51,8K подписчиков
Вопрос от Анны Климовой: «Надо ли прекращать физ. нагрузку, если пульс весь час 170-180? Неприятных ощущений нет, только удовольствие. Возраст 60+». Ответить просим нашего постоянного эксперта врача-кардиолога с 18-летним стажем, врача функциональной диагностики Михаила НИКОНОВА (Москва): Пульс учащается от избыточной нагрузки - Лучше не прекращать, а снижать интенсивность физ.нагрузки и увеличивать её регулярность. Это будет более правильно. То, что у нашей пациентки во время тренировки высокий пульс, говорит о том, что она мало тренирована...
7 подписчиков
Расчёт пульса при Кардиотренировке:
Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса.
В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней.
Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения.
🔹Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:
Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.
Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту
7,9K подписчиков
Всегда ли высокий пульс обозначает, что вы делаете кардио?
👉🏻Большинство людей думают, что повышенная частота сердечных сокращений или нагрузка на сердце — это то, что делает что-то кардио тренировкой или улучшает нашу сердечно-сосудистую систему. Забывая о том, что это ОДИН компонент большой системы, это не полная картина.
Адаптация к кардио в нашем организме бывает МЫШЕЧНАЯ и МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ. Это означает, что во время кардиотренировок в наших мышцах происходят особые изменения, отличные от тренировки на силу.
В целом, вам надо стремиться, чтобы ваши силовые тренировки не были похожи на кардио с точки зрения пульса, иначе они не будут способствовать выработке белков и повышению вашей силы. Многоповторный подъем — это просто более конкретный диапазон повторений для наращивания силы. Для настоящего кардио недостаточно объема или количества повторений. Большой обьем в виде большого количества повторов и подбавила это просто задача на повышение работоспособности ваших мышц.
Полноценное кардио это вид активности в одном режиме (бег, велосипед, плавание, лыжи, гребля, ходьба по ступенькам, просто ходьба), который увеличивает частоту сердечных сокращений, но выполняется в течение продолжительных периодов времени (не менее 10 минут). Именно такая работа считается кардио тренировкой и она направлена на адаптацию и улучшение вашей ССС.
Несмотря на то, что есть какие-то определенные совпадения, есть и большие различия. Лифтинг по-прежнему позволяет вам развивать ССС, возможно, не так много и значимо, как то, что делает и может делать кардио.
Это не значит, что не один вид активности лучше другого.
Это значит, что во время лифтинга помимо поднятия тяжестей вы выполняете формальную кардиотренировку. Если ваш пульс резко возрастает и не восстанавливается, и вы чувствуете удушье во время подъемов — вам, вероятно, нужно больше кардио, чтобы соответственно больше поднимать.
Да, во время силовой тренировки увеличивается частота сердечных сокращений потому что вы выполняете усилие, ваше давление повышается, но это не означает, что вы делаете кардио. Чтобы эти скачки пульса происходили менее заметно, вы можете использовать кардио как тренировку ССС и помощь в достижениях на силовом пути.