Растяжка — заключительная часть тренировки, увеличивающая вашу гибкость и укрепляющая мышцы. Многие делают растяжку непосредственно перед выполнением упражнений, чтобы сократить риск получения травм. Это верный подход, но следует заметить, что перед растяжкой нужно обязательно разогреться. В начале тренировки можно сделать легкую растяжку после пробуждающих тело разминочных упражнений, однако основной упор растягивающего комплекса необходимо сделать в конце. Для чего нужна растяжка? Существует несколько разновидностей растяжки, которые позволят вам правильно и эффективно растянуть мышцы...

Зачем мы делаем растяжку после силовой нагрузки: Я делаю совсем небольшой комплекс - буквально на 5-10 минут. Главное правило в упражнениях на растяжение - постепенная прогрессия. Важно не порвать мышцу. Поэтому делаем без излишнего энтузиазма - небольшие покачивания и статическое напряжение в растянутом состоянии. Самое простое и эффективное упражнение на растяжение грудных мышц. Взяться рукой за стойку рукой на уровне груди и отвести корпус в обратную сторону. Такие наклоны растягивают одновременно и грудные мышцы и широчайшие мышцы спины...