maldbody

В сфере спортивной диетологии царит культ белка и сложных углеводов, а жиры часто объявляются персонифицированным злом. Сложился стереотип чтобы обрести сухую форму- нужно максимально исключить жиры из рациона. Однако такой подход не только упрощен но и глубоко ошибочен и может стать тем самым скрытым фактором который годами тормозит прогресс. Пожалуй самое критическое значение жиров для мышечного роста лежит в эндокринной плоскости а именно связь с синтезом гормонов. Холестерин который так часто...

На первый взгляд все кажется простым- поднимал человек железо, мышцы немного повредились, затем восстановились и выросли. Однако сила- это не только размер. Вы можете встретить двух людей с одинаковым объемом мускулатуры но один сможет поднять в два раза больше. Секрет кроется в комплексной трансформации, нескольких фундаментальных сфер, как минимум нервную систему и сами мышечные волокна. Представьте, что вы впервые пытаетесь сделать жим штанги лежа. Мозг посылает команду: "Грудные мышцы, трицепсы, дельты- сокращайтесь!" Но этот приказ доходит неидеально...

"Чем больше двигаешься, тем больше энергии получаешь"- один из самых популярных постулатов здорового образа жизни. Мы идем в тренажерный зал преодолевая барьер лени, в надежде на заветный прилив сил. И часто это действительно работает. Но что делать если после тренировки вы чувствуете не бодрость, а полное истощение? Если сон не приносит облегчения, а усталость становится постоянным фоном жизни, пронизывая собой и рабочие будни и личные отношения и сами тренировки? В контексте человека в зале мы чаще сталкиваемся с первыми двумя состояниями, а также с их опасной предтечей- недовосстановлением...

В современном городском ритме жизни часто не хватает времени на посещение спортзала, но даже короткие, но интенсивные тренировки в домашних условиях могут приносить значительную пользу. Короткие интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), основаны на принципе максимальной отдачи за минимальное время. Когда мы работаем на высоком уровне интенсивности, организм испытывает "метаболический стресс" который приводит к ускоренному потреблению кислорода после тренировки,...

Если вы стремитесь к массивным, сильным и гармонично развитым рукам, то ваш главный приоритет должен сместиться на трицепс. Трехглавая мышца плеча составляет примерно 2/3 объема вашей руки. Именно развитый трицепс а не бицепс создаёт тот самый желанный объём руки, особенно при взгляде сбоку и конечно развитый трицепс добавляет силы в жимовых движениях. Трицепс плеча (musculus triceps brachii)- это трехглавая мышца-разгибатель, расположенная на задней поверхности плечевой кости. Как ясно из названия у него три головки/пучка...

Если вы наблюдали как профессионал на соревнованиях "включает" конкретную мышцу, заставляя ее буквально "танцевать" под кожей, вы видели идеальную нейромышечную связь в действии. Многие люди в зале годами "поднимают вес", но не "тренируют мышцы". Разница колоссальна. Развитая нейромышечная связь это ваш прямой проводник от мозга к мышечным волокнам, позволяющий нагружать целевую мышцу максимально эффективно, минимизируя нагрузку вспомогательными мышцами. На физиологическом уровне- это способность...

Каждую секунду незаметно для нас регулируется температуру тела, баланс жидкости, уровень сахара в крови и сотни других параметров, обеспечивая стабильную работу всего организма. Эта система- гомеостаз, фундаментальное биологическое понятие, происходящее от греческих слов "homios" (подобный) и "stasis" (состояние). Проще говоря гомеостаз- это способность живых систем поддерживать внутреннюю стабильность несмотря на изменения внешних условий. Организм постоянно корректирует свои внутренние процессы через сложные механизмы обратной связи...

Прогрессия нагрузки- это систематическое увеличение требований к вашей мышечной и нервной системе с течением времени. Мышцы растут не от самого факта поднятия тяжестей а в ответ на необходимость адаптироваться к возрастающему стрессу. Нет прогрессии- нет стимула для адаптации- нет роста. Поднятие одних и тех же весов в одних и тех же подходах и повторениях быстро становится привычным. Мышцы и нервная система адаптируются и дальнейших изменений не происходит. Вы просто поддерживаете текущую форму...

Многие начинают свой путь в зале именно с мечты о мощных и рельефных руках. Однако построить по настоящему впечатляющие бицепсы задача не из легких. Она требует не только упорства но и глубокого понимания анатомии, биомеханики и принципов тренировочного процесса. Бицепс плеча состоит из двух головок: Длинная головка (внешняя): Располагается на внешней стороне руки. Отвечает за пик бицепса. Короткая головка (внутренняя): Находится на внутренней стороне. Формирует общую массу и толщину руки, особенно заметную в фронтальной позе...

Сушка- это сложный и ответственный период когда спортсмен работает над максимальным уменьшением подкожного жира при сохранении мышечной массы, что очень важно так как при обычном похудении человек может терять мышцы, при сушке критически важно сохранять максимально мышечную массу. Правильно подобранное питание на этом этапе становится ключевым фактором успеха. Перед тем как перейти к конкретным продуктам, важно понять базовые правила: Белок- строительный материал для мышц. На сушке его потребление увеличивается...

Всех с Наступающим Новым годом! 🎄 Пусть праздник даст вам не лишние сантиметры на талии а заряд тепла, смеха и настоящей человеческой энергии. Желаю тебе в Новом году личных рекордов, стальной мотивации и здоровья !!! Забудь слова "срыв", "грех", "запретный плод". Они создают ненужное чувство вины. Ты- спортсмен, который управляет своими ресурсами. Праздничные дни- это плановое увеличение калоража и изменение состава макронутриентов. Не более того. Цель на новогодние каникулы- НЕ похудеть и НЕ набрать сухую массу...

Генетический "потолок" или "предел"- это точка в которой организм достигает максимального потенциала для гипертрофии и силовых показателей при индивидуальных генетических параметрах, уровне тренировок, питании и восстановлении. Ключевые генетические факторы, формирующие этот "потолок", включают: Генетика может определять до 50-80% вариативности в ответ на силовые тренировки. Это означает, что два человека выполняющие одну и ту же программу могут демонстрировать радикально разный прогресс. Большинство...