maldbody

Многие начинают свой путь в зале именно с мечты о мощных и рельефных руках. Однако построить по настоящему впечатляющие бицепсы задача не из легких. Она требует не только упорства но и глубокого понимания анатомии, биомеханики и принципов тренировочного процесса. Бицепс плеча состоит из двух головок: Длинная головка (внешняя): Располагается на внешней стороне руки. Отвечает за пик бицепса. Короткая головка (внутренняя): Находится на внутренней стороне. Формирует общую массу и толщину руки, особенно заметную в фронтальной позе...

Сушка- это сложный и ответственный период когда спортсмен работает над максимальным уменьшением подкожного жира при сохранении мышечной массы, что очень важно так как при обычном похудении человек может терять мышцы, при сушке критически важно сохранять максимально мышечную массу. Правильно подобранное питание на этом этапе становится ключевым фактором успеха. Перед тем как перейти к конкретным продуктам, важно понять базовые правила: Белок- строительный материал для мышц. На сушке его потребление увеличивается...

Всех с Наступающим Новым годом! 🎄 Пусть праздник даст вам не лишние сантиметры на талии а заряд тепла, смеха и настоящей человеческой энергии. Желаю тебе в Новом году личных рекордов, стальной мотивации и здоровья !!! Забудь слова "срыв", "грех", "запретный плод". Они создают ненужное чувство вины. Ты- спортсмен, который управляет своими ресурсами. Праздничные дни- это плановое увеличение калоража и изменение состава макронутриентов. Не более того. Цель на новогодние каникулы- НЕ похудеть и НЕ набрать сухую массу...

Генетический "потолок" или "предел"- это точка в которой организм достигает максимального потенциала для гипертрофии и силовых показателей при индивидуальных генетических параметрах, уровне тренировок, питании и восстановлении. Ключевые генетические факторы, формирующие этот "потолок", включают: Генетика может определять до 50-80% вариативности в ответ на силовые тренировки. Это означает, что два человека выполняющие одну и ту же программу могут демонстрировать радикально разный прогресс. Большинство...

Интуитивный тренинг- это подход к физическим нагрузкам при котором спортсмен отказывается от жесткого плана в пользу внимания к сигналам собственного тела. Вместо следования заранее определенным упражнениям, подходам, повторениям и весам, человек прислушивается к своим ощущениям: какие мышцы хочется проработать сегодня, какой вес комфортен, когда стоит закончить упражнение или всю тренировку. Наш мозг постоянно получает информацию от тысяч рецепторов в мышцах, сухожилиях и суставах. Эта информация обрабатывается как на сознательном так и на подсознательном уровнях...

Основателем HIT по праву считается Артур Джонс- эксцентричный изобретатель и создатель тренажеров Nautilus в 1970-х годах. Джонс человек с острым умом и таким же острым языком, яростно критиковал высокообъемный тренинг. Он сформулировал ключевые принципы, необходимость прогрессирующей нагрузки, тренировки до мышечного отказа, медленное выполнение повторений и низкая частота тренировок. Но настоящим идеологом HIT стал Майк Ментцер- бодибилдер с интеллектом философа. В 1990-х он развил идеи Джонса в свою систему "Heavy Duty" ("Высокоинтенсивный тренинг")...

Последние 15-20 лет исследований в области молекулярной биологии и онкологии- доказывают нам, что мышцы- это не просто двигательные "приводы" для нашего скелета, а крупнейший в организме эндокринный орган, способный при правильной стимуляции производить и выделять в кровоток мощные биологически активные вещества. Эти вещества, получившие название "миокины" обладают системным действием, включая выраженный противораковый потенциал. Традиционно эндокринными железами считались гипофиз, щитовидная железа, надпочечники...

Когда говорят о тренировках мозга то мы представляем себе кроссворды или к примеру изучение языков. Однако силовые тренировки оказывают мощнейшее влияние на когнитивные функции. Силовые тренировки стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF)- белка, который исследователи называют "удобрением для мозга". BDNF поддерживает существующие нейроны и способствует росту новых. Исследование, опубликованное в Journal of Physiology показало, что у участников выполнявших силовые упражнения дважды...

По данным различных исследований в среднем 60-70% владельцев абонементов в фитнес-клубы посещают зал недостаточно часто чтобы оправдать свои расходы. Некоторые вообще перестают ходить после первого месяца. Этот феномен настолько распространён, что экономисты и психологи дали ему специальное название- "эффект абонемента" или "тихий абонемент". Почему же умные и казалось бы рациональные люди продолжают тратить деньги на услугу которой не пользуются? Когда мы покупаем абонемент (особенно долгосрочный),...

Любое базовое силовое упражнение состоит из трех фаз: Ключевое отличие в том, что во время эксцентрики ваши мышцы хотя и растягиваются но напряжены и сопротивляются весу, а не просто пассивно отпускают его под воздействием гравитации. Активное сопротивление гравитации и есть суть эксцентрической работы. Эксцентрические сокращения создают значительно большее механическое напряжение на отдельные мышечные волокна, чем концентрические. Когда вы медленно опускаете тяжелый вес, небольшое количество мышечных волокон (моторных единиц) подвергается экстремальной нагрузке...

Функциональный тренинг- изначально созданный реабилитационной медициной1970-х годов, где физиотерапевты разрабатывали упражнения, имитирующие повседневные движения пациентов- подъем с кровати, ходьбу по лестнице, наклоны. Идея была проста и гениальна, тренировать не изолированные мышцы а движения которые человек выполняет регулярно. Сегодня эта методика предстает в гипертрофированной форме, упражнения на неустойчивых поверхностях, экстремальные балансовые задачи, сложно- координационные элементы, больше напоминающие цирковые трюки чем осмысленную физическую подготовку...

Мир спортивного питания и добавок- это вселенная, сияющая яркими банками, громкими обещаниями и историями невероятных трансформаций. Миллиардная индустрия питается человеческими желаниями- стать сильнее, выглядеть лучше, достичь невозможного быстрее и с меньшими усилиями. Но за ослепительным фасадом маркетинга часто скрывается суровая реальность жизни. Жиросжигатели. Это пожалуй самая переоцененная и мифологизированная категория. Маркетинг продает мечту: "Принимай капсулы, тренируйся умеренно и жир растает как снег"...