Комплекс упражнений Ноги, плечи, пресс для работы в спортивном зале. 1. Приседания со штангой на плечах либо приседания в тренажере Смита (если вам категорически не подходят приседания в любом виде, замените на жим ногами по такой же схеме повторов). 1 подход, разминка: 20 повторов, усилие 70%. 2 подход: 15 повторов, усилие 90%. 3 подход: 12 повторов, усилие 100%. 4 подход: 10 повторов, усилие 100%. *только для подготовленных - 5 подход: 8-10 повторов, усилие 100%. Отдых между подходами: 3 мин. Отдых: 3 мин...