Кардио легко спутать с проверкой на выносливость. Человек идёт на дорожку, крутит велосипед или встаёт на эллипс, через несколько минут тяжело дышит, смотрит на экран и не понимает: высокий пульс при кардио — это уже польза или просто перебор? Кажется, что чем тяжелее, тем лучше. Но на деле кардио работает не тогда, когда вы едва выживаете, а когда нагрузка совпадает с задачей. Ниже — спокойный разбор, как смотреть на пульс без фанатизма и зачем его сравнивать не только с цифрами, но и с ощущениями...

Самыми эффективными для похудения считаются кардиотренировки: бег, плавание, занятия на велотренажере и эллипсоиде, спортивные танцы и аэробика, различные групповые программы типа табата. Однако выбранного направления может быть недостаточно, если нагрузка окажется слишком щадящей, слабой. И, напротив, если сердце работает на пределе, тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Одним из показателей продуктивности и безопасности тренировки является пульс. Частота сердечных сокращений (ЧСС)...