📌 Тип: силовая 📈 Уровень: начальный 🏋️‍♀️ Оборудование: тренажёры, коврик, лавка 🎯 Зоны: ноги, ягодицы, пресс 🟢 РАЗМИНКА (5–7 минут) • Лёгкое кардио: эллипс или беговая дорожка — 3–4 мин • Махи ногами вперёд-назад, круги тазом — 2 мин • Приседания без веса + дыхательные скручивания — 1 мин 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ — 4 УПРАЖНЕНИЯ 1️⃣ Разгибания ног в тренажёре 🦵 ▪️ 4 подхода по 12 повторений ▪️ Техника: — Сядь с прямой спиной, спина прижата — Зафиксируй стопы под валиком — Подъём на выдохе, медленный...

Зачем проводить тренировку исключительно на мышцы пресса, если можно в то же время подкачать и ноги? Самые базовые упражнения на нижнюю часть тела – приседания и выпады – включают напряжение и мышц кора. Для совместной проработки мышц пресса и ног нужно такое движение, которое потребует от вас умения балансировать. В качестве таких упражнений предлагаем выпады с гантелей и прыжки из приседа. При выпадах задействуется каждая мышца ваших ног, включая квадротрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы...