Эта программа держит пресс в тонусе с трёх сторон: силовая база, функциональные нагрузки и регулярная проработка кора. Работает честно — если выполнять последовательно, живот становится плотным, тело подтягивается, а энергия растёт. 🟢 РАЗМИНКА  1. Лёгкое кардио 3–4 минуты  2. Круговые вращения плечами — 20 раз  3. Наклоны корпуса — 20 раз  4. Скручивания корпуса стоя — 20 раз  5. Лёгкая планка — 30 сек 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (ДЕНЬ 1 — СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА + ПРЕСС) 1️⃣ Присед со штангой — 4х12 ▪️ Встаньте...

Ставьте лайк, если хотите увидеть продолжение рубрики Целевая мышца: прямая м. живота (M. rectus abdominis) Другие работающие мышцы: наружная косая м. живота, подвзошно-поясничная м., напрягатель широкой фасции, пирамидальная м., прямая м. бедра. Точки крепления Целевой Мышцы (прямой м. живота): Начало: лобковый гребень, лобковый симфиз Прикрепление: Хрящи V-VII рёбер, мечевидный отросток грудины Функции Целевой Мышцы: Тянет рёбра вниз (опускает грудную клетку), сгибает позвоночник в поясничном отделе...