Ирина Кустова | психолог

Техника «Доход держится не на постоянной работе, а на системе» Как выполнять? Эта техника поможет вам: - снизить тревогу перед отпуском и выходными; - перестать связывать каждый день отдыха с потерей денег; - увидеть разницу между реальными рисками и тревожными мыслями; - отдыхать без постоянного чувства контроля. Шаг 1. Выпишите свой главный страх Ответьте на вопрос: «Чего я боюсь, если позволю себе отдыхать?» Например: - «доход станет меньше»; - «клиенты уйдут»; - «я потеряю возможности»; - «потом будет сложно восстановить темп»...

Техника «Настоящий отдых, а не его имитация» Как выполнять? Эта техника поможет вам: - выйти из привычки «отдыхать с мыслями о работе» - снизить внутреннее напряжение во время отдыха - научиться по-настоящему восстанавливаться - перестать жить в режиме постоянной занятости Шаг 1. Проверьте свой отдых Во время отдыха задайте себе вопрос: «Я сейчас действительно отдыхаю или просто перестала работать?» Ответьте честно. Например, если вы постоянно проверяете телефон, думаете о задачах или мысленно составляете планы, скорее всего, нервная система всё ещё работает...

Техника «Что случится, если я отдохну?» Как выполнять? Эта техника поможет вам: - снизить тревогу из-за отдыха - перестать думать, что отдых = потеря денег - отделить реальные риски от тревожных сценариев - отдыхать с большим спокойствием Шаг 1. Поймайте тревожную мысль Когда во время отдыха появляются мысли о работе, спросите себя: «Чего именно я сейчас боюсь?» Например: - потеряю клиентов; - доход станет меньше; - обо мне забудут; - пока я отдыхаю, другие уйдут вперёд. Запишите первую мысль...

Техника «Я выросл(а) из этого окружения. Эта техника поможет вам: — понять, какие отношения мешают вашему росту — снизить чувство вины за желание отдалиться — разрешить себе выбирать окружение, которое вас поддерживает — сделать первый шаг к переменам Как выполнять? Шаг 1. Выберите одного человека Подумайте о человеке, после общения с которым вы чаще: — сомневаетесь в себе; — откладываете свои идеи; — боитесь проявляться; — чувствуете, что ваши мечты обесценивают. Шаг 2. Ответьте на два вопроса...

Переживать из-за текущих проблем вполне естественно, такой стресс позволяет нам развиваться. Но постоянная тревожность парализует волю и наполняет страхами. Как отличить одно от другого? Мы часто путаем понятия «беспокойство» и «тревожность», которые отражают психологически несхожие ситуации. Если естественное беспокойство эволюционно необходимо для движения вперед, то тревожность лишает вкуса и интереса к жизни. Я подобрала главные отличия — так будет проще понять, где норма, а где стоит насторожиться...