Классическая планка считается одним из самых эффективных упражнений для мышц корпуса, но подходит далеко не всем. У некоторых людей она вызывает дискомфорт в запястьях, плечах или спине, особенно если мышцы еще недостаточно подготовлены. Более мягкий вариант — планка с опорой на стену. Она позволяет включить в работу мышцы живота и спины без сильной нагрузки на суставы. Наклонное положение тела уменьшает давление на руки и плечевой пояс, но при правильной технике мышцы пресса продолжают активно работать, рассказал автор дзен-блога "sev...

Планка - отличное упражнение: она укрепляет пресс, спину и даже помогает держать осанку. Но если делать её неправильно, легко получить дискомфорт в пояснице. Разберём, как всё сделать безопасно. Представьте, что вы прямая доска от макушки до пяток...