Планка является одним из эффективнейших упражнений не только для плоского живота, но и для подтянутых ягодиц и стройных ног. Динамические планки отлично подходят для акцентированной нагрузки ягодичной зоны, избавления от целлюлита и проблемных зон на ногах, а также для похудения и жиросжигания...

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной. Я  перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы...