Почему накачать хорошие плечи можно и без тренажерного зала? Дочитайте до конца и сохраните себе тренировочный комплекс. Чтобы вообще накачать плечи, нужно прежде всего знать их анатомию. А дельтовидная мышца состоит из трех пучков, уделяя внимание каждому, вы сможете достичь хороших показателей. Но прежде чем приступать к тренировке начните с гимнастики плечевого сустава и сделайте небольшой стретчинг. Очень важно научиться чувствовать дельтовидную мышцу. Что касается оборудования, то вам будет достаточно штанги, гантелей, резиновых жгутов или просто бутылок наполненных водой или песком...