудью на наклонной скамье кардинально меняет упражнение...

Для развития груди традиционным упражнением считается жим штанги лёжа. Это базовое, тяжёлое, "мужское" движение, которое является мерилом силы. На его фоне жим гантелей часто воспринимается как второстепенная, "добивочная" или даже просто альтернативная вариация для новичков, которые боятся штанги. Однако с точки зрения анатомии жим гантелей даже предпочтительней для развития грудных мышц. Штанга задаёт жёсткую, линейную траекторию движения. Ваши руки зафиксированы грифом в одном положении. Вы можете...

Ответ-нет. Нет необходимости приседать со штангой чтобы накачать ноги, особенно если вы "заряжены" фармакологией или генетически ваши ноги хорошо откликаются на нагрузку. Вообще многие доводы которые приводят противники приседаний со штангой несостоятельны. В наше время все чаще можно услышать голоса скептиков о том, что приседания убивают колени, от приседаний таз становится широким и самый главный аргумент приседания вообще не качают ноги, а только перегружают спину. Но прежде чем спорить о пользе или вреде нужно понять, что происходит с нашим телом во время приседания...

Когда новичок переступает порог тренажерного зала то возникает вопрос- что лучше для набора мышечной массы изолирующие или базовые (многосуставные) упражнения? Отвечу кратко: Если не использовать фармакологию то абсолютно нет смысла в изоляции, достаточно базовых упражнений. Впрочем есть нюансы. Это движения в которых задействованы два и более сустава. Они включают в работу сразу несколько крупных мышечных групп и огромное количество более мелких мышц-стабилизаторов. К примеру: приседания со штангой...

За каждым рекордом стоит не только сила мышц но и сила духа. Ещё в прошлом веке спортсмены и ученые поняли, что физические возможности человека ограничены не только состоянием мышечных волокон но и работой центральной нервной системы и психики. Инструментом позволяющим настроить эту тонкую материю стала аутогенная тренировка (аутотренинг)- метод самовнушения, который помогает спортсменам выходить на новый уровень. Родоначальником аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Генрих Шульц (1884–1970)...