После интенсивной силовой тренировки мышцы, связки и суставы вашего тела подвержены нагрузкам, которые могут вызывать сжатие межпозвоночных дисков. Чтобы ускорить восстановление позвоночника и улучшить общее самочувствие, важно обратить внимание на растягивание позвоночника. В этой статье мы обсудим, почему это важно, как это делать и другие рекомендации для поддержания здоровья спины. Многие силовые упражнения, в частности те, которые требуют значительных наклонов или поднятия тяжестей, могут приводить к сжатию межпозвоночных дисков...

Зачем мы делаем растяжку после силовой нагрузки: Я делаю совсем небольшой комплекс - буквально на 5-10 минут. Главное правило в упражнениях на растяжение - постепенная прогрессия. Важно не порвать мышцу. Поэтому делаем без излишнего энтузиазма - небольшие покачивания и статическое напряжение в растянутом состоянии. Самое простое и эффективное упражнение на растяжение грудных мышц. Взяться рукой за стойку рукой на уровне груди и отвести корпус в обратную сторону. Такие наклоны растягивают одновременно и грудные мышцы и широчайшие мышцы спины...