maldbody

В современном мире женщинам как существам тонкой душевной организации куда важней кошелёк а не гипертрофированные бицепсы и кубики пресса. Сейчас это вызывает разве что недоумение и страх. Однако развитая мускулатура- это мощный эволюционный, психологический и социальный сигнал. Нужно заглянуть в прошлое. Наша психика формировалась десятки тысяч лет в условиях дикой природы, где выживание зависело от физической силы и выносливости. Для женщины из племени каменного века выбор партнёра был вопросом жизни и смерти её и будущего потомства...

Мотивация даёт только начальный старт- это некая пробужденная вами внутренняя эмоция которая очень быстро пропадает. А дисциплина в свою очередь- это способность действовать вопреки всем вашим эмоциям или желаниям. Именно поэтому профессиональные спортсмены это дисциплинированные люди. Представь человека у которого есть идеальный план питания, распечатка тренировок на месяц, куплены кроссовки, абонемент в зал. Он знает всё про белок, углеводное окно, HIIT и митохондрии. Через две недели он жрёт пиццу в 23:00 и не может вспомнить где лежит абонемент...

Очень часто слышу мнение, что похудение это обязательно отказ от всего вкусного, изнурительные тренировки до седьмого пота и постоянное чувство вины за съеденный кусок хлеба. Однако это вообще не соответствует действительности. Да, на такой диете вы вероятно похудеете. Но как долго вы продержитесь? А что будет, когда вы вернетесь к повседневной жизни? Обычно случается "откат", вес возвращается и зачастую ещё и с дополнительными килограммами. Сбросить 10 килограммов без мучений не только возможно, но и более эффективно в долгосрочной перспективе...

За 30 дней конечно невозможно накачать бицепсы как у Арнольда, но можно кардинально изменить композицию тела, подтянуть мышечный корсет и как минимум разогнать метаболизм так чтобы он работал на вас даже во время сна. И не просто можно а даже нужно, тем более впереди лето. Я постараюсь объяснить очень кратко некие принципы прогресса в тренажерном зале, дома или на уличной площадке, не имеет значения. Конечно в основном все три части этих статей рассчитаны на абсолютных новичков, которые не знают с чего начать...

Зачастую тело сравнивают с механизмом, детали которого со временем необратимо изнашиваются. Однако конечно какой бы не был механизм придуманный людьми- наше тело гораздо сложнее любых механизмов. В целом механизмы работы мозга, генетика и микробиом изучены лишь частично. Поэтому нужно раз и навсегда развенчать стереотипы навязанные обществом и посмотреть на старение не как на приговор, а как на задачу с множеством интересных решений. Мышечная гипертрофия возможно абсолютно в любом возрасте и поэтому главный враг рельефной формы не прожитые годы, а человеческое представление о них...

Это первая часть из трёх краткого руководства по трансформации. Я не буду писать о "диетах" в привычном понимании, потому что диеты заканчиваются, а нам нужен фундамент. Невозможно перестроить генетику но можно перезапустить метаболизм и улучшить гормональный фон. 99% неудач случаются не из-за слабой силы воли, а из-за химической зависимости от обработанных продуктов. Зависимость от вкусной но вредной еды сравнима с наркотической зависимостью. Даже обычная смесь сахара, жира и соли не учитывая другие вкусовые добавки создаёт "триггер удовольствия", сравнимый с наркотиками...

Это классическая проблема с которой сталкиваются как новички так даже и опытные атлеты. Ситуация когда рабочие веса на штанге увеличиваются а в зеркале ничего не меняется часто вводит в ступор. Да ещё в фитнес среде существует устойчивое заблуждение: "Хочешь стать больше- становись сильнее". В этом безусловно есть своя правда, но это не прямая зависимость. Сила и мышечная гипертрофия- это два разных физиологических процесса, которые хоть и пересекаются, но управляются немного разными механизмами иначе все пауэрлифтеры выглядели как Шварценеггеры и Коулмэны а этого нет и близко...

Многие новички и даже опытные атлеты сталкиваются с одной и той же проблемой, к примеру делают жим лежа а устают больше руки чем грудь, приседают но чувствуют лишь поясницу, качают спину, а "забиваются" бицепсы. Я думаю это знакомо каждому. Отсутствие хорошей нейромышечной связи это фактор который замедляет твой прогресс, увеличивает риск травм и превращает тренировку в довольно таки бессмысленное перемещение веса из точки А в точку Б. Расти конечно ты будешь но не так эффективно как хотелось бы...

Вы заходите в интернете на маркетплейс или идёте пешком в магазин спортивного питания и видите банки с яркими этикетками, ценниками от 3000 до 15000 рублей и обещаниями "рельефа мечты". Реклама рисует атлетов с невероятными формами, утверждая: "Секрет в нашем изоляте с 99% очистки". Но давайте снимем розовые очки. Индустрия протеина- это многомиллиардный бизнес, который держится на мифах и недоговаривании. Слово "протеин" звучит загадочно. Маркетологи изначально хотели чтобы вы думали будто это какой-то особый спортивный продукт, расположенный практически на одном уровне с анаболиками...

Вы честно потеете в зале трижды в неделю минимум, отказались от откровенного фастфуда, но зеркало транслирует обидную картинку. Лицо осунулось, под глазами залегли тени, живот будто стал еще больше, а мышцы скрылись под слоем рыхлого отека. Почему тренировки, которые должны делать нас "лучшей версией себя" иногда превращают в уставшую копию оригинала? Я хотел бы заострить внимание именно на беге. Понимаю, что многие не согласятся но я считаю бег крайне плохим занятием. Не знаю как в других городах...

Возможно вы замечали одну на первый взгляд странную вещь- большинство людей годами ходят в зал, но их тело почти не меняется. Те же лица, те же упражнения, те же веса и те же результаты))) При этом рядом есть небольшая группа людей которые стабильно прогрессируют, становятся сильнее, больше и визуально заметно меняются. Почему так происходит? Почему около 90% людей так и не достигают серьёзной физической формы, несмотря на регулярные тренировки? Дело вовсе не в генетике или фармакологии, более того...

Тяга гантелей в наклоне (или корректнее лежа грудью на скамье)- это хороший инструмент для проработки мышц спины, который обладает рядом неоспоримых преимуществ к примеру перед классической тягой штанги. В тяге штанги в наклоне мы имеем дело с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Атлет стоит, наклоняя корпус вперед под углом примерно 30–45 градусов к полу. В этом положении поясничный отдел позвоночника испытывает компрессионную нагрузку. Тяга гантелей лежа грудью на наклонной скамье кардинально меняет упражнение...