Разбираемся, как правильно выполнять это упражнение. Сколько нужно стоять в планке новичкам? Кто-то считает, что стоять в планке нужно до отказа. Другие же уверены, что в этом нет никакого толка. Сколько секунд стоять в планке новичкам? Так, если уже через 20 секунд ваши ягодицы расслабились, а поясница провалилась, нет смысла выполнять упражнение дальше. Лучше отдохнуть и приступить к нему снова. Сколько времени стоять в планке опытным спортсменам? Даже тем людям, чья физическая подготовка позволяет...

Вся правда об эффективном упражнении. Планка подразумевает под собой статическое упражнение в упоре лежа. Ее особенность в том, чтобы не делать большое количество повторов, здесь важным является соблюдение длительности выполнения. Так за одну минуту можно сжечь около 20 калорий. Польза планки Так как упражнение подразумевает под собой включение групп мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс), мышцы спины, мышцы кора, ягодичной и икроножных мышц, мышц рук (бицепс и трицепс), то за счет этого улучшается...