maldbody

Каждый кто переступает порог тренажерного зала или даже хочет переступить, неизбежно сталкивается с лавиной информации. Советы сыплются буквально со всех сторон, от дежурного тренера, который хочет быстрее продать персональные тренировки, от "бывалых" качков, от фитнес-блогеров в социальных сетях и конечно же от заботливых друзей. Проблема заключается в том, что индустрия фитнеса долгое время строилась на методиках передающихся из уст в уста, которые основаны на личном, часто генетически одаренном...

К счастью для российского бодибилдинга сегодня можно выбрать целых 3 федерации. Если раньше выбор у спортсмена был практически один- ФББР, то теперь ситуация изменилась. Появились новые игроки, каждый со своими правилами и возможностями. У этой федерации сплошные минусы и есть только один плюс. Не смотря на то, что это аккредитованная федерация Министерством спорта РФ и это дает возможность оформления официальных разрядных нормативов- мастера спорта, МСМК и даже ЗМС. Для многих атлетов это важный...

Среди всех периодов развития бодибилдинга есть одна эпоха, которая выделяется особенно ярко. Ее называют Золотым веком, Золотой эрой, Golden Era. Это время когда культуризм перестал быть маргинальным увлечением и превратился в глобальное культурное явление. Конец 1960-х и 1980-е годы прошлого столетия стали тем периодом, когда бодибилдинг бурно развивался, быстро набирал популярность в Америке и далее во всем мире. В отличие от современных монстров массы, атлеты того времени стремились к идеалу древнегреческих...

Если ты пришел в зал, пожал штангу весом 70 кг на 10 повторений и делаешь это из недели в неделю на протяжении полугода твои мышцы не вырастут ни на миллиметр. Зачем организму тратить ресурсы на строительство новых белковых структур, если он и так справляется с текущей нагрузкой? И ещё многие путают понятия "тренироваться тяжело" и "тренироваться с прогрессией". Ты можешь уходить из зала мокрым и уставшим, выполняя по 20 повторений с легким весом или сокращая отдых между подходами до минимума. Это развивает выносливость, сжигает калории но дает слабый стимул для мышечной гипертрофии...

Две мои предыдущие статьи были посвящены "сушке" и "массонабору". Эти два процесса кажутся взаимоисключающими, однако их можно совместить. Рекомпозиция тела- это процесс одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. В отличие от традиционного похудения (сушки), где теряется основной вес за счёт жира и наша задача просто сохранить как можно больше мышц. Рекомпозиция в свою очередь это процесс изменения процент жира и роста мышечной массы. При этом общий вес тела может оставаться практически неизменным...