Развитость задней поверхности бедра, или как её еще (некорректно) называют "бицепс бедра", играет немаловажную роль в общем атлетическом состоянии человека, в том числе предотвращая ряд травм. Так что речь не только об эстетической составляющей. И как всегда, прежде чем разбираться как её тренировать наиболее эффективно, разберемся в её анатомии. Как мы видим, задняя поверхность бедра состоит из 4-х мышц, в некоторых случаях головки бицепса бедра объединяют в одну мышцу, в таком случае можно говорить из трех...

Так получается, что задняя поверхность бедра остается не задействованной в большинстве случаев в обычной жизни и ее тренировка обязательна для красивой формы ноги. Задняя поверхность бедра, это большая часть ноги и ей нужно уделять достаточно много внимания на тренировках. Все упражнения на эту группу мышц так же сказываются на прокачке и ягодичных мышц, что очень полезно для красивой и ровной попы. Эта подборка самых хороших упражнений на данную группу мышц, которые можно выполнять дома и тратить на это не более получаса в день для красивых и стройных ножек...