Мышцам в качестве топлива нужен гликоген, он обеспечивает до 80% энергии. После тяжелой тренировки его запасы кончаются, а для восстановления понадобится около суток. Но есть маленькая хитрость — углеводное окно. В статье разобрали, что такое углеводное окно, как правильно его использовать и кому оно может быть полезным? Что значит углеводное окно? Углеводное окно — первые 30-60 минут после тренировки, когда организм остро нуждается в питательных веществах, поэтому быстрее обычного их усваивает и восстанавливается...

Любой профессиональный спортсмен имеет хоть какое-то понятие о том, что после интенсивной тренировки открывается белково-углеводное окно. Многие популярные фитнес-журналы, книги, интернет-порталы пропагандируют теорию, которая гласит: «В ближайшие 20−30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами». Якобы в этот период времени в организме открыто белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста...