📌 Тип: силовая 📈 Уровень: начальный 🏋️‍♀️ Оборудование: тренажёры, коврик, лавка 🎯 Зоны: ноги, ягодицы, пресс 🟢 РАЗМИНКА (5–7 минут) • Лёгкое кардио: эллипс или беговая дорожка — 3–4 мин • Махи ногами вперёд-назад, круги тазом — 2 мин • Приседания без веса + дыхательные скручивания — 1 мин 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ — 4 УПРАЖНЕНИЯ 1️⃣ Разгибания ног в тренажёре 🦵 ▪️ 4 подхода по 12 повторений ▪️ Техника: — Сядь с прямой спиной, спина прижата — Зафиксируй стопы под валиком — Подъём на выдохе, медленный...

Нет времени на спортзал, а подтянуть живот и ноги хочется? Эта домашняя программа — то, что нужно. Простые подручные средства, быстрая схема и мощный результат для твоей фигуры! 🚀 🔥 ТРЕНИРОВКА 1️⃣ Статические приседы у стены — 4×30 сек Стань спиной к стене, спустись в положение «стула». 📌 Колени строго над стопами, спина полностью прижата к стене 💡 Чувствуешь жжение в бёдрах? Отлично! 2️⃣ Выпады назад с шагом — 4×15 на каждую ногу Сделай широкий шаг назад и опустись вниз 📌 Колено передней...