Построим рацион питания одного дня на массу. Для того, чтобы вы взяли идею, что есть при наборе мышечной массы.  С помощью калькулятора для калорий вы можете посчитать, то количество которое вам нужно потреблять при наборе массы. К промеру потребляя 2900 калорий вес будет оставаться тем же самым. Но нам нужен качественный набор, поэтому к 2900 + примерно 200 калорий и получаем 3100. Эта цифра с которой мы начнём работать.  Первый приём пищи максимальная классика. Омлет из трёх яиц + грибы = 400 калорий...