Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать. Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения...

В данной статье мы расскажем об преимуществах упражнения "планка" и разберем технику его выполнения. Поза планки – это упражнение, которое стало очень востребованным в мире фитнеса в последнее время. Оно позволяет работать с несколькими группами мышц одновременно, а также способствует укреплению всего тела. Однако сколько нужно держать планку, чтобы увидеть реальный результат? Многие считают, что длительное удержание позы планки – это наилучший вариант. На самом деле это не так. Качество выполнения, а не длительность – вот что по-настоящему имеет значение...